Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 280
Fat - 14g
Karba - 18g
Protein - 20g
Total ora 35 min
Prep 5 min , Cook 30 min
Fanompoana 4
Ireto misy sombin-tsakafo sy mampiavaka amin'ny malaza iray izay hahatonga anao ho afa-po amin'ny ora maro. Ny fitambaran'ny karibôbôla avo , proteinina ary tavy mahasalama dia mahatonga ny sakafo maraina ho tsara fandanjana. Izany dia midika ho hery matanjaka kokoa ho anao aorian'ny sakafo.
Ny karazana loko avy amin'ny veggies dia mampitombo ny hery antioxidantan'ny lovia, ary quinoa dia karazam-bary feno fibre, ary ny siramamy ao amin'ny rà dia ho tsara sy maharitra hatrany io sakafo io.
Fangaro
- 2 teaspoon oliva
- 1 diloilo voankazo voasesika
- 1 karaoty ara-tsakafo, tapaka 1-inch
- 1/2 sotrokely voatabia
- 6 atody lehibe
- 2 fotsy lehibe lehibe
- 1/4 kaopy ronono iray manontolo na ronono tsy misy sakamandia
- 1/2 sirikan'ny sira, voazarazara
- 1/8 poti-mainty mainty
- 1 cup cookin quinoa
- 1/2 sotro mihintsan-tsakafo mozzarella ampongabendanitra
- 3 sasan-tsatoka voalavo basilina, nozaraina
- 1 litatra mofomamy maina nohosorana, ho an'ny garnish
fanomanana
1. Manofaofy ho 350F.
2. Ao anaty fitaovam-pandihizana midadasika, eo amin'ny 9 ka hatramin'ny 10 santimetatra, mihoatra ny sakafo avo lenta, ny hafanana solika oliva mandritra ny 1 minitra.
3. Ampio holatra, tsiranoka, ary ny antsasak'ilay sira sy sauté mandra-pahavaratra ny holatra ary avotsotra ny halaliny, tokony ho 7 minitra.
4. Ampio tsimoka amin'ny solo-koditra ary hikaroka 2 ka hatramin'ny 3 minitra. Esory amin'ny hafanana.
5. Mamaky atody iray manontolo, akanjo fotsy, ronono, ny sisa amin'ny sira, ary dipoavatra ao anaty vilia boribory.
6. Ampiasao atody, quinoa, cheese, ary Basil ny sifotra miaraka amin'ny legioma, manaingà am-pahamendrehana mba hanaparitahana ireo legioma.
7. Manaova kitay mandritra ny 20 minitra, na mandra-panao ny atody. Andramo ny fandevenana amin'ny 15 minitra mba hisorohana ny sakafo. Ny atody dia mbola hanohy hanamboatra azy ireo rehefa ao anaty kitapo.
Fanovaova sy fanavakavahana
Tadiavo ny mitovy habe amin'ny holatra sy ny fitahirizana ho an'ny zava-maniry rehetra ao amin'ny faritra misy anao na ireo izay tianao indrindra. Ity karazan-tsakafo ity dia azo ampiasaina, mba hahafahanao mankafy ireo karazan-javatra isan-karazany amin'io taona io. Ny isan-karazany dia anisan'ny sakafo mahasalama , na izany aza.
Raha mila karazany maro kokoa ianao, ampio ny ampahefatry ny voankazo tianao indrindra amin'ny legioma voapotsitra mba hamoronana profesora vaovao (izany hoe ny vovon-tsakafo, ny vovon-tsilo, ny cumin, ny karmerika). Hanampy teboka fanampiny amin'ny tombotsoam-pihetseham-panoherana izy ireo, ary ny fingadahin-tsiramamy no mahatonga ilay fangon-dite atody amin'ny loko mavokely mahafinaritra.
Raha tsy mpankafy ny quinoa ianao, manandrama vary maitso. Mariho fa hitombo kely ny isan'ireo proteinina.
Tovozana amin'ny sisa tavela hohanina ambolena ho solon'ireo veggies hohanina mba hamerenana fotoana (ary hampiasana ny sisa).
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Aza mihinana ny frittata na ny atody mety ho maina. Manao tsiroaroa fotsiny mandra-pahavitan'ny atody.
Rehefa vonona, dia asio siramamy 4 hozatra ny frittata, aforeto amin'ny plastika plastika ary ny foibe, ary alaharo ny sakafo maraina ahafahanao mikaroka mikarama minitra. Azonao atao ny maka azy miaraka amin'ny kaopy voankazo na tsaramaso voankazo ho an'ny loko miaro amin'ny antioxidant.
Afaka mankafy izany amin'ny sakafo hariva ianao. Amboary ity lovia ity amin'ny sakafo tsotra iray amin'ny fananganana azy miaraka amin'ny salady maitso, na miaraka amin'ny vilia baolina vita amin'ny vovobony, raha maniry zavatra hafanana ianao.