Ny fiheverana fa ny fampiasana ny hozatry ny fihenam-bidy dia azo ampiofanina amin'ny fifanarahana tsy misy fepetra amin'ny fotoana iasana mba hiarovana ny fiantohana dia efa anisan'ny foto-pahaizana momba ny siansa sy ny fampiharana ary ny mpanazatra manokana, ny mpampianatra Pilates ary ny maro hafa miasa amin'ny olona sy ny fanatanjahan-tena . Amin'ny ankapobeny, ny foibem-pandriana lalina dia eo afovoan 'io fampianarana io.
Ny Muscle Deep Abdominal
Ny hozatry ny hozatra lalina dia antsoina hoe transversus abdominis, na TvA ho fohy. Mipetraka eo ambanin'ny habakabaka fantatrao izy ireo toy ny kitapo enina na ny abdominis rectus-ireo izay manofa anao mba hahazoana mitefom-basy tsara.
Ny TvA dia lasibatra ho vondron-tsaretina izay misy fiantraikany amin'ny fahamarinan-toeran'ny ravina, ary noho izany dia nasondrotra ho toy ny zava-dehibe ho an'ny fiarovana miverina; Ary, ny toro-hevitra dia, raha toa ka mampivelatra io hozatra io ianao ary mampiofana azy hiasa ho anao, dia ho voaro amin'ny ratra ny hazolahy rehefa mampihatra.
"Atsangano" na "manindrona" ny vavony amin'ny saka amin'ny transversus abdominis, ary izany dia hametraka ny torso ho toy ny singa mahery afaka manohitra ny fahasosorana fanosotra sy ny fanatanjahan-tena hafa. Ny Pilates manokana dia manana fitenenana betsaka mikasika ny fampiasana ny TvA.
Ny niavian'ny Advice
Ny fiavian'io fampahalalana io dia ny vondron'ny fanarenana ara-pahasalamana ao amin'ny University of Queensland, Australie (Richardson 1996).
Na dia izany aza, ny toro-hevitra dia toa noraisina ankoatra ny toe-javatra niainana tany am-piandohana, izay natao hanarenana indray ny ratra sy ny fanaintainana.
Inona no tokony ho fantatrao?
Tsy maintsy miaiky aho fa tsy mbola nanao na nitory "niditra" aho, satria toa tsy mahasoa na mahazatra ahy izany. Etsy andaniny kosa, ny "fanatanjahana" ny hozatry ny vavoniny ho an'ny ezaka dia toa mahaliana.
Tsy maintsy atao fotsiny ny misintona na manapaka eo amin'ny bar iray mba hahatsapany hoe ahoana no mahatonga azy ireo hozatra ireo hozatra ireo.
Ny fomba fiasa dia: Ny ankamaroan'ny mpanazatra dia manaiky fa ity fomba fiasa ity dia toy ny hoe manomana ny famonoana ny homamiadana ao amin'ny vavony, fa tsy manamboatra na manamboatra azy, dia fitaovana fototra amin'ny fampiofanana fampiofanana sy ny fomba fiasa fototra izay ahafahan'ny olona rehetra mandray anjara amin'ny fampiharana na Ny fikarakarana ara-batana amin'ny karazana rehetra dia afaka mandray soa.
Ny fanamafisana io fototry ny hozatra io, any aoriana sy eo anoloana ny torso, dia tena zava-dehibe indrindra amin'ny fisorohana sy ny fampihenana ny lozam-pifamoivoizana.
Andao isika tsy hikorontana eto: Zava-dehibe ny mahatakatra ny fahasamihafan'ny fifandonana sy ny fananganana na ny fananganana. Ny fikikisana dia izay tianay hataonareo.
Inona no tsy fiatrehana : Tsy mitazona ny fofona ny fikorontanana, manosika ny vavony na miezaka manosika ny kibonao amin'ny kitron-tsikinao (coccyx).
Alao sary an-tsaina ary azonao atao izany na aiza na aiza, na dia mihazakazaka aza. Mpihazakazaka am-paharetana maro no manana tanjaka tsy dia ilaina sy hery matevina satria noho ny reraka dia malemy loatra ao amin'ny faritra misy azy. Ny vondrona hafa iray izay afaka mandray soa avy amin'ny abdomen voatifitra dia mpiasa sy mpiasa mipetraka any am-piasana na any an-trano mandritra ny andro.
Ny iray amin'ireo fampiharana fototra amin'ny fanamafisana ny hozatry ny hozatra dia ny crunch .
Jereo ny fanatanjahako lehibe ho an'ny mpanazatra matavy vaovao ho an'ny fihazakazahana ny crunch fototra sy ny fampiharana hafa.
> Loharano:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Ny fihenam-bidy ao amin'ny Lumbar: ny hevitra fototra sy ny literatiora ankehitriny, Fizarana 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 Jun; 84 (6): 473-80. Review.
> Chiu, Loren ZF. Moa ve ilaina ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena tsy tapaka? Herinandro 28: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Tsy misy fiantraikany amin'ny fikorotanana ny aretin-kibo eo amin'ny areti-mifindra. Ny fanombanana môtô iray momba ny transversus abdominis. Spine . 1996 Nov 15; 21 (22): 2640-50.