Fampiasana rofia mena
Ny fampiasana ronin-damosina dia fomba lehibe hanamaivanana ny fanaintainana amin'ny ratra tsy fahampian-tsakafo na hanaovana fanafahana myofascial. Ny paosin-kiraro dia tsy mamela ny hozatra sy ny tendany fotsiny, fa manaparitaka ny tady marefo sy ny tady. Ity fampiasana manokana ity dia mampiasa ny milina mba handaminana ny tarika IT.
Ahoana ny fomba fampiasana ronin-diloilo ho an'ny fahantran'ny teknolojia IT
Ny fampiasana ny foiben-kiraro ao amin'ny tarika IT dia mety ho mampalahelo, fa ny olona maro no mahita fa iray amin'ireo sehatra mahasoa indrindra hataonao amin'ny randran-doko.
- Ajanòny eo amin'ny takelaka eo amin'ny andaniny, miaraka amin'ny milina mipetaka eo ambanin'ny hip. Ny tongolonao ambony dia mety hifanaraka amin'ny tongotra ambany raha tianao ny fanerena be. Na, alaivo eo anoloanao izy mba handefa ny lanjan'ny vatanao ary manome lanja tsara kokoa.
- Ampiasao ny tananao hanohana anao ary horaketaka amin'ny lohalika midina mankany amin'ny lohalinao, mijanona amin'ny toerana malemy na malemy. Avereno amin'ny lafiny hafa.
Fampandrosoana IT
Ity dia dingana lehibe kokoa ho an'ny tarika IT ary fantatra amin'ny anarana hoe Pigeon Pose amin'ny yoga. Io toerana io dia afaka manantitrantitra ny fifandraisana amin'ny lohalika, noho izany raha toa ianao ka misy maratra na voafetra ny lohalika eo amin'ny lohalika, dia mety mila manova na manalavitra ity dingana ity ianao.
Ny tombony amin'ny fananganana ilay taolan-tehezana amin'ny fanaintainan'ny tarika IT dia ny fanampiana ny mivantana ny tarika IT dia mivelatra koa ny loha-tongotra. Amin'ny toe-javatra sasany, dia mety hampitombo ny fanaintainan'ny tarika ny lozam-pifamoivoizana, noho izany dia manampy amin'ny famaritana ireo faritra roa ireo.
Fomba ahoana no hanaovanao ny tetika ampiasain'ny IT vaovao?
- Atomboy amin'ny fametrahana toerana eo amin'ny tananao sy ny rantsantongotra.
- Asio lohalika havanana ny tananao havanana. Ajanòny ny lohalinao ka ny tendrontany ivelany dia manohina ny tany (jereo ny sary).
- Atsofohy amin'ny tananao ankavanana ny tongotra havia.
- Tohizo ny kianja eny amin'ny vala.
- Tokony hahatsapa lalina lalina eo amin'ny hippeo havanana sy ny feny ivelany ianao.
- Afaka mitsangana eny an-tananao ianao na miavosa ary avelao hijanona eny amin'ny tany eo anoloanao ny ratrao na hanitatra tanteraka ny sandrinao eo anoloanao.
- Mialà haingana sy lalina avy amin'ny kibonao. Tazony 30 na 60 segondra ny famindrana ary alefa. Avereno amin'ny tongotra hafa.
Mihazakazaka ny tetika
IZY (iliotibial) ny fanaintainan'ny aretin-kozatra no mahatonga ny fanaintainan'ny lohalika amin'ny lohalika ivelany (lohalika) sy ny feny ambany. Ny fanaintainan'ny tarika dia mety ho vokatry ny antony marobe, anisan'izany ny banditry IT na tebiteby, ny fihenjanana na ny tsy fahampian-tsakafo, ary ny ratra be loatra sy ny ati-doha. Ity programa maharitra ity dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny tarika IT.
Ahoana ny fomba fitazonana ny fitohizan'ny IT mahazatra
Misy fomba maro samihafa hanamboarana ny tarika IT. Ity misy tsotsotra tsotra azonao atao rehefa mitsangana.
- Mitsangàna amin'ny tongotrao ankavanana eo amin'ny tongotra havia.
- Miaraka amin'ny sandrinao havia manitatra ambony, midina eo amin'ny lafiny ankavanana araka ny aseho.
- Apetraho amin'ny tananao ny tananao havanana.
- Mikisaka kely amin'ny hip-bintana havanana mba hampidirana ny andilanao havanana; dia hahatsapa tsikelikely kely amin'ny ilany havia amin'ny torso ianao.
- Tohizo ny miondrika mba hahatsapanao ny tady feno eo amin'ny torso ivelany, hipoka, fefy ambony sy lohalin'ny tongotra havia.
- Halalino 20 ka hatramin'ny 30 segondra, ary ovay ny sisiny.
- Ho an'ny dingana lalindalina kokoa, tazony lavitra kokoa ny tongotrao, mandohaliha ny lohalin'ny tongotrao ary tazony ny lohalika hiverina.
Seza mikirakira IT
Ireto misy tarika IT tsotra izay azonao atao rehefa mipetraka amin'ny tany.
Fomba ahoana no hanaovanao ny tady mipetaka
- Mipetraka amin'ny tany izy, ka mametra ny tongotra iray eo amin'ny ankilany araka ny aseho.
- Alefaso moramora ny lohalinao manoloana ny tratranao ary ny lohalika dia eo akaikin'ny torso anao.
- Manaova tsikelikely ny vatanao ambony ary asehoy ny sandrinao ambony eo amin'ny lohalika tendanao asehoy.
- Amin'io toerana io, dia ho afaka hampihatra ny tsindrimandry malefaka amin'ny feny ianao mba hahatsapana tsirin-dàlana amin'ny sisin'ny hipopotama sy ny glutes (tongotra).
- Tazony mandritra ny 15-20 segondra izany, mifehifehy ary manamboatra tongotra. Avereno in-3-5 isan-kerinandro.
Fiatrehana ny fihadiam-bolo
Ny fihanaky ny fifamoivoizana izay manodina ny tarika IT dia ampahany kely lavitra be izay mikendry ny tarika IT sy ny glides. Eto, David Beckham mpilalao baolina kitra dia maneho ny fomba tsara indrindra ampiasaina amin'ny fanatanterahana izany.
Ahoana ny fomba fitadiavana ny tady mitokona
- Ahitsio ny tongotra havia eo amin'ny tongotra havanana amin'ny toerana ambony.
- Miankavia tsikelikely, mandohalika eo amin'ny lohalika.
- Arovy ny lanjanao eo amin'ny tongotra havia ary avelao kely ny tongotrao ankavanana.
- Mipetraha kely amin'ny tavy.
- Asandrato ny tananao hivoaka sy hiala ao aminao, ary asandrato ny tananao.
- Tokony hahatsapa fifandimbiasana eo amin'ny tarika IT amin'ny tongotrao ankavanana eo akaikin'ny hip sy ny feny ianao.
- Tazony ao anatin'ny 20 segondra izany toerana izany, ary mifohaza ary avereno amin'ny tongotra hafa. Ataovy 3 isaky ny faritra.
- Mitazona fanohanana eo anoloanao raha reraka ianao.
- Ny fomba hafa hitazonana ity dingana ity dia ny fampiasana ity dingana ity amin'ny fihetsika mandeha an-tongotra ho toy ny fizotran'ny fampirimana mahamay sy mahamety azy.