Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 362
Fat - 9g
Karba - 50 g
Protein - 22g
Total ora 135 min
Prep 15 min , Cook 120 min
Fanompoana 6
Tavoahangy sy vary trondro fotsy - izy ireo no mahatsiaro ny fanahy fotsiny. Faly be ny zaza rehefa hitany fa ity sakafo ity dia natao ho an'ny sakafo hariva. Ny sakafo mahasalama mahasalama izay tian'ny zanakao sy ny fangatahanao ny fikarakarana dia fotoana mahagaga. Ary tena mora tokoa ny manao azy ireo, mila fotoana kely fotsiny ianao ary faharetan'ny faharetana ho azy ireo ho lasa malemy sy matsiro.
Beans dia loharano proteinina sy loharanom-bary tsara, ary na dia tsy lafo aza izy ireo, amin'ny sakafo, dia manova azy ireo ho sakafo mahavariana ho an'ny fianakavianao.
Manomboha azy ireo ny maraina amin'ny faran'ny herinandro ary avelao izy ireo handrobona rehefa mandeha amin'ny andronao. Hitantsika fa manampy amin'ny fanangonam-bary ireo vary mani-pofona isika rehefa mihinana sy misambotra ny legioma, satria mijoro eny amin'ny fatana ihany isika. Amin'izany fomba izany, afaka mijery ny rano ho an'ny voam-bary isika rehefa miasa am-patana any amin'ny fatana, fa tsy hoe manao izany intsony raha mbola eo am-panaovana tsenan'ny tsindry ny soavaly.
Ny fotoana iray hafa fanangonam-bola dia ny manapaka ny legioma ny andro alohan'ny hanangonanao ny tsaramaso fotsy. Manompoa ny tsaramasoo amin'ny salady sy voankazo voankazo vaovao, ary hanana sakafo matsiro izay azo antoka ny hampifaly ny fianakaviana. Ary satria ny tsiram-bary nohosorana tsara, dia afaka manomboka ny ampahany hampiasaina amin'ny daty manaraka.
Ny alina alohan'ny hanangonanao ny tsaramasoanao maina dia te-hikaroka, hanasa sy hanala azy ireo ianao. Soraty amin'ny voankazo maina ho an'ny vato na kesika hafa, ary asio ranom-boasary amin'ny rano mangatsiaka mba hanesorana ny vovoka. Apetraho ao anaty vilia iray tsara be ny tsaramaso mba hitazona ireo tsaramaso rehefa avo roa heny ny habeny, ary ampidino rano mangatsiaka mba hifehezana ny tsaramaso amin'ny roa santimetatra. Avelao ny voan-tsakafo hanangom-bokatra mandritra ny alina alohan'ny hanangonam-boa mba hanombohana ny fanosehana azy ireo.
Fangaro
- 1 tavoahangy voanjobe lehibe (maina, voatoto ary mangatsiaka amin'ny alina)
- Vary 4 santimetatra ny akoho
- Rano (manarona ireo tsaramaso)
- 2 diloilo menaka oliva
- 1 kaopy mavo mavo (voatoto)
- ½ kaopy seleria (voatoto)
- Tavoahangy maina (sotro)
- Wiki puzzle.svg Anagrama 6 Bika matoanteny
- 1 menaka tongolo lay (voatoto)
- 2 ny ravina
- 1 ½ teaspoon thyme (maina na maina 3)
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- Faniry fanampiny, toy ny cayenne dipoavatra, sira ary sòsana mafana
fanomanana
- Ao anaty vilany lehibe iray, ampio ny tsaramaso, kaopy 4 sotro akoho ary rano ampy handrakotra ireo tsaramaso. Mitondrà vovoka.
- Miaraka amin'ny menaka, manempotra ny menaka ary manamboatra tongolo, seleria, dipoavatra, ary bacon Kanadiana. Sauté mandra-panahin'ny legioma. Ampio tongolo lay, ravina akoho, ary thomace sy sauté mandritra ny roa minitra fanampiny.
- Ampidiro ao anaty vilany ny ao anatiny, ary milentika mandrapahafatesana ny voankazo (adiny roa eo ho eo). Mandrotsaha indraindray rehefa mahandro, ary ampio rano na biriky sotro araka izay ilaina mandritra ny sakafo.
- Ampio sira sy dipoavatra mba hanandrana sy hanompo amin'ny vary, na dia tsy mila ampiana sira mihitsy aza isika. Ny ankizy dia mankafy izany tahaka ny azy, ary ny olon-dehibe dia mandalo ny doka cayenne, siramamy sira, ary saosy mafana mba hitondra ny hafanana mankany amin'ny lanja.