Ny burger dia Amerikana klasika fa matetika izy ireo dia entina amin'ny tavy sy ny kaloria. Ny vaovao tsara dia hoe misy fomba maro ahafahana manamboatra bakteria mofomamy marevaka sy ambany kalorie.
Low-Calorie Burger Best Bets
Extra Bean Ground Beef : Raha tadiavinao ny mangeja ny tavin'ny burger patties, fa ny tena henan'akoho no hataonao, ity no safidy tsara indrindra. Ny tavy fanampiny dia midika fa 4% ny matavy na latsaka.
Matetika izy io no milaza fa 96% tsy misy matavy. Ny serivisy 4-ounce dia hanana kalôria 145 eo ho eo ary latsaky ny 5 grama.
Lean Ground Turkey : Poultry dia safidy tsara fa tsy ny tontolon'ny tany rehetra dia mavesatra. Tena mila mihaino tsara ireo isan-jato ianao. Tiako ny mandinika, izay manana 7% matavy na latsaka. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia farafaharatsiny farafahakeliny 93% izy io. Ny serivisy 4-ounce dia manana kalozia 160 ary tsy mihoatra ny 8 grama matavy. Ny vary maitso maitso dia safidy iray, saingy mihena be ny maina ary tsy mahasalama raha oharina amin'ny hatsaram-po.
Fety tsy misy sakafom- bozaka: Maro ny mpihinana zava-maniry ao amin'ny farihy mafana, avy amin'ny soja mifototra amin'ny voankazo sy ny voankazo. Raha tianao ny siramamy mba hanandrana toy ny hena, mandehana amin'ny karazana hamburger karazany 100 calories na latsaka, toy ny karazana an'i Boca. Ho an'ny zavatra matsiro fa tsy mazavazava kokoa, dia manana fiakarana goavambe miaraka amin'ny 140 calories i Amy.
Portabella Mushroom Caps: Ity no fifamoivoizana burger tanteraka tsy misy herisetra.
Rehefa manitra na manitra mandrapahafatesana dia manamboatra "burgers" lehibe ny holatra portabella. Tsy dia misy kalôria loatra izy ireo ary manangona fasika sy proteinina. Esory fotsiny ny fofon'ny fahalavorariana.
Fanomezana fanampiny tsy misy fanavakavahana
Fanasan-tsakafo: Tsy misy fitsipika eto, afa-tsy ny hoe mila ilain-tsakafo ianao!
Ny zavamaniry sy ny zavamaniry dia manome tsiron-tsakafo lehibe ho an'ny kalôria. Tiako ny volo vita amin'ny tongolo lay, mainty dipoavatra, vovo-dronono, ary siramamy kely na sira.
Sakafo fanampiny bebe kokoa: sòsa mafana, ketsaka, saosy saosy asiavy chili ... azo ampiasaina mba hampidirana tsiro fanampiny ao anaty henam-bary na trondro toy izany. Ampiasao tsotra izao ny fitaovana mba hahafahan'ilay mpivaro-burger miara-mitoetra. Raha miresaka momba izany, dia azo ampiasaina ho toy ny mpangataka ambany kalorie ny fototeny misy aolo na ranon-tsavoka maimaim-poana. Mila ilàm-be iray isa-dolara ianao isaky ny 4 ponina.
Buffers stuffed: Tena tiako tokoa ny manangom-burger patties miaraka amin'ny tsiro sy ny zavatra hafa. Manao ny mozika mpangalatra izy ireo, ary tsy mety ny manao izany.
Pikantsary: Fa maninona no manimba ny patty tsy misy fahatsiarovan-tena tanteraka tsy misy fahatsiarovan-tena miaraka aminà volavolan- tserika feno kalôria kariby ? Ny mofo biriky hamburger na zana-borona siramamy 100-kalorie dia ny fisiako ambony. Na tsindrio fotsiny ny tendron'io horonantsary io ary ankafizo ny burger misokatra. Safidy iray hafa tiako? Atsipazo ny mofomamy ary aforeto ny ravina burger amin'ny ravina lettuce! Izy io no manamboatra burger farany ambany .
Ny tsara indrindra amin'ny burger toppings tsara indrindra
Ny fotokevitra: Tombontsoa toy ny voatabiha sy tongolo no tena tsy meloka. Manampy tsirony izy ireo ary mameno ny burger anao.
Be dia be ihany koa ny voankazo, fa ny mpitaingin-tsiranoka dia tokony hialokaloka ireo zavatra sira. Raha ny momba ny fofomamy dia misafidy lasantsy marevaka. Ampiasao ny iray ao anaty patty na manaparitaka azy eo amin'ny tapany ambony amin'ny peninao. Raha ny mahatsikaiky dia 2% ny ronono no làlana handeha. Tiako koa ny sanda 2%, satria azonao atao ny mifehy ny habetsahanao.
Fitaovam- pitondra mofomamy : Veggies na voankazo masaka dia afaka mampitombo ny sandwich! Afaka mamolavola azy ireo ianao amin'ny manaraka ny sakaizanao, ao anaty vilia, na eo am-pitoerana . Andramo tsimokaretina (paoma tsy misy), ranom-boasary (vao nasiana ranom-boankazo na ranom-boaloboka teo aloha), ary pardabela voatoto.
Fihetseham-po: Ny ketchup sy ny garda dia namana akaiky mpilalao hafahafa.
Raha toa ianao ka tafiditra ao anatin'ny mayo dia mitadiava vahaolana mazava. Azonao atao koa ny manampy sosa kely ambany kalorie na fahazavana mitafy toy ny saosy teriyaki na akanjo lava maivana.
Easy Burger Recipes
Mofomamy mofomamy onion: Miala 1 1/4 pounds mena mitentina turkey mitentina 1-ona misy tsiranoka mofomamy maina. Manaova fofona dimy ary atsipazo ireo zaza ao amin'ny giro! Izy ireo ihany dia 180 calories, 8g matavy.
Bacon Cheeseburger Patty: Mofomamy mofomamy iray misy voankazo voasesika marefo miaraka amin'ny voanio boribory boribory 4 ila. Omeo ranom-boasarim-bozona ny fofom-baravaran'ny Laughing Cow Light ary manamboara azy! Mora sy mahavariana ho an'ny kalôria 205, 8,5 g.
Taco Turquie Burgers: Combine 1 1/4 pounds mena matevina turkey, 1/4 mofomamy vita amin'ny ronono volo, 2/3 pilique fresh pico de gallo (mando) ary 1 tbsp. tako fitahirizana tako. Mofomamy dimy sotroina, ary fofona amin'ny kalôria 180, 8g matavy.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!