Rehefa mahita sary manintona ny lelany feno lamosina izay mihodina ao anaty valan-java-baventy dia mety mieritreritra ianao hoe: "Wow! Tsy ho vitako mihitsy izany. "Raha toa ianao ka tafiditra ao amin'ny kilasy yoga rehetra na kilasy antitra any am-pianarana, dia mety marina izany. Saingy raha toa ka miverimberina ao amin'ny atidoha ianao, dia mety ho toerana tsara indrindra azonao i Pilates.
Ny tombontsoa azo avy amin'ny fihodinana
Alohan'ny hanapahanao hevitra dia tsy misy antony tena tsara hikolokolo ny fihodinam-pahefana, avelao hijery akaiky kokoa ary hamantatra tsara izay tena ataonay.
Ny hazondamosinao dia afaka mihetsika amin'ny fiaramanidina samihafa. Ny fanoherana na ny fanodinkodinana dia ny fomba fihetsikao raha toa ianao ka mifamatotra amin'ny kiraro ny kirinao na manangona zavatra eny amin'ny tany. Ny fanonganam-bokatra na ny fanitarana dia ny mifanohitra amin'izany ary mitaky ny famerenana ny rindran-damina eo amin'ny hazondamosina araka ny azonao atao amin'ny taokanton'ny lamosina na tsipika aoriana. Ny hazondamosinao koa dia manilika ny sisiny ary mihodina nefa tsy misy ireo tombontsoa rehetra ireo no manana tombony lehibe indrindra amin'ny olona salama. Manontany tena hoe nahoana? Vakio ity.
Ny raharaha manohitra ny gravité
Amin'ny maha-zavaboary manana bipédal leoparda, dia miady mafy isika isan'andro. Ny lanjan'izao tontolo izao dia manery ara-bakiteny ny sorokay manatona, manasongadina ny lamosinay ambony, manempotra ny boay ary manery ny lohanay sy ny tendron-tsinay amin'ny habakabaka. Gravity no fahavalon'ny fihetsika tsara. Raha tsy misy fomba hanakiana ny herin'ny maingoka, dia voatery mihen-danja tsy tapaka hatrany amin'ny fihodinana maharitra isika.
Mampidira fanitarana ny fivoarana-indrindra fa ny fiverenana any aoriana.
Ny famindrana ny hazondamosinao dia ahafahana manala ny taova ao aminao, ny sehatra iraisanao hanokatra sy ny havokavoka mba hanitatra tanteraka. Midika izany fa avelanao hivoatra ny oksizenina, ny ra, ny lymph ary ny fluid synovial. Ny fihetsika tsotra mampitsahatra ny herin'ny hery sy fanoherana dia manasitrana marary marary .
Tsy hijanona fotsiny ianao, fa ho tsara kokoa ianao ary hiasa mora kokoa.
Alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra miverimberina dia tsy natao ho anao izany, fa azonao atao ny manomboka ny fitsangatsanganana miverina amin'ny hetsika tena tsotra izay azon'ny vatan'olombelona mahazatra. Ny fiasàna ny làlan-tongotra mankany amin'ny fihodinam-bokona dia tanjona mahatalanjona saingy tsy voatery ho ny tanjona tokana ihany. Miasa tsikelikely ao anatin'ireny fanombohana ireny ianao ary rehefa mandeha ny fotoana dia hampivelatra rindran-damina matanjaka kokoa sy mora kokoa izay hanompo tsara ny vatanao .
Ny programa Back Bend
Miaraka amin'ireo fanaporofoan-kevitra mivaivay momba ny fanodikodinam-pahefana, dia ilaina ny manangana fandaharan-javatra izay manosika anao tsikelikely mankany amin'ny fanodinana fivoarana lehibe. Tsy mila trano mihoatra sy rindrina ianao. Misy rihana ambany dia ampy. Raha tianao ny fanatanjahan-tena, alaivo ny iray ary manomboka amin'ny fanatanjahantena voalohany.
Miverena Mandrosoa # 1 - Fikolokolo
Miankohofa eo amin'ny lohalinao ary mandohalika ny tongotra. Apetraho eo amin'ny sandrinao ny tongotrao amin'ny tongotrao ny tongotra. Ampidino tsikelikely ny andilanao eny amin'ny lanitra. Aoka ho azo antoka ny hitazona ny tongotra mivantana eo ambanin'ny lohalika. Sokafy ny tratranao ary ampidirinao ao amin'ny gorodona ny sandrinao eo ambany fahatsapanao ny hozatry ny lamosina ambony mankany amin'ny ivon'ny lamosinao. Raiso 3 hatramin'ny 5 ny fofona lalina ary avy eo dia asio elatra iray isaky ny mandeha.
Avereno indray ny in-5 ka hatramin'ny in-8.
Mety haharitra amam-bolana mandritra ny volana maromaro ianao mba hahatsapanao izany fampihetseham-po izany na mety hahatsapa ny fotoana voalohany nanandramanao izany. Avelao ny vatanao handroso amin'ny aleha mora. Avereno isa isan'andro ny fihetsika mandra-pahavitanao izany amim-pahalemem-panahy.
Mipetraha amin'ny fanatanjahantena # 2 - tetezan'ny rindrina
Miorena eo amin'ny fiakaran-tsoroka, atsipazo eny an-kitaponao ary manomboka toy izany amin'ny lohalika manondrika sy tongotra mitovitovy amin'ny halavirany. Tsindrio ny hipetrahana ary asandrato ny tananao hametraka ny tananao eo ambany lamosinao manohana ny andilanao eny ambany. Ny lanjanao amin'izao fotoana izao dia eo amin'ny elanelanao mba hametrahana ny sandrinao ambony eo ambaninao eo amin'ny ambaran'ny lamosin'ny fonosanao ary manomboka ny lamosinao.
Mitazona izany toerana izany ho an'ny fofona 3 ka hatramin'ny 5. Avelao ny sandrinao, ataovy ambany ny valan'ny efamira amin'ny fotoana iray ary avereno indray ilay fampiharana indroa fanampiny ho an'ny 3 indray miverimberina.
Mila fanovana ve? Alefaso ny sandrinao amin'ny fotoana rehetra amin'ny hetsika ary tohizo. Rehefa nandeha ny fotoana, dia manohy manandrana amin'ny sandrim-pihobiana mba hahitana raha manana hery sy fahafahana ampy ianao.
Raha azonao atao ny manatontosa izany fampiharana izany amin'ny fanitarana ny tongotra iray mankany amin'ny lanitra. Miezaha hihazona ny hipetrahanao. Tohizo ny tongotra mijoro ary tohizo hatrany ny andilany. Tazao 3 sy 5 ny fofona ary alamino ny tongotra. Avereno amin'ny lafiny iray. Miasa hatramin'ny telo minitra.
Miverena Mandrosoa # 3 - Miverena Miverena
Atomboka amin'ny loha-tongotra iray miala amin'ny rindrina iray miaraka amin'ny tongotra hipopototra ny tongotra. Miangona lalina ary atokàny eo amin'ny valindrihana. Jereo ny tananao nefa aza manongotra ny tendanao. Miverena tsikelikely ka mandra-pahitanao ny rindrina aorianao. Raha afaka mahita ny rindrina ianao, andramo ny hikasika ny rindrina. Miverena amim-pahitsiana ary mihodina amin'ny tongotrao manatona ny gorodona. Asio ny hazavana, mitsangàna ary manomboka indray. Avereno im-3 in-droa ny fihenan'ny fihetsiketsehana isaky ny mandeha.
Inona ny manaraka? Mandehana kely lavitra ny rindrina rehefa mandroso mikendry ny palmi-bavanao eny amin'ny rindrina ianao ary mizotra mankany amin'ny rindrina ho any aoriana. Mitandrema mba hampitombo ny fitomboana kely mandritra ny herinandro sy volana fa tsy hikorontana amin'ny toerana maharary ary mety ho ratra.
Tsidiho ny fandrosonao
Mitazona log of how many days per week you perform these movements regularly. Mba hanarahana ny fandrosoana azonao atao, ampiasao ny rindrinao. Manaova andalana izay misy ny tongotrao eo amin'ny tany ary ny tananao eo amin'ny rindrina no andro voalohany. Aorian'ny herinandro manaraka ny fanao mahazatra dia andramo indray. Arakaraky ny azonao atao ny miala amin'ny rindrina ary mbola mahatratra ny rindrina, ny ankamaroan'ny fihetsiketsehan'ny hazondamosinao.