1 - Fanadiovan-tombontsoa
Ny endriky ny natiora - izy ireo dia tsy natao fotsiny mba hahavariana, na tsy natao fotsiny ho ampiasaina ho fitaovana ara-nofo, fa natao mba hilalao miaraka amin'ny ampiarahina miaraka aminy. Ny fihanihana hazo dia miteraka fientanam-po kokoa noho ny mihazakazaka tohatra amin'ny toeram-piantsonana. Ny famolavolanao ny mason'ny ranomasimbe dia manatsara anao hatrany noho ny toeram-pisakafoanana. Ny sand, ny vato, ary ny tany dia afaka miara-miasa miaraka aminao, toy ny fampiasana fitaovana, motiveurs, mpampiofana ary fitaomam-panahy.
Na dia mety tsy ho ny mahazatra indrindra amin'ny fampiasana ivelany aza izy ireo dia manan-danja lehibe. Ny fiasana miaraka amin'ny manodidina ny natiora dia tsy manatsara ny vatanao fotsiny, fa ny sainao sy ny fanahinao. Aza adino ny tenanao ao anatin'ny fampaherezana ny lamosina matevina sy ny plastika sanitaitra. Mandrotsa ary alamino ny ahitra, tsinjovy ny vovoka, mipetraha ao anaty singa, ary avelao ny tenanao hiasa araka ny tokony ho izy ary mifanaraka amin'io tontolo mahagaga io.
2 - Beach Cardio Bursts
Ny renirano dia mety ho iray amin'ireo toerana tsara indrindra ahafahana miala sasatra, fa ny fasika koa dia afaka manao zavatra faran'izay manan-danja amin'ny fampiofanana rehetra. Na manao tsipika mitsambikina ianao, miezaha hihazakazaka, na miondrika ary maloto amin'ny basy sasany, manampy amin'ny fanoherana mahagaga ny fasika . Ny tongotrao dia mila mandady lalindalina kokoa rehefa mamaky lalindalina kokoa ny tenanao. Mendri-piderana ianao mba hihazonana ny fahamendrehana eo amin'ny sehatra tsy miovaova. Tsy maintsy mampiasa ny hozanao samihafa ianao mba hahazoana izany fiovana izany. Aza matahotra ny maloto, mipetraha amin'ny fasika ary mety ho tahaka ny croquette. Ny famelombelomana, ny fientanentanana ary ny fanadiovana any amin'ny ranomasina dia dingana vitsy monja.
Andramo ireto: Sprints, mpanamory , mitsambikina lunges, mitsambikina squats, mitsambikina mitsambikina, ary burpees
3 - Fampiofanana matanjaka amin'ny Driftwood: Vatana ambony
Driftwood dia fitaovana mahagaga hampiasaina amin'ny fanatanjahanao manaraka ny torapasika. Matetika ny masoandro sy ny sira no maina, ny hazo dia novolavolaina tamin'ny fiainana teny amoron-tsiraka, ny fiakaran'ny safodrano dia fomba iray mahafinaritra ho an'ny barbell. Andramo ny biceps hoho, ny milina soroka, ary ny triceps dia manasaraka ny vatanao ambony. Ho an'ny fampiofanana fampifangaroana, manaova tsipika na mandainga eo amin'ny fasika ary manao tsindry hazandrano.
Na dia tsy eny amoron-dranomasina aza ianao, dia mety ho hitanao fa misy rantsana toy izany miaraka amin'ireo lalana sy toeram-pijerena hafa. Raha mbola tsy mavesatra loatra izy ireo na mipoaka, dia tsy misy antony tokony hampiasana azy ireo.
4 - Fiofanana matanjaka avy amin'ny Driftwood: Vatana ambany
Driftwood dia afaka manao ny asan'ny ViPR ihany koa. Ny fametrahana iray faran'ny kitay ao anaty fasika, dia afaka manao lavan-kisoa ianao rehefa manova ny kitay avy eo amin'ny tanana iray mankany amin'ny andaniny. (Ny kofehy amin'ny lafiny iray, mitondra ny hazo amin'ny lohalika iray hafa, avy eo dia miongotra amin'ny ilany mifanohitra, mampita ny kitapo amin'ny tananao hafa ary amin'ny vatanao amin'ny lohalinao.)
Ankoatra izany, ampiasao ny lanjany bebe kokoa mba hampitomboana ny fotoam-pialan-tsasatra masoandro, na amin'ny fanatanterahana lunga sandy sasany.
Ny Driftwood dia afaka miseho ho toy ny sakantsakana-raha manao vata fampangatsiahana, ampiasao ny hazakaza-tsilo mba hitsambikina eo amin'ny samy rep. Raha tokony hitsambikina ianao dia tsy maintsy manosika ny vatanao ankoatra ny hazo.
5 - Fanamafisana hery sy hery fampiofanana
Ny vato dia fitaovana fampiofanana matanjaka amin'ny natiora. Raha afaka miditra amin'ny lelam-pamokarana, midina hatramin'ny vatolampy lehibe ianao, dia tokony haka tombony amin'ny baolina fanasitranana ny natiora. Manaova "rock slams" ho solon'ny baolina baolina. Miankohofa mba hanandratra ny vatolampy ary atsangano tsara ny lohanao alohan'ny hamelezana azy eo anoloanao. Ny lanjan'ny vatolampy sy ny fikasan'ny jiolahy dia mamela anao hampiakatra ny adin-tsain'ny fiainana andavanandro ary hamoaka izany.
Hevitra ara-pahasalamana: Io no tsara indrindra atao eo ambonin'ny tany malefaka, toy ny fasika na faritra marefo. Aza atao amin'ny rindrina mafy, toy ny vatolampy na vatolampy hafa, toy ny vatolampy izay azonao atsipy na raraka.
6 - Herin-tsoatra sy hery fanofanana
Raha mahatsapa ho sahiran-tsaina amin'ny fahamaivan-tena ianao ary te-hisintona kokoa ny vatomamy fatoriana bebe kokoa, ampiasao ilay vatolampy mba hananganana zana-pokon-dabozia. Mankanesa any amin'ny toeran'ny plank, na amin'ny sandriny havanana na amin'ny lamosinao. Atsaharo ny vato hiala aminao, tsy lavitra ny halaviran'ny sandry. Miantehitra amin'ny sandry iray, atsangano ny vatolampy amin'ny vatanao miaraka amin'ny sandriny hafa, mihazona ny toerana misy anao. Azonao atao ny manosika ny vatolampy manerana ny vatana ary manova ny fiadiana, manosika anao hiala eo anilanao, ary manamboatra endrika. Amin'ny lafiny manokana eo amin'ny fasika, ny fanoherana dia hanampy ampolony mahaliana, miovaova sy miovaova.
7 - Fampiofanana Cardio Terrain
Ny olona dia mazàna mitazona ny tenany eny amin'ny tany eny amin'ny toera-ponenana saika any amin'ny toerana rehetra alehany-tsara voadona ho an'ny olona mora sy mahazatra avy any amin'ny toerana iray mankany amin'ny iray hafa.
Raha tokony halefena ny làlan-koditra, dia ampiasao ny toerana voajanahary mba handrisika sy hanohitra anao. Ampiasao ny haavony sy ny fitaovana vita amin'ny tany: vato, fasika, koveta ary tany. Ampiasao ireo sakana voajanahary izay mitaky anao hitsambikina, hikolokolo na mandanjalanja. Andeha hiaraka amin'ny tany ianao. Aza miezaka ny misoroka izany.
8 - Fampiofanana feno fanoloran-tena ho an'ny hazo
Vitsy ny zavatra mahagaga kokoa noho ny hazo mahagaga. Ny zavatra mahafinaritra momba ny hazo dia tsy ny hatsaran-tarehiny fotsiny fa ny endriny ara-batana. Mahery, miavaka, sarotra, ary manatrika foana. Miverena any amin'ny fahazazanao ary miezaha hiakatra azy ireo! Hanafoana ny vatanao manontolo ny hazo raha mahatsapa ianao fa mampihetsi-po toy ny zaza. Ny fiakarana hazo dia mitaky ny sandrinao hanongotra anao, ny tongotrao miasa hiasa aminao, ary ny fototrao hanohanana anao.
9 - Tora-kazo kardio
Rehefa mahita mivantana ny ala ianao, ary miorina eo amin'ny tsato-kazo iray, manaja ny fiainany amin'ny fifandraisana aminy! Alefaso ny sakana ho an'ny tsipika mitsambikina. Ny siramamy ny habaka, ny tsara kokoa. Herin-tsofina amin'ny feny rehefa mipoaka ny vovoka ianao, eo amin'ny fotony.
Mandehana miaraka amin'ny faritra manodidina anao. Miainga amin'ny hevi-baventy isan-karazany sy ny sakany samihafa. Manararaotra ny tenanao, ankafizo ny fandoroana, ankafizo ny fiainanao sy ny fiainana manodidina anao.
Fanamarihana momba ny fiarovana: Alohan'ny hanatanterahana ny fitsangatsanganana dia aforeto ny faritra ho an'ny vato na fakany mety hiteraka. Ataovy koa ireo ao anaty setroka mba tsy hitera-doza.
10 - Fiofanana matanjaka amin'ny hazo: Core
Raha mifantoka amin'ny absanao ianao dia inona no tadiavinao, ento ny sampana miorina ary manamboara L-sit, manosotra ny tongotra ho hip-haingana ary mihazona ny toerana L araka ny azonao. Diniho ny fiaretanao ary ataovy mafy orina ny tongotra.
Andramo izao: Ataovy ny L-nipetraka rehefa mihazakazaka ianao na eo anelanelan'ny fehezan-teny mandritra ny fitetezam-paritra ivelany.
11 - Fampiofanana matanjaka ny hazo: Vatana ambony
Raha misy sakana mampihorohoro ny haavony, dia afaka mitsambikina ihany koa ianao, manapaha sampana matanjaka iray ary manamboatra sombin-tsakafo na kiraro. Satria miova ny sampana, ny sasany matevina kokoa noho ny hafa, dia mety ho hitanao koa ny lelanao mandoro rehefa miezaka mihazona ny hatezeranao ianao.
Fanamarihana momba ny fiarovana: Mitandrema tsara ny toerana manodidina anao mba hisorohana ny fahavoazana rehefa miala amin'ny sampana.
12 - Fampiofanana fototra amoron-dranomasina
Azo ampiasaina amin'ny fampivoarana ny fiasan-drivotra fototra ny orinasan'ny ranomasina . Aorian'ny sasantsasany amin'ny sombin-tsakafo sasantsasany eny amoron-dranomasina, dia kely kokoa no mahafa-po kokoa noho ny ranomandry eny an-dranomasina. Ampiasao ity hatsikana ity mba tsy hamelombelomana afa-tsy ny fametahana andrana fanosihosena miaraka amin'ny abs. Mankanesa ao amin'ny surf (tsy mila rano) ary manamboara takelaka maromaro na takelaka boribory.
Ny harefo sy ny fikorontanan'ny ranomasina dia hahatonga anao hifantoka amin'ny fikorontanana. Azonao atao izany miaraka amin'ny sandriny havanana, na amin'ny lamosinao, miankina amin'ny halalin'ny rano. Na dia tsy afaka mijanona mafy eo amin'ny fasika aza ny tongotrao, dia mbola afaka mifantoka amin'ny fihenam-bidy sy ny fihazonana ny tongotra havanana, mafy, ary afloat.
Andramo ireto: Takelaka maromaro, teboka mitsingevana, takela-pidirana (manelanelana ny sandry mivantana sy ny plastika)