1 - Tono Sakafo
Inona no mahatonga ny tonelina voamaina ho tena mahafinaritra? Ny proteinina madio dia tsara kokoa, ary azo itokisana. Mandeha ho an'ny lozam-pifamoivoizana anaty rano fa tsy menaka. Ny fonosana tokan-tena dia manana kalôria 100 na latsaka kely. Tiako ihany koa ny poketra fanangonana tononkalo StarKist - efa voaangon-tsakafo, ary afaka tahirizina ao anaty boaty misy biriky izy ireo noho ny fisakafoanana maika. Manàna ny sasany amin'ny kakazo avo loha na avy amin'ny paook.
Te-hamadika pikan-tsigara ho ala-trondro an-dranom-boly? Raha tokony ho feno tavy feno, mifangaro miaraka amin'ny light mayo. Ary ho an'ny baolina dia ampio menaka tsaramaso Dijon. Tombom-pahatsiarovana tsy misy fahamelohana.
Toeram-pananahana ho an'ny sakafo mahasalama
2 - Trondro marevaka matevina
Ity misy proteinina mahagaga iray hafa. Amin'ny fanesorana ireo jiolahim-boto dia mahazo kapila toy ny kapoaka ianao, tonga lafatra amin'ny famenoana. Ny mainty misy atody lehibe dia manodidina ny 20 calories. Tiako ny mametraka ahy amin'ny salsa, hummus - na ny tononkalo aza. Na mihinana azy mivantana miaraka amin'ny voankazo iray.
Mandroso haingana? Manamboara ampahany iray manontolo amin'ny faran'ny herinandro, noho izany dia ho azonao ampiasaina izy ireo mandritra ny fotoana fohy amin'ny androm-piainany. Na manantena any amin'ny fivarotana lehibe na fivarotana mahazatra - matetika dia mahita atody mafy atody ao amin'ny fizarana refy.
6 Dinamic Food Duos mila anao eo amin'ny fiainanao
3 - Fisakafoanana tsy voamaina
Mitenena aho no maka veggie veggie . Na tianao na ny mofomamy na tsiro nentim-paharazana, misy safidy veggie izay tianao.
Fety nentim-paharazana: Tiako ny manao tifitra antsasak'adiny sy antsasak'adiny mba hanamafisana ny haavon'ny asa. Hetezo 6 oz. ny tsirairay avy dia samy ho lefona française. Mialao amin'ny 425 degrees mandra-pihaona, 30 minitra eo ho eo, miampita ny antsasak'alina. Mipetraha amin'ny sira sy dipoavatra. (182 calories, <0.5g fat)
Sweet Fries: Tiavo ny tsiron'ny mofomamy mamy? Mandehana ho an'ny squash mpirenireny na karaoty. Slice 6 oz. squash OR 7 oz. carrot ho france-fry-form spears. Kisendrasendra amin'ny 425 degrees mandra-pibebaka eny ivelany, 15 minitra eo ho eo. Karakarao tsimokaretina amin'ny 425 ka hatramin'ny maina, 25 minitra eo ho eo. Atsipazo eny anelanelan'ny halavany. Fotoan-tsakafo. (100 calories, 0,5g fat)
Mianara bebe kokoa amin'ny fomba hahalalanao ny Frantsay matanjaka be
4 - Deli vy
Tsy misy dikany ho an'ny sandwich ihany ny felam-boninkazo feno trondro toy ny trondro trondro. Tiako ny miforiporitra ireo kofehy kimavo tsy misy voankazo na kofehy mofomamy misy hazavana ho an'ny famonoana bibikely. Azonao atao koa ny manaisotra ny henan'ny deli, manaparitaka azy ao anaty kaopy sotro-kafe, ary misotro ranom-boasary kely. Ny fahafaha-manao dia tsy misy farany. 2-oz. Ny servisy misy trondro trondro dia manodidina ny 60 calories ary latsaky ny grama.
Azonao atao ny mahita karazany maro, anisan'izany ny sira ary ny sira, amin'ny alàlan'ny lozam-panafody. Ny lohan'ny Boar sy ny Applegate dia manolotra karazan-tsakafo.
5 - Voanjo voanio
Toy ny fotsy hoditra, ny sokatra dia siny kely. Vola fotsiny ny tendron'ny tsaramaso be, eo amin'ny 1/2 inch, manambara ny fisokafan'ny tsirairay. Ampiasao sotro kely iray mba hanesorana kely ny nofony ao anaty voankazo, ka mamela efitrano fenoina. Andramo ireto fiaramanidina matsiro ireto:
Tombom-bary mofomamy mofomamy: Mofomamy 8 sotro miaraka amin'ny 3 sasan-tsakafon'ny feta, manapaka ny fery amin'ny ampahany kely kokoa raha ilaina. (100 calories, 4.5g fat)
Chocolate Chips sy Ricotta: Tsikorika 2 tbsp. hazavana fofona rikotta hazavana / siramamy, tsy misy kalorie sweety pake, ary dipoavatra lavalava. Famindrana any amin'ny zoron'ny plastika plastika; esory ny tendron'io zorony io, ary fehezo mifangaro ho 5 sira. Top mitovy amin'ny 1/1 tsp. mini chips chocolates mini semi-sweet. (96 calories, 3.5g fat)
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!