Ny mandeha an-tongotra 30 ka hatramin'ny 60 min isan'andro dia iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao ho an'ny vatanao sy ny sainao ary ny fanahinao. Izany koa dia fomba iray hanehoana hatsaram-panahy amin'ny tontolo iainana ary hifandray amin'ny Planet Earth. Ireto misy fomba ahafahanao mampiasa mandeha an-tongotra mba hampihenana, hampiasaina ary hivezivezy.
1 - Fadio ny dipoakan'ny karbôna miaraka amin'ny Daily Walk vs. Drive
Ahena! Raha mandeha ny fitsidihana ny fepetra takiana isan'andro ho an'ny fahasalamana tsara ianao - 60 minitra isan'andro - dia handrakotra ny 3 kilaometatra. Raha ampiasanao izany handehanana hanafoanana fiara amin'ny fiara , dia voavonjy 2 kilao ny entona karbona. Mandritra ny herintaona, dia 730 kg fotsiny ny manao izay tokony hataonao mba hitazonana ny vatanao ho salama fa tsy ny fiara. Ankoatra izany, ny fotoana lanonana dia tsy ampy ny fampiasana ny herinaratra, ny hafanana ary ny toetr'andro, raha tsy manao izany ianao eo amin'ny fitoeram-pandihizana eo anoloan'ny TV.
2 - Ampiasao ny tavoahangin-drano miverimberina
Ampiasaina! Ny tavoahangin-drano vita amin'ny tavoahangy dia tena manahirana mafy amin'ny fitantanana ny fitantanana ny ala sy ny fanodinana. Aza ampiasaina indray mandeha ary asio izany. Mividiana tavoahangy tsara amin'ny rano ary hamenoana izany. Aza matahotra ny tavoahangy rano - ampiasao ny sivana rano raha toa ka tsy tianao ny tsiron'ny klôla. Na ataovy toy ny ataoko sy ny fanamafisam-peo amin'ny rano izay mampiasa tavoahangy rano fisotro madio 5-galona.
3 - Mamindra ny Shoes sy Gadgets
Recycle! Manana fitoeran-jiro feno gadona tsy ampiasana, maty ve ianao? Azonao ampiasaina, recycle na resadresaka izy ireo. Ny kiraro mandeha an-tongotra dia manana ny androm-piainany eo amin'ny 500 miles eo ho eo. Manao azy ireo amin'ny loza mety hiterahanao tahaka ny plantar fasciitis. Aza mitahiry paompy mihoatra ny iray ho an'ny zaridaina, alao ny kirinao taloha mba hiasa amin'ny kianjan'ny basketball sy ny lalamby. Nike dia manangona sy mamerina ny mandeha an-tongotra sy kiraro mandeha any amin'ny toerana manerana izao tontolo izao. Nike dia miasa koa ny Nike mba hamolavola kiraro tanteraka.
4 - Fantaro ny lalana tsara ao amin'ny manodidina anao
Ahena! Raha tsy nandalo ny manodidina anao ianao, dia mety tsy ho fantatrao hoe mandeha ho azy na tsy azo ekena izany. Azonao atao ny mampiasa fitaovana fandraketana an-tserasera mba hitadiavana, handrefesana sy hanomezana sarintany ny lalana mankany amin'ny toerana misy anao. Azonao atao ny mijery ny faritra misy anao ho toy ny sarintany na zanabolana na combo mba hahafahanao mamantatra ireo toerana tsaratsara kokoa ahafahana mandehandeha. Aza mitondra any amin'ny toeram-pisakafoanana - mandehana any na mandeha any amin'ny faritra misy anao mba hanoloana ny dia mankany amin'ny gym.
5 - Manaova fanatanjahan-tena mahafinaritra anao
Reduced and Reusing! Raha toa ka mampifangaro ny mombamomba anao manokana amin'ny fizotran'ny sakafo ao amin'ny fivarotana ianao, dia mampihena ny fanangonana sy ny fanodinana ny baran'ny angovo ary ny fividianana vitsivitsy kokoa. Arotsaho ao anaty fitoeram-ponenana azo vidiana fa tsy kitapo plastika tsotra. Afaka manao ny fanatanjahanao manokana koa ianao mba hiditra ao amin'ny tavoahangin-drano misy anao.
6 - Mialà haingana ary aza kivy firy ny planeta
Ahena! Ny fampiharana toy ny fandehanana dia ampahany manan-danja amin'ny programan'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Mbola mila mijery ny habetsahan-tsakafo ianao mba hahazoana mavesatra. Fa ny mandeha dia manampy anao hanorina ny hozatry ny tazo mahamay, mahavaky sigara, ary hampiakatra ny metabolismao. Raha mihinam-bary ianao ary mihena ny lanjany, dia tsy lany firy ny tany mba hanohanana anao sy hitondra anao.
Bebe kokoa
7 - Mihelina ny Loza Voajanahary, Aretin'ny Aretina, Diabetika
Ahena! Ny fianarana aorian'ny fianarana dia mampiseho fa ny mandeha sy ny fanatanjahan-tena dia mampihena ny loza ateraky ny aretina lehibe. Ny fisorohana ny aretina lehibe dia miteraka tahiry lehibe ho an'ny tontolo iainana - tsy mitondra fiara ianao any amin'ny hopitaly na ny fivarotam-panafody. Tsy mampiasa fitaovana fitsaboana tsy misy fanafany ianao na fanafody mahomby. Omeo ny antsonao 30-60 minitra isan'andro ny mandeha an-tongotra toy ny iray amin'ireo tsara indrindra mba hisorohana ny aretina lehibe.
8 - Mandehana amin'ny fialan-tsasatrao
Ahena! Tiako ny mandeha, na dia mampitombo be aza ny làlam-by. Ny fomba iray hanaparitahana azy dia ny fandehanana mandeha amin'ny làlana ifantohako ny fifantohana amin'ny dia. Tsy dia manofa fiara aho rehefa tonga. Na izany aza, efa nifidy trano fandraisam-bahiny iray aho ho an'ny fitateram-bahoaka ary nanomana ny lalan-kalehako mba hahita ny tsara indrindra amin'ny toerana vaovao.
9 - Manatsara ny atidohanao
Ampiasaina! Maro ny fanadihadiana no mampiseho fa ny mandeha sy ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hitazona ny sainao sy hanatsara ny fahaizanao misaina, ary koa ny fihetseham-ponao. Fifaliana, mazava tsara ny olona afaka mandray fanapahan-kevitra tsara kokoa amin'ny hoavin'ny planeta. Ampiasao ary ampiasao ny atidohanao hahitana fomba hanampiana ny fahasalamanao sy ny fahasalaman'ny tany.
10 - Mora ny manomboka mandeha
Ny zavatra rehetra ilainao dia kiraro mahazatra sy mivoaka ny varavarana na eo amin'ny fitifirana. Azonao atao ny maka tombony amin'ny fandehanana manao dia lavitra kokoa na mandeha lava mandritra ny andro. Mba hahatonga anao amin'ny tongotra havanana, ity lesona mora ity dia mampiseho anao ny fomba fihetsika tsara sy ny fomba hampitomboana ny fotoana anananao isan'andro.