Inona no tanjona tsaratsara kokoa handrisihana ny olona handeha lavitra kokoa - dingana isan'andro isan'andro na manisa lalana mandeha 10 minitra na mihoatra? Ny fikarohana fikarohana natao tamin'ny Novambra 2007 dia nitady hamaly io fanontaniana io. Ireo mpandray anjara tamin'ny fianarana dia olona sedanina miaraka amin'ny diabeta. Ny mandeha an-tongotra mandritra ny 30 min isan'andro dia fanoloran-tena fototra ho an'ny olon-dehibe salama ary indrindra indrindra ho an'ireo voan'ny diabeta.
Mety hanome azy tanjona azo antoka ve izy ireo mba handehanana amina 10 minitra farafahakeliny farafaharatsiny tsaratsara kokoa noho ny manome azy ireo tanjona hampitombo ny dingana ataon'izy ireo isan'andro amin'ny inona na inona? Ho vitan'izy ireo ve ny hampiditra ny "dingana kely" raha tsy ampirisihina handeha mandritra ny 10 minitra amin'ny fotoana iray?
Ny famintinana ny dingana tsirairay dia mitarika fotoana mahomby kokoa
Vondrona iray no namporisihina hanao diabe isan'andro. Namporisihina ny vondrona hafa mba handeha mandritra ny fotoana fohy, toy ny 10 minitra. Hitan'izy ireo fa ny roa tonta dia nampitombo ny halavirany an-dalam-be azy ireo teo amin'ny iray kilaometatra isan'andro. Mba hahafahana mifanaraka amin'ny dingana ampy mba hahatratrarana ny tanjona, dia tsy maintsy nanokana fotoana handehanana izy ireo. Saingy ireo izay nanatrika ny dingana rehetra isan'andro dia nitady izay afa-po kokoa noho ny an'ireo izay afaka nanisa ny fotoana nanaovana azy manokana. Ny famaranana dia namarana hoe: "Ireo fandaharam-pandehanana mandeha am-pandehanana izay mitongilana amin'ny antontam-bidy rehetra dia azo ekena kokoa ho an'ny mpandray anjara ary mahomby amin'ny fampitomboana ny fiantraikany maivana amin'ny hetsika ara-batana toy ireo programa mampiasa tanjona voafaritra."
Omron Pedometer sy Motivational Website
Ireo mpandray anjara amin'ny fianarana dia nomena ny Omron paositra izay nandefa tao amin'ny tranonkala iray mba hanaraka ny dingana nataony ary hanome azy tanjona ho tratrarina. Ny mpitsidika Omron dia manaraka ny dingana isan'andro sy ny dinganina mandeha amin'ny làlana ary ny dingan'ny aerobic. Ny fampiasana paikady elektronika dia fomba iray handalinana ny asa an-tongotra.
Mpandrindra fifandraisana amin'ny aterineto
Pedometers dia Great Nags
Ny fijerena ny fikarohana momba ny fikarohana pedometer dia nampiseho ireo mpandrosoana ho mpamporisika tsara hampitombo ny asa ara-batana isan'andro. Amin 'ny traik'efa iainana manokana, dia mampitombo ny fotoana handehanako ny tanjona isam-bolana na isan-kerinandro. Ny fanaovana fiovana madinidinika mety hanampiana ireo fandaniana fohy dia afaka manampy mandritra ny tontolo andro dia afaka manampy toy ny fanaovana ny tohatra fa tsy ny ascenseur na ny fiara miala lavitra ny varavarana. Saingy tsy dia mahafa-po izany tanjona izany. Mba hivezivezina dingana 10.000 isan'andro, ny ankamaroan'ny olona dia mila manampy fotoana handehanana mandritra ny fandaharam-potoanany. Ny mpilalao baolina kitra dia ny motivateur ihany no ilaina hamporisihana azy ireo hanao izany.
Manomboka ny Pedometer mandeha an-tongotra
Sources:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Fitsapana azo tsapain-tanana amin'ny fampitahana ireo tanjona sy tanjona iainana amin'ny fiainam-pandehanana amin'ny aterineto ho an'ireo olona manana diabeta karazany 2. " Gazety iraisam-pirenena momba ny fitondran-tena sy ny asa ara-batana. 16 Novambra 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Fampiasana pedometre mifandray amin'ny fihetsika ara-batana, mihena ny sigara sy ny lanjany." JAMA. 2007, 298 (19): 2296-2304.
"Mandeha: Dingana iray amin'ny làlana marina." NIH Publication No. 07-4155. Septambra 2004. Updated March 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Ampiasao ny tanjona kendren'ny tanjona mba hampitomboana ny hetsika ara-batana manoloana ny herim-batana." Fitsaboana & Siansa amin'ny Fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena : Martsa 2013 - Fehezanteny 45 - Issue 3 - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586