Misafidiana ny tianao
Fantatrao ve fa azonao atao ny manandrana ny pensilihanao sy ny modely ao an-trano? Andramo ny fampiasana fomba telo samihafa ary ianao dia afaka mifidy ny karazana kilasy tsara ho anao ho anao.
Ny endriky ny traikefa dia singa manokana sy manokana. Ny fanatanjahan-tena amin'ny kilasy pilates dia mety ho menatra. Miankina amin'ny votoatin'ny mpampianatra sy ny fandefasana azy, mety hahita an'i Pilates ho sarotra loatra ianao na tsotra loatra.
Tao amin'ny lahatsoratra teo aloha, nanolo-kevitra aho fa matetika misy karazana fampiharana telo ireo; Gainers, Maintainers ary mpanolotsaina. Ny famantarana ny karazana anao dia afaka manampy anao hanamboatra ny fandaharanao manokana amin'ny fomba mahomby sy mahomby.
Amin'ny fampiasana hetsika iray, omena amin'ny fomba samihafa, azonao atao ny mamantatra izay mety ho an'ny vatanao. Ho an'ireo izay efa nanandrana an'i Pilates ary ho an'ireo maro hafa tsy manana, dia hampiseho ny safidy manokana an'ny Pilates anao ny fitsapana tsotra iray. Ataovy ao an-tsaina fa ny fomba fampiharana ny fampiharana dia tsy mitoetra foana ary mety hiova tsindraindray.
The Hundreds
Andeha hojerentsika ny zato. Ity no fampiharana voalohany ao amin'ny rafitra " Classical Pilates" ao amin'ny Mat. Misy fomba maro hanatanterahana ireo olona an-jatony satria misy mpampianatra. Nifidy telo ho anao aho mba hanandrana sy hamaritra ny tena tianao indrindra.
Inona no tokony hatao amin'ity fampahalalana ity? Avelao izy hitarika anao amin'ny fifidianana mpampianatra sy kilasy iray.
Andramo daholo ny telo alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra. Farito ny fari-piainana tianao indrindra amin'ny mpampianatra iray mety hanampy anao hitarika ny lesonao. Raha manandrana kilasy na miasa any an-trano ianao, mitadiava mpampianatra iray na loharanon-kevitra an-tserasera izay ahitana ny fihetsika mitovy amin'ny safidy nofidinao.
Ho reraka ny mpampianatra ahy raha tsy nomeko anao tebiteby iray sarobidy.
Mitandrema. Ny fampiasanao tena tiako indrindra dia mety tsy ho ilay tsara indrindra aminao. Indraindray isika dia saro-kenatra amin'ny fanatonana izay fanamby lehibe indrindra.
Ankehitriny, mandrosoa mankany amin'ny fizahana test.
Variation 1
Io fiovan'ny Hundred io dia mivantana avy amin'ny bokin'i Joseph Pilates Miverina amin'ny Fiainana . Raha tsara fitondran-tena ianao ary mikaroka fanatanjahan-tena matanjaka sy matanjaka, dia ny fiovanao. Mifantoha amin'ny tena manontolo amin'ny vatana. Ny vondrona goavana rehetra dia voatery ary miasa miaraka amina asa be indrindra.
Dingana 1: Miala sasatra miaraka amin'ny tongotra sy ny tanany lava lava. Amin'ny fifanarahana fihetsika tokana, ny fivavahanao dia manala ny lohanao, ny sandrinao ary ny ratrao eo amin'ny Mat. Mety hahatratra 45 degre ny tongony na tsy hijanona.
Dingana 2: Manomboha amim-pihetseham-po tanteraka ny tananao amin'ny fotoana sy ny fofonao. Ny fotoana fanondrànao ny sandrinao mba hahafahanao manangona fiompiana dimy ary ny pumps dimy manaraka dia mitovy amin'ny fanangonana iray. Avereno indray ny faran 'ny folo faramparany mandra-pahatonganao eo amin' ny pumpum zato na folo fofona tanteraka.
Dingana 3: Miorena mafy. Ampiasao tanteraka ny tongotra aloha ary avy eo ny loha sy ny sandry.
Mankanesa amin'ny dika manaraka.
Variation 2
Miankina amin'ny zavatra ilain'ny vatanao sy ny faritra ifantohanao, ny Hundred dia afaka mamaly ny endrikao ao amin'ny tsiranoka sy ny fahafahanao mifehy ny rivotra .
Amin'ity fiovàna ity, aoka ho azo antoka fa hifantoka amin'ny kalitaon'ny fihetsikao ianao ary koa ny fandrindrana ny fofon'aina sy ny hetsika. Raha mpitari-dalana tsara ianao ary afaka mifantoka amin'ny antsipiriany rehefa mihetsika, ity iray ity dia ho anao.
Dingana 1: Mialà eo amin'ny lamosina miaraka amin'ny ratra ary miondrika. Ny tongotra dia mijanona ho azy. Mivonona hanomana.
Dingana 2: Manaova fanatanjahan-tena sy manara-maso ny fivavahanao mba hanombohana ny fitomboan'ny fitondran-tena manoloana ny tenanao ao anaty tsiranoka matevina ary mahatratra ny sandrinao eo ambonin'ny matavy. Avereno haingana amim-pilaminana miaraka amina fifanatonana. Averimbereno imbetsaka ity dingana ity.
Dingana 3: Eo amin'ny tohatra fahatelo, atsangano ny toerana. Atombohy manosika ny tanana amin'ny rhythmika.
Hamafiso ny fofon'ainao amin'ny famolavolan'ny sandrinao. Atao milentika dimy ny pumps ary manafaingana ny pumps dimy. Miasa hatramin'ny 100 miliara. Na inona na inona, aza mifehy ny abdominanao. Aoka ho azo antoka fa mihazona mafy ny sandry ianao rehefa maneno sy manamboatra ny tongotra mafy.
Dingana 4: Mitazona ny toerana farany, miakatra kely kokoa mialoha ny hampidina ny toerana misy anao.
Mankanesa amin'ny dika farany.
Variation 3
Ny abdominal dia mety ho ny hozatra indrindra amin'ny fampiasana hozatra. Ny fanoloana ny vatanao hanompo ny vatanao amin'ny asa ataonao isan'andro dia fototry ny fanatsarana ny toe-pahasalamanao ankapobeny. Raha tianao hifikirana kokoa amin'ny fototrao ianao, dia ho tianao ity version ity.
Dingana 1: Miala sasatra miaraka amin'ny lohalika nafatotra sy tongotra. Raha tianao, dia apetraho amin'ny abdominanao ny tananao mba hanampy anao hahatsapa ny mozika miasa tsara. Manaova fanamaivanana amim-pahazotoana ny fanombohanao mba hanombohana sy tsy hanova ny taolanao, na ny hazondamosinao na ny basinao, misoroka ny tongotra iray mankany amin'ny "tabletop" na zoro 90/90.
Dingana 2: Atsofohy eo amin'ny tongony voalohany ny tongotra hafa. Mialà eo amin'ny natiora. Indray mandeha indray, raha tsy misy fiovana ao amin'ny torso, misorata tongotra iray manakaiky ny mat. Aza averina ao an-tsainao ny tongotra. Atombohy ny tongony mandalo, mitazona ny tongotra mandroso miadana, ny iray miakatra raha mihetsika ny iray hafa. Tsy maintsy mitoetra matanjaka ny elatrao ary tsy maintsy mijanona foana ny hazondamosinao. Atero ny fofon'ainao hifanaraka amin'ny tongotrao. Raiso ny tarehimarika dimy hanatsofohana sy hananganana ny leg, ary ny dimy dia tokony hifanintona sy hampidina tongotra iray.
Miverena 10 Setsa.
Dingana 3: Amin'ny fanaraha-maso tanteraka, afindrano ny tongotra roa hatrany amin'ny toerana voalohany misy anao.
Vita ianao!
Tahaka ny dikan-teny telo? Tsara kokoa. Hisy foana ny fiofanana Pilates izay ho tianao.