Fomba tsara kokoa handorana Calories misimisy kokoa
Mitafy vatom-pandehanana ianao rehefa mandeha amin'ny làlana tsara hampitomboana ny fandehanao mandeha, mandevona kaloria misimisy kokoa, na mandre ny vatan'ny ambony rehefa mandeha. Ny valiny fohy dia tsia. Ny fampiasana vatom-pandehanana dia hevitra ratsy.
Ny fampidirana ny lanjan-tsainao dia mampitombo ny fiantraikan'ny dingana tsirairay, mametraka ny adin-tsaina eo amin'ny hatsaranao, ny lohalika ary ny tongotrao. Rehefa nandeha ny fotoana dia nanampy tamin'ny fampiroboroboana sy fanolanana ireo fiantohana ireo.
Ny fianarana fikarohana momba ny zatovolahy sy ny zatovo dia nahita fa ny 15 isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao dia nampitombo ny hery fanehoan-tany tamin'ny 15 isan-jato.
Amin'ny fangatahana mpampiofana maro, mpitsabo ara-batana, dokotera manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana, ary manam-pahaizana momba ny fitsaboana, dia tsy misy manoro hevitra azy ireo hampiasa azy ireo amin'ny fampiofanana azy. Ohatra iray amin'izany ny Dr. Jack Dryden, mpitsabo physician sady lehiben'ny Staff ao amin'ny Portland VA Medical Center. Manaiky ny rehetra fa mety hampitombo ny mety hisian'ny ratra sy ny lozam-pifamoivoizana ny fampidiran-danja amin'ny tongotra, tongotra na tongotra. Tsy misy amin'izy ireo manoro kiraro be loatra. Misy fomba tsara kokoa handraisana ny vatanao sy handoro kaloria bebe kokoa amin'ny alalan'ny fandehanana.
Ireo olona izay manery ny vatomizana sy ny kiraro mavesatra dia ireo miezaka mivarotra azy, fa tsy ireo manam-pahaizana izay mitady ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao.
Ahoana no handorana Calories bebe kokoa rehefa mandeha
Ny famenana mavesatra dia ahafahanao mandoro kaloria bebe kokoa isaky ny kilaometatra , fa ny 5 ka hatramin'ny 8 kilaometatra fara-fahakeliny isaky ny 10 kilao fanampiny.
Ampitahao amin'ny mandeha amin'ny iray kilaometatra iray kilaometatra-olona iray 100 kilao no mandoro 15 kilaometatra ao anatin'ny milina iray miliara amin'ny mora ary raha misy 200 kilaometatra kosa mandoro 30 kilaometatra. Tsy ampy dimy minitra fotsiny izany, ary tsy mampitombo ny loza aterak'izany.
Ny Body Work Upper and Walking
Ny vaton'akanjo, ny vatan'ny tanana, ary ny rafi-pihodinam-bolo isan-karazany, ny fitaovana fanenomana, sns.
Ny tenany manontolo dia manome anao ny fanatanjahan-tena ambony raha mandeha ianao. Na dia izany aza, manofana anao izy ireo amin'ny fampiasana fihetsika tsy manara-doha sy tsy mahomby raha mandeha. Mianara fehin-tanana mifampitantana faingana, izay hanome anao ny vatanao ambony kokoa ary hanampy anao handroso haingana sy mora kokoa ary hamaha ny soroka sy ny tendanao. Ny hantsana voa-janahary, tsy manan-danja dia hanampy anao amin'ny fitazonana ny fihetsika tsara koa.
Dia makà dimy minitra any amin'ny faran'ny dianao miaraka amin'ny somotra na tady fanamafisana ho an'ny fiasana ambony kokoa . Ireo dimy minitra fanatontosana amin'ny endrika tsara sy ny lanjany dia hampitombo kokoa ny vatanao ambony kokoa.
Raha mandeha an-tongotra mandeha mitondra siny tavoahangy eny an-tananao ianao, eritrereto ny mitondra azy ao anaty valizy na kitapo kitapo fa ianao kosa manantitrantitra ny sandriny iray sy ny soroka iray nefa tsy mifandanja amin'ny hafa.
Mandehana haingana kokoa na mandeha lavitra
Raha manana fotoana voafetra ianao handehanana, dia azonao atao ny mandoro kaloria misimisy kokoa sy mozika bebe kokoa amin'ny fianarana mandeha haingana kokoa na amin'ny hazakazaka . Ny fifaninanana Racewalking dia mandoro 30 isan-jato calories isan-kilaometatra noho ny "mandeha" mandeha na mihazakazaka satria ampiasainy ary mampiavaka ny vondrona misy tebiteby.
Mandehandeha eny amin'ny habakabaka ny vatany ambony ary mandoro kaloria bebe kokoa
Mandehandeha ny vatany ambony ary manondraka kaloria fanampiny isa-kilaometatra noho ny mandeha an-tongotra.
Ny safo-tongotra dia safidy lavitra kokoa noho ny fampiasana vatomamy. Ny mifanohitra tanteraka amin'ny lanjan-tseroka sy ny kirarony mavesatra - ny tsangambato mitsitsy dia mampihena ny tebiteby amin'ny kitrokelinao, lohalika, ary andilanao. Rehefa ampiasaina araka ny tokony ho izy dia afaka manamaivana ny tendany sy ny fihenjanana amin'ny soroka izy ireo.
Vola mandeha
Raha toa ianao ka miezaka amin'ny fampiasana vatomamy handehanana, ny safidy voalohany dia tokony ho akanjo marevaka na akanjo lava izay manaparitaka ny lanjany eo amin'ny ivon'ny volanao. Raha tianao ny hampiasa jaky na vatosanga ho an'ny toningo, dia fidio ireo maivana indrindra mba hampihenana ny loza ateraky ny ratra.
Sarobidy be na kiraro
Maro amin'ireo orinasa no manamboatra kiraro mavesatra, kiraro mavesatra , na kiraro manokana miaraka amin'ny solila lehibe.
Raha miresaka an'io kiraro io miaraka amin'ireo mpitsabo kina, mpitsabo ara-batana, mpitsabo medikaly ara-pahasalamana, ary manam-pahaizana hafa azo itokisana, dia samy nilaza fa hevitra ratsy izy ireny ary mety hitarika ho amin'ny fahasimbana. Aza mampidi-doza azy, na manao ahoana na manao ahoana ny fakana an-keriny ny varotra. Ampiasao ny iray amin'ireto fomba hafa ireto mba handoroana kaloria bebe kokoa sy hihatsara ny vatanao.
> Loharano:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fifanarahana momba ny asa ara-batana. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Ny fiantraikan'ny enta-mavesatra sy ny kiraro amin'ny kinetsika ambany sy kinetika ambany mandritra ny dia an-tongotra. Gait Posture. 2015 oct; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Fikarakarana ny oksizenina, ny taham-pitenenana, ny ezaka natao, ary ny electromyogramm misy ny tendrony ambany sy ambony, ary ny Nordic mandeha an-dalamby. Journal of Anthropology Physiological . 2013, 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.