Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 275
Fat - 14g
Carbs - 28g
Proteinina - 10g
Tontalin'ny fotoana 40 min
Prep 15 min , Cook 25 min
Fanompoana 2
Io sakafo vezetarianina io dia manomana sakafo maraina na brunch an-kerinandro mahafinaritra ary mahatsiaro ho sariaka mba hiasa mandritra ny herinandro "sakafo maraina". Manao sakafo legioma lehibe ho an'ny sakafo maina io poti-tsakafo io. Ny sigara rehetra dia ambany amin'ny FODMAPs, noho izany dia afaka mankafy ianao raha tsy miteraka fanaintainana IBS.
Fangaro
- Misy menaka oliva menaka tongolobe miisa 5, voazarazara
- ½ pound maitso mena amin'ny hoditra, ¼-inch voatetika
- 3 ounces tsy namboarina, ½ -inch diced (1 kaopy)
- 3 ounces doka mavo mena, ¼ -inch diced (kaopy 3/4)
- 1/8 sirikan'ny sira
- 1/8 teaspoon mainty mainty mainty
- 3 ounces zucchini , 1/4-inch diced (kaopy 3/4)
- ¾ tepoka maina misy menaka
- 1/3 kaopy maitso matevina
- 2 atody lehibe
fanomanana
- Ao anaty siny lehibe, hafanàna 2 teaspoony amin'ny menaka tongolo gnôla amin'ny lelafo avo be.
- Manampia siramamy, mipetraha eny am-bohitr'ala, ary avelao hipetrapetraka mandra-pahavaratra volomparasy amin'ny farany, 1½ ka hatramin'ny 2 minitra. Vahao ny ovy amin'ny spatula ary avereno ny ampahany.
- Sautee, manoka indraindray, 1 minitra misimisy kokoa. Ampiasao ny menaka misy menaka, alika, paprika, sira, ary dipoavatra. Mofomamy ny legioma, mampihetsi-po ary manodina ny masony mandra-pahatongan'ny voninkazo ary ny tavy dia manalefaka ary manodina volomparasy amin'ny teboka, 5 minitra eo ho eo.
- Ampio tocchini sy oregano ary hikolokolo mandra-paharivan'ny zakindriaka fa maotina 3 ka hatramin'ny 4 minitra. Ampio ¼ kaopy rano ary atsipazo mandra-pahavitrana ny rano ary potipotika ny maina mandritra ny 1 minitra. Raha tsy vita ny ovy, dia asio siramamy 2 eo ho eo ny rano, manarona, mampihena ny hafanana ary ambany ny legioma mandritra ny 8 minitra. Esory amin'ny hafanana ary misoràny ao anaty kirany. Fonony mba hihafana hatrany.
- Manaova paty mangatsiatsiaka amin'ny hafanana avo lenta. Ampio menaka 1 dolara avy amin'ny menaka tongolo lay. Atreho ny atody amin'ny siny sy ny sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra. Mofomamy mandra-pahavokavoky ny atody, na "manopy masoandro" na "mora kokoa." Mba hanompoana, dia apetraho eo amin'ny takelaka iray ny ½ cups of hash sy topa miaraka amin'ny atody iray matavy.
Fanovaova sy fanavakavahana
Atsaharo ny akorandriaka miaraka amin'ny ¼ kobam-bary voatoto.
Ampiasao ny squash fotsy mavo mena raha tokony ho zucchini.
Manaova mofomamy mamy hoditra ary manolo-bozaka, voapoizina voapooka voapoitra nanampy tamin'ny minitra farany nisakafoanana.
Ho an'ny hafanana hafakely dia ampiana ½ teaspoon mofomamy mavokely mavokely mavokely na pensil cayenne.
Mofomamy miaraka amin'ny tsaramaso maromaro Parmesan alohan'ny hanompoany ho tsiroaroa.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manoro hevitra ny manomana atody amin'ny fomba rehetra izahay mba hisorohana ny mety hisian'ny aretina azo avy amin'ny sakafo. Raha tianao ny atodinao, dia asio sombin-drano kely amin'ny sifotra ny atody rehefa vita ny atody, manarona ny saokany, mampihena ny hafanana, ary mamela ny dite hanamboarana ny atody.