Toe-javatra mahamenatra izay mety hihomehezana sy hifehy
Mipetraka eo afovoan'ny kilasy yoga ianao ary mivoaka avy any am- paradisa rehefa manjelanjelatra tampoka avy ao amin'ny vava anao ny rivotra, manao feo tahaka ny fart. Mahamenatra, nefa matokia fa tsy irery ianao ary mitranga amin'ny vehivavy maro mandritra ny yoga izany.
Ity fikambanana ity dia fantatra amin'ny anarana hoe "vart" (fohy ho an'ny vaginal fart) ary matetika loatra dia antsoina hoe "yoga fart". Ny vaovao tsara dia misy fomba ahafahanao mifehy ary mety hisakana izany.
Ny antony mahatonga ny vaginal fart
Ny fararano vaginal dia matetika ao amin'ny yoga fa tena zavatra mihomehy izany, izay nitarika ho amin'ny karazana anarana mahatalanjona. Ankoatra ny vart, afaka mandre azy io ianao dia antsoina hoe queef, fanny fart, daisy pump, na burp booty, ankoatra ny hafa. Mety hitranga izany raha manao yoga ianao na tsia ary mahazatra matetika mandritra ny firaisana ara-nofo.
Ny antony dia tsotra. Ny vagao dia fanokafana ao amin'ny vatana ary ny rivotra dia mety ho voafandrika ao anatiny. Rehefa voatery mivoaka ny rivotra, dia mitabataba kely izany, toy ny karazana flatulence hafa. Ny vart, na izany aza, dia tsy tonga amin'ny fofona gassy.
Ny vazivazy mahatsiravina dia mahazatra indrindra amin'ny yoga satria manosika ny vatanao ao anaty sy ivelan'ny toerana samihafa. Matetika no mitranga izany rehefa mivoaka amin'ny toerany. Ny vehivavy manan-janaka dia tena mety indrindra satria ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana dia mamaha ny fehikibo.
Tsy irery ianao
Ny vart dia azo antoka fa miteraka fahamoram-po ary mihoatra noho ny vehivavy vitsivitsy no nandao ny kilasy yoga noho izany.
Raha tokony handao ny fampiasanao na hanao izany ao an-trano ianao, dia misy safidy maro hafa. Ny iray amin'ireo mora indrindra dia ny fahafahanao misafidy ny hihomehy azy fotsiny.
Ny vatan'olombelona dia manao karazan-javatra hafahafa rehefa mihetsika amin'ny fomba tsy mahazatra ary yoga dia feno fifandonana sy hoditra. Tena iray amin'ireo toe-javatra mahasanganehana yoga izay mety hitranga mandritra ny fampiharana anao izany.
Ny olona rehetra ao amin'ny studio dia mety niaina izany ary manana fahatsapana vazivazy ny fomba fiasa tsara indrindra.
Na izany aza, misy tricks vitsivitsy azonao atao ny miezaka mijery raha toa ka manakana azy ireo hisoroka izany.
Asio asio ianao
Ny asana Yoga dia mifandray amin'ny fofonao ary afaka manao fiovana kely eo amin'ny fihetsehan'ny taolanao ianao rehefa miditra sy mivoaka ianao mba hanafoanana ny rivotra tafahoatra ao amin'ny vatanao. Teknika nohazavaina avy amin'ny Effortless Movement Pilates Studio any Portland, Oregon ary azo antoka fa azo ampiharina amin'ny fanao yoga.
Raha ny marina, ny toro-hevitra dia ny manafatra, fa tsy manaikitra, raha manangona ny andilanao. Raha tokony hikorontana ao amin'ny vavanao ianao, dia hampiasa ny hozanao ianao mba hanintona ny elatrao eo amin'ny hazondamosinao. Ny fientanentanana amin'izany fomba izany raha ny fampiakarana dia mety hampidina ny habetsan'ny rivotra miditra amin'ny hetsika, hanafoanana ny mety ho vart.
Mula Bandha
Ny fomba tsara hiasana dia antsoina hoe mula bandha . Izy io dia mifantoka amin'ny hozatry ny lakolosy ary mampiofana anao mba hahafahana manidy azy ireo mandritra ny asanas. Raha ny marina, dia antsoina hoe "lock lock" izy io.
Mula bandha dia mitaky ny fihazonana ny hozatry ny fitsaboana anao. Tsy midadasika amin'ny hozatra izy io, fa mianatra ny fomba hampihetsi-po azy ireo. Rehefa vita tsara dia tokony ho tsapanao ao amin'ny faritra ambany indrindra amin'ny vavanao izany.
Marina aloha fa mitaky fikarakarana izany, fa mihamora kokoa raha miasa amin'izany ianao. Izany dia fomba fanao mahazatra, indrindra ao amin'ny Ashtanga yoga , hanomezana fanazavana, fanamafisana ary fandanjana.
Ny tombontsoa faharoa amin'ny mula bandha dia ny tokony hisorohana ny rivotra tsy hiditra ao anaty vava raha tsy azonao atao izany. Vehivavy maro no nahita izany fa tena nanampy tokoa rehefa nivoaka avy tao anaty fiara.
Kegel Exercises
Ankoatr'izay dia azonao atao ihany koa ny manandrana manao fampiharana Kegel ivelan'ny kilasy mba hanamafisana ireo hozatra tsy voamarina. Ity fomba fiasa ity dia nampiasain'ny lehilahy sy ny vehivavy taorian'ny fandidiana na nanampy tamin'ny fanaraha-maso ny olana ara-pitsaboana toy ny tsy fanarahan'ny urine.
Ny fampiasana Kegel dia zavatra izay azonao atao amin'ny fotoana rehetra ahafahanao fotoana vitsivitsy mba hifantohana amin'ny famindrana ny hozatrao. Amin'ny fampifandraisana amin'ny fokonolona manga, dia azo atao ny mahazo fanaraha-maso bebe kokoa eo amin'ny gorodona misy anao, izay mety hisakanana ny varotra ho avy.
Na dia misy fitaovana antsoina hoe Kegel na manodina atody aza izy ireo dia tsy soso-kevitra. Ampirisihina hanampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny hozatry ny vaginal izy ireo amin'ny fanamafisana ny fanoherana ny fampiharana. Ny fikarohana dia naneho fa tsy mahomby kokoa noho ny fampiharana Kegel tsy vita izy ireo raha tsy misy ny fitaovana.
Miala amin'ny Inversions
Raha toa ka mamono tena sy mitranga foana ny olana dia afaka misafidy ny hanao ireo zavatra ireo ianao any am-pianarana. Vonjeo izy ireo amin'ny fikarakaranao ao an-tokantrano rehefa miasa amin'ny fanamafisana sy ny fitantanana ny fonenanao ianao.
Tsy manao zavatra ao am-pianarana ny zavatra tsy dia mahatsiaro tena loatra. Vehivavy maro no misafidy ny tsy hivadika mandritra ny vanim-potoana , ohatra, mba tsy hahatonga anao hisakana ny fialana amin'ny fanodikodinana.
Tsy hevitra tsara ny tampony
Ny vehivavy sasany dia nanao fitondrantena raha toa ka tsy maharitra ny olana. Amin'ny teoria, ity dia miasa satria manakana ny vagina, ka tsy afaka miala ny rivotra. Na dia izany aza dia fomba iray izay tokony ho kivy ary voatonona fotsiny satria mety handre izany ao amin'ny tsenan'ny tsaho yoga.
Tsy voatery hampiasa tampom-bolo ianao raha tsy manova fotoana. Ny tsy fampiasana ny tampony dia antony iray mahatonga ny sendikan'ny tsindry mampidi-doza (TSS), izay tena mampidi-doza sy mampidi-doza. Amin'ny lafiny iray, ny faniratsirana kely dia safidy tsara kokoa.
Teny iray avy amin'ny
Ny fankatoavana dia lesona lehibe iray izay tonga amin'ny fomba fanao yoga tsy tapaka. Varts dia iray amin'ireo tranga ireo izay mety tsy maintsy ekeny sy hikolokolo na hiasa amin'ny iray amin'ireo teknika soso-kevitra. Matokia fa afaka miara-miombom-pihetseham-po aminao ireo vehivavy eo amin'ny tapany akaiky. Ambonin'ny zava-drehetra, aza avela hiditra amin'ny fomba mahafaly ny fanao ny vitsika kely.
> Source:
> Mandrosoa mozika Pilates Studio. Fomba ahoana no hanakanana ny Quefing amin'ny Class Pilates? Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Fanombantombanana ny vokatry ny fandalovan'ny tongotra tongolava (PFMT na Kegel fanatanjahan-tena) sy ny fampiofanana ny tongotra fanatanjahan-tena (APFMT) avy amin'ny fitaovam-piadiana (Kegelmaster Device) momba ny tsy firaharahan'ny urine amin'ny vehivavy. Ny gazetiboky Eoropeana momba ny fiompiana vehivavy sy ny toekarena sy ny toekarena ary ny famokarana biolojia. 2011, 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.