Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 349
Fat - 18g
Carbs - 8g
Protein - 38g
Total ora 35 min
Prep 15 min , Cook 20 min
Fanompoana 3
Ity akoho basilika misy tsiranoka miaraka amin'ny fantsom-bokatra legioma ity dia sakafo maivana haingana, mora ary tsara, efa vonona 45 minitra eo ho eo hatramin'ny fanombohana.
Ny legioma soso- kevitra- Voapoizina , holatra , ziquini na squash fahavaratra - dia tsy misy afa-tsy toerana fanombohana, na amin'ny isam-bolana na isan-karazany.
Afaka mampiasa ny legioma na inona na inona ianao. Broccoli, kilaometatra, ary tongolobe dia misy fanampiana tsara. Azonao atao koa ny manolo ny saosy pesto ho an'ny basil sy tongolo lay raha tianao.
Fangaro
- 3 diloilo menaka oliva
- 1 pound tsy misy ilàna azy, akoho hoditra tsy misy hoditra, manapaka amin'ny ampahany bitika
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/4 teopy mainty mainty
- 1 mavo dipoavatra, voasasa, voatoto, ary voatoto
- Ahodina holatra 8 isa, nodiovina ary nendasina
- Ny 2 kaopy no voasasa, voatoto, ary nendasina
- 3 tongolo gilika, voatoto na voatetika
- 8 ounces Basil vaovao, voa
fanomanana
- Ao anaty sely lehibe amin'ny hafanana avo, ento manolotra menaka oliva tokony ho 3 amin'ny marika 3 maromaro.
- Mandritra izany fotoana izany dia zarao amin'ny sira ny sira sy dipoavatra. Ampio an-tsokosoko ho an'ny menaka mafana ny siny, ary aza misotro ranom-boankazo matsiro. Apetaho eo amin'ny andaniny iray ny akoho ary atsipazo ireo.
- Ampiasao ny peule mena nopotserina, voanio siramamy voasary, sotro 2 hozatra na squashita hafa, hampihetsi-po ary mbola mahandro.
- Rehefa sakafon-tsakafo ny sakafo, atosika azy amin'ny lafiny iray ary ampio ny tongolo gny tongolo lay. Rehefa afaka 30 segondra eo ho eo, dia asio daholo izy rehetra ary ampio ny basikao maina novolena.
- Manokàna 30 ka hatramin'ny 60 segondra ary manompo. Ny Pesto (trano na trano novidina) dia mety ho solon'ny tongolo lay sy basil.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha tsy dite ny akoho, na raha te hanova kely fotsiny ianao, dia azonao atao ny manofa ny proteinina ao anatin'ity karazan-tsakafo ity miaraka amin'ny proteinina / hena hafa tianao fa tsy izany. Ireto misy safidy ambany karba:
- Poultry: Hazo vy na kodia, voankazo indimy na sombin-tsakafo matsiro amin'ny famolavolana, katsaka menamena
- Rano: Tondra-drano na vatom-bovoka mitentina 10% mena, betsaka ny sakay, sirloina tapaka, fihodinam-bidy, sarisa lava sy lobolan'i Londres
- Pork: voankazo voaroy, tenderloin, loin, tapa-trondro tsara, tseka kanadianina, indraindray mofomamy sy mofomamy tsara (tsara indrindra amin'ny garazy)
- Lamban-jiro : Tsara ny tongotra, aforeto toy ny fanaon'ny olona indraindray
- Bibidia: Topodidina, koban-tongotra, aforeto
- Sakafo: Sakafo maimaim-poana sy menaka toy ny turkey
- Loharano proteinina hafa: Eggs, tofu , seitan, tempeh, tsaramaso, ary solon'aina hafa ambany siramamy toy ny trano fandevenana sy yogourt