Fampiofanana matanjaka amin'ny metabolismao
Ny metabolism-inona no tonga ao an-tsainao rehefa mandre izany teny izany ianao? Raha toa ny fahasorenana sy ny tebiteby, fotoana izao hieritreretana ny fomba fiasanao amin'ny fomba vaovao. Esory daholo ny fifandraisana ara-pihetseham-po amin'ny teny ary jereo fotsiny ny metabolisma momba ny inona izany-siansa.
Inona no atao hoe metabolism?
Ny metabolism dia dingana simika, toy ny photosynthesis na digestion. Raha toa ianao ka manomboka amin'ny zava-misy, dia mety ho mora kokoa ny mahazo sy manaiky fa afaka manao zavatra momba ny fikorontananao "miadana" ianao .
Amin'ny fahatakarana ny maha-zava-dehibe ny hozatry ny muscle, afaka mianatra ny fomba hanatsarana ny metabolismao ianao ary hanao fiovana ho an'ny tsara kokoa.
Raha lazaina amin'ny fomba tsotra, ny metabolism dia ny dingam-panodinana izay manova ny sakafo hohaninao amin'ny angovo izay mirehitra mandritra ny andro. Ny kaloria dia ampahany amin'ny angovo. Raha mandoro kaloria misimisy kokoa noho ny mihinana anao ianao dia ho very maina. Na dia marina aza izany, dia sarotra kokoa noho izany izany.
Tsy ny hetsika ihany no mandoro kaloria. Ankoatra ny kaloria nodoranao rehefa nihazakazaka, bisikileta ary nilomano ianao, dia manana "metabolic" ihany koa ianao. Izany no mirehitra kalorie izay mitranga rehefa mipetraka eo am-baravaranao sy miasa ianao, mandinika ny fahitalavitra amin'ny sofina ary raha toa ianao Matetika ny vatana dia mila angovo ho an'ny asa rehetra miafina rehetra, toy ny fofona, ny rà mandriaka, ny fihazonana ny mari-pana ao amin'ny vatany, ny fanamafisana ny hormone, ary ny fambolena sy ny fanamboarana sela. zavatra izay mety hisy fiantraikany amin'ny metabolismao:
- Vatana sy firavaka: Raha mandanjalanja kokoa ianao na manana hery misimisy kokoa, dia handoro kaloria bebe kokoa, eny fa na dia miala sasatra aza. Ny olona izay mavesatra kokoa dia mety ho mora kokoa amin'ny metabolika haingana - fa tsy mora kokoa satria ny ampahany amin'ny lanjany be loatra dia ny tavy.
- Firaisana: Raha lehilahy ianao, dia mety tsy dia matavy loatra na matavy kokoa noho ny vehivavy iray mitovy taona aminao, noho izany dia mandoro kaloria bebe kokoa ianao.
- Taona: Rehefa mihalehibe ianao, dia mihena ny masirasirao, izay mampihena ny tahan'ny koroanao.
Mahatsiaro foto-kevitra ve ianao? Arakaraky ny hatairanao, ny kaloria misimisy kokoa ny vatanao mandoro ny andro manontolo. Mirefy telo ka hatramin'ny avo dimy heny noho ny matavy ny muscle. Arakaraky ny halatra no anananao, ny kaloria misimisy kokoa no hodoranao-na dia mbola mijanona ho tanteraka aza ianao.
Mampalahelo anefa, aorian'ny faha 35 taonany, dia manomboka miteraka antsasa-tapitrisa dolara isan-taona ianao raha tsy manolo-tanana azy. Ny vaovao tsara dia misy zavatra azonao atao momba izany- fampiofanana matanjaka .
Fampiofanana hery hampitomboana ny metabolismao
Ny fanampiana ny tebiteby amin'ny vatanao dia hanampy amin'ny fanandratana ny metabolismao ary hitazona anao ho tsara. Ankoatra izany, ny Centres for Control Control (CDC) dia mirakitra ireo tombontsoa marobe hafa hita amin'ny olona izay manam-potoana mandroso tsy tapaka toy ny fampihenana ny soritr'aretin'ny arthritis, ny diabeta, ny osteoporose, ny matavy, ny fanaintainana ary ny fahaketrahana
Ankehitriny fantatrao ny lanjan'ny fampiofanana matanjaka, aiza no manomboka anao? Tsy maintsy mandeha any amin'ny toeram-pisakafoanana ve ianao ary voahodidin'ny lehilahy mitabataba manainga ny mpibitsibitsika goavana? Ny vaovao tsara dia ny fampiasana vatomizana dia iray amin'ireo fomba maro ahafahanao mampiofana azy. Jereo kely ny sasany.
- Hazo na barbells: Ny fitaovana matanjaka indrindra ampiasaina, ny fatorana na ny boribory dia tonga amin'ny endriny rehetra avy amin'ny hazavana manjary mavesatra be. Izany dia mahatonga azy ireo ho mety amin'ny fampiharana rehetra. Miezaha ho maivana kokoa rehefa mahita fitia. Fahendrena ny manakarama mpanazatra (na dia mandritra ny fivoriana iray monja aza) mba hampisehoana anao ny endrika mety sy hanombohana anao. Raha toa ka tsy safidy izany, dia misy fiasa an-tserasera sy fampiharana an-tserasera izay afaka mampianatra anao izay tokony ho fantatrao.
- Karazana lanja : Raha vaovao amin'ny fampiofanana matanjaka ianao, ny lanjan'ny vatan'ny olona dia fomba handehanana. Ny fampiasana ny lanjan-tseran'ny vatanao ho an'ny fiakaram-batana, ny lunges, ny fihodinana na ny tifitra dia tsy mitaky fitaovana fa hanome anao tsara fiasa.
- Masom-boly : Ny milina matanjaka ao amin'ny gym na ao amin'ny klioban'ny fanatanjahantena dia mety hahafinaritra kokoa noho ny toerany raha toa ka vaovao amin'ny fiofanana matanjaka ianao. Ny ankamaroan'ny milina dia manana torolàlana sy sary tsara tarehy eo anoloana, mahatonga azy ho mora takarina izay tokony hataonao. Ny fiara koa dia somary azo antoka kokoa noho ny natiora voafetra .
- Kilasy fahatahanana : Raha anisan'ny fikambanana ara-pahasalamana ianao, andramo ny kilasy iray mikasika ny fampiofanana matanjaka. Ny fanabeazana avy amin'ny mpampianatra matihanina dia fomba lehibe hianarana maromaro samihafa ho an'ny faritra maro samihafa. Ankoatr'izay dia mety hahafinaritra tokoa ny fananganana vondrona.
- DVD, Online, na App Training : Ataovy ny asanao amin'ny fampiononana ny tranonao. Ny lahatsary dia mamela anao hanaraka ny maha-mpampianatra anao amin'ny alàlan'ny fahazarana, izay manome ny torolalana fotsiny fa ny orinasa sariaka sy fanentanana. Misy serivisy fampihetseham-peo an-tserasera sy fampiharana izay manome fahafahana anao hiasa miaraka amin'ny mpitsabo matihanina tianao indrindra na aiza na aiza amin'ny fotoana rehetra.
Teny iray avy amin'ny
Miaraka amin'ireo safidy rehetra ireo, ny fiasana lehibe dia dingana iray ihany. Raiso ity dingana ity androany ary manomboha ny famerenana ny metabolisminao indray izao.
> Loharano:
> 2008 Fitsipika momba ny fikarohana ara-batana 2008 ho an'ireo Amerikana. Ny Departemanta Amerikana misahana ny Fahasalamana sy ny Sosialy. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Ny Metabolism sy ny Weight Loss: Ahoana no Mampandoro Kaloria? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Ny tombontsoa amin'ny asa ara-batana. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.