Amin'ity fe-potoana ity ao amin'ny fandaharam-potoana, ny hafanam-ponao ho an'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena dia mety ho malemy. Ara-dalàna izany. Na dia mahita vokatra aza ianao, dia afaka manentana ny drafitra. Ary raha tsy mahita vokatra ianao dia tena mila mampitombo ny antony manosika anao ianao. Ny hifikitra amin'ny drafitra dia tena ilaina amin'ny fahombiazanao.
Andeha hojerentsika izay efa nataonao.
- Ao amin'ny lesona iray nianaranao ny fomba hampiasanao vola. Ianao no nametraka ny fototry ny fahazarana mandritra ny androm-piainana.
- Ao amin'ny lesona roa, dia nanatsara ny haavon'ny fitondran-tena ianao handoro kaloria bebe kokoa ary hanatanjaka ny faharetanao.
- Ao amin'ny lesona fahatelo dia nanomboka nanatsara ny tanjanao sy ny fahaizanao ianao mba hamoronana fikarakarana ara-pahasalamana tsara, matevina, tsara.
Amin'ity lesona ity dia hanohy hanao ny fiasan'ny herinaratra teo aloha ianao saingy hianatra karazana fahaiza-manao vaovao hijanona eo amin'ny lalanao rehefa ambany ny antony manosika anao. Amin'ny farany, ireo fahazarana ara-pahasalamana ho an'ny fanentanana ireo dia manan-danja toy ny fiasan'ny tenany ihany.
Lesona efatra: Manova ny fahazaran-tenanao mba hamporisihana ny faharisihana
- Dingana voalohany: Atsaharo ny tsy firaharahanao ny zava-bitanao
Raha manolotra ny tenanao ho tompon'andraikitra amin'ny zava-bitanao ianao, dia mety hisy fiantraikany mety amin'ny fahafahanao mihena. Mianara manamboatra izay antsoin'ny mpikaroka hoe "fahaiza-mitondra tena" mba hahatratrarana ny tanjonao rehetra, anisan'izany ny fahaverezan'ny vatanao. - Dingana faharoa: Manàna tanjona manam-pahaizana
Mianatra ny fomba hahatongavana ho mpanazatra anao manokana. Omeo tetika mitovy fomba ampiasain'ireo mpampiofana sy mpanazatra ny fiainana mba hahafahanao mitaingina fahaiza-manao manokana rehefa alaim-panahy hiantso ianao.
- Dingana fahatelo: Mianara mamantatra ny fitarihana
Ny fiatrehana ny alahelonao dia tsy manatratra ny tanjonao. Fantaro ny fomba hampihenana ny fihenjanana mahazatra mahakasika ny sakafo ho an'ny sakafo sy ny mpitsabo rehefa mikarakara ny lanjany. - Dingana efatra: Mamindrà fo kokoa mba handrarana ny fahakiviana
Tsy voatery hanana hery hampiasana ianao raha matory efatra na adiny dimy isaky ny alina. Mianara bebe kokoa momba ny fifandraisana eo amin'ny fahombiazan'ny fahavoazan'ny fahavoazana sy ny torimaso. Avy eo dia ampivoatra ireo paikady ilaina hahazoana zzzz tena ilaina
Aza adino ny manohy manao ny asan'ny tarika aerobika sy matanjaka mandritra ity foto-drafitr'asa ity, ary mihinana sakafo fihinanan-kena mba hihazonanao ny tanjaky ny lanjanao.