Manaova fanamarinana tsara ny isa nomena anao
Raha vao nividy Fitbit na Smartwatch ianao mba hanarahana ny asanao, dia mila manao dingana ianao mba hahazoana antoka fa hanohy hanao izany ianao. Na firy ny sarany, dia ny 75 isan-jaton'ny telo volana voalohany, araka ny filazan'i Dan Kinsbourne avy amin'ny YOO Fitness , ny tahan'ny fialan-tsasatra ho an'ny trakta traikefa. Mba hanatsarana ny fampiasam-bola mety hampiasainao, dia manenjika anao i Kinsbourne amin'ny fampiasanao azy amin'ny fomba mahazatra mandritra ny 66 andro ny fanadihadiana fikarohana iray dia milaza fa ilaina ny miala amin'ny fahazarana. Ireo hacks fito ireo dia afaka manampy.
1 - Hack: Vakio ny Boky Torolàlana
Mora ny mandao tracker traikefa tsara rehefa tsy mahafantatra ny fototry ny zavatra azony atao sy ny fomba ahazoanao azy hanao izany.
Saingy ny "mamaky ny boky" dia mora lazaina fa toy ny mahazatra fa maro no tonga miaraka amin'ny bokikely fikirakirana haingana. Matetika izy ireo no manoratra amin'ny karazan-tsavoka sy ny jaky ambany ambany amin'ny fotsy. Ny sasany dia manana sary an-tsary fotsiny. Mivoaha ny solomaso famakiana ary avy eo dia manokafa ny tranokala na app mba hahazoana vaovao misimisy kokoa.
Mila mijery ny menus sy ny tranonkala hikaroka torolalana amin'ny antsipiriany ianao. Raha vao mahita azy ireo ianao dia alaina maimaimpoana, tsoratadidy na manonta azy ireo hianatra.
Raha mila farafahakeliny dia mila mahafantatra ianao:
- Ahoana no hamandrihana azy na hizaha ilay fiaramanidina, ary firy ny famerenana na fanoloana ny batterie
- Ahoana no fomba ahafahana mampiasa ny app amin'ny fitaovana findainao na ny ordinateranao
- Ahoana no fomba hametrahana azy sy hanamafisanao azy io amin'ny halehibeny, lanjany, taona, ary lava be. Tokony ho marina ny hahazoana ny famakiana tsara indrindra ho an'ny kaloria, lavitra ary haingana.
- Inona no andehanany sy ny fomba fijerena izany tahiry izany amin'ny tracker, app, ary tranonkala fitaratra?
Raha vantany vao novakianao ny boky, dia tsy hahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao. Fantaro ireo fotodrafitrasa, azonao atao ny mivoaka ary avy eo dia mianatra ireo lafin-javatra miavaka kokoa.
2 - Hack: Mametraha tanjona ary hadino ny isa azonao
Raha toa ny fanapahan-kevitrao hialana amin'ny fampiharana bebe kokoa, dia mila manokana ny tanjonao. Mety hahatratra 10.000 dingana isan'andro izy io na iray amin'ireo isa hafa izay raketin'ny ordinateranao, toy ny minitra mahery, kaloria, na kilaometatra. Ny fandresena io isa io dia mandrisika mihoatra ny mandeha na mihazakazaka lava kokoa na miala amin'ny sezanao matetika.
Ny trakta momba ny toetoetranao dia mety manana tanjona izay azonao atao mba hahalalanao ny tena hevitry ny toerana misy anao. Raha toa ka tsy mavitrika ianao dia andramo ny fipetrahanao mandritra ny iray na roa andro ary manamboara tanjona hafa indray 2000 dingana isan'andro , 15 minitra fanampiny, na kilaometatra hafa lavitra. Izany dia azo tanterahina ary avy eo azonao atao ny manangana ilay bar raha vao vita izany.
Ny tanjon'ny mpitsabo mahay:
- 10.000 dingana isan'andro
- 30 minitra isanandro amin'ny asa atao ho an'ny fahasalamana ara-batana
- 60 minitra isanandro amin'ny fihetsika ara-batana manoloana ny fihenan-tsakafo
- Kaloria 300 no nodorana tamin'ny asany
Jereo ny fandrosoana azonao
Rehefa vitanao ny tanjonao, dia jereo ny fandrosoana mandritra ny andro. Avereno jerena ny andro teo aloha isa-maraina ary firy andro no nahavitana azy isan-kerinandro. Ny tanjona dia handrisika anao raha manamarina raha mahazo izany ianao.
3 - Hack: Tadidio ny hampiasa ny traikefa fitaratra traikefa
Hanjary haingana ny fahaliananao amin'ny traktoreranao raha toa ianao mamela izany any an-trano. Ataovy azo antoka fa tsy mandao an-trano ianao raha tsy manao izany.
- Mitandrema tsara: Rehefa esorinao izany dia apetraho eo amin'ny toerana iray izay hametrahanao zavatra hafa izay ampidirinao isa-maraina, toy ny findainao, watch, glasses, kitapo na fanalahidy.
- Fitaovana enti-manentana : Raha te-hamerina ny trakta fikarakarana, dia apetraho eo akaikin'ireo zavatra manan-danja hafa izay mila fiatoana, toy ny findainao. Na ento an-dasy ao amin'ny efitrano fandroana eo akaikin'ny hairdrierao na ny jiro. Ampiasao ny fitaovana elektronika plug-in fa tsy mampifandray azy amin'ny ordinatera iray (izay mety ho mora kokoa ny hanadino azy).
- Mialà sasatra : Raha mandalina ny torimaso koa ny trakta fanatanjahanao dia ataovy amin'ny alina ary esory fotsiny izany.
- Asehoy azy izany hoe : Ampiasao ny tracker anao amin'ny toerana hita maso mba hampahatsiahivana anao rehefa tsy eo izy.
- Mahatsiaro ny manara-maso ny workout t: Raha toa ianao ka manao ny trakta fanatanjahanao rehefa manao fanatanjahan-tena, tehirizo amin'ny zavatra hafa izay ataonao foana na ampiasainao ho an'ny fiasanao, toy ny kiraro atletinao. Ampiasao ny fahazarana hamerenana azy io aorian'ny fampiasana tsirairay mba ho vonona amin'ny fotoana maha ianao azy.
- Mahatsiaro manomboka ny rindrambaiko : Raha mampiasa fampiharana tracker fitaratra ianao fa tsy fitaovana iray samihafa, dia manamboara fombafomba mba hahazoana antoka fa manomboka sy manakana ny fijerena tracking raha ilaina. Tsy misy mahatsapa ho ratsy noho ny mahatsiaro ny antsasak'adiny amin'ny alalan'ny fampiofanana, ary izany dia mety hitarika ho amin'ny fialana amin'ny ezaka fanaraha-maso.
Very ny dingana sy ny fiofanana
Raha hitanao fa nandao ny trackeranao tao an-trano ianao, jereo ny fampiharana finday na ny tranonkalan'ny tracker mba hijerena raha afaka mametraka an-tsarimihetsika maromaro ianao.
Ny app dia mety manana sehatra samihafa amin'ny fampiasana GPS na ny dingana vitan'ny accelerometer napetraka ao amin'ny fitaovana finday. Na dia mety tsy hanome anao karazana karazana sahona toy ny fanarahana ny tracker fitaratra aza izany, dia tsara kokoa noho ny fahatsapana ho very.
Raha mampiasa ny app fitbit ianao dia afaka manampy ny Mobile Track ho fitaovana iray ao amin'ny app. Avy eo dia handoa ny dingana apetraky ny findainao raha toa ka tsy nampiova ny Fitbitanao ianao.
4 - Hack: Ataovy tsotra sy miverimberina izany
Azonao atao ny manana nofinofisina lehibe sy tanjona lehibe azonao hatao. Saingy rehefa manamboatra fahazarana vaovao ianao dia mila mitandrina kely, tsotra ary mampihetsi-po. Manova zavatra iray monja amin'ny fotoana iray.
Mahaiza Mandanjalanja
Manazava i Dan Kinsbourne avy amin'ny YOO Fitness fa ny tanjonao isan'andro dia tsotra. Mametraha tarehimarika iray azonao ifantohana. Mety manana fepetra am-polony isan-tsokajiny ny trackeranao ary mety ho sarotra ny zavatra. Saingy mba hiditra amin'ny fahazarana dia misafidiana fitondran-tena iray.
"Ny fahasarotan'ny fitondran-tena kokoa, dia sarotra kokoa ny mamadika izany amin'ny fahazarana", hoy i Kinsbourne. Ny fahazarana voalohany dia mety hahatratra 10.000 dingana isan'andro . Aorian'ny fandrosanao an'io fahazarana io dia afaka miasa haingana ianao. Ny fahatsoranao dia hanampy anao hanamboatra ny fahazarana vaovao mba hahatonga anao ho akaiky kokoa ny tanjona ambony kokoa.
Miverena
Milaza i Kinsbourne fa mila 66 andro ny fialana amin'ny fihetsika vaovao, tokony hamerina izany fihetsika vaovao izany matetika ianao. "Ny karazany dia tsy voatery hitarika amin'ny fampivoarana ny fahazarana", hoy i Kinsbourne.
Ampitomboy ny fombafomba sy ny fandehan-javatra manao zavatra mitovy isan'andro isan'andro amin'ny fananana fahazarana vaovao. Mandehana miala amin'ny asanao sy ny sakafo antoandro .
Manaova fandaharam-potoana isan-kerinandro ary apetraho amin'ny kalandrie izay hitanao matetika mandritra ny andro. Raha ny talata dia tsy maintsy ho andro fitsangatsanganana .
Raha mbola fahazarana sy fahazarana mahazatra ny fahazarana fitadiavam-bahaonao vaovao, dia tsy hohadinoinao ny hanao izany. "Tsy ratsy ny manaikitra", hoy i Kinsbourne.
5 - Hack: Manaova fialam-boly
Ny mpamantatra fitaratry ny fialan-tsasatra ihany no hikorontana anao bebe kokoa raha mandinika azy io matetika ianao mandritra ny andro. Ny sasany dia mitaky anao hampiasa azy ireo am-pahibemaso, fa ny hafa kosa dia manana tarehimarika amin'ny alàlan'ny tracker, na ny sync teo aloha. Miezaha hanana fahazarana rehefa mijery azy mandritra ny andro. Ampifanaraho amin'ny asa fototra iainana.
- Diarinina maraina: Dan Kinsbourne avy amin'ny YOO Fitness dia manome soso-kevitra ny manamarina na manitsy rehefa manasitrana ny nify ianao, ka manao izany amin'ny ampahany amin'ny faharetanao.
- Fitsaboana an-trano: Jereo ny mpandahateny fitarikao isaky ny mampiasa ny trano fivoahana ianao. (Rehefa manasa tanana ianao, mazava ho azy).
- Sakafo sy sakafom-panitsiana: Jereo ny trakta fitaratra isaky ny mihinana. Fahazarana lehibe izany raha te-hanara-maso ny sakafoo ianao, izay matetika no singa iray natsangana ho an'ny mpitsabo mpanofana .
- Fanaraha-maso ny fanatontosana: Mandiniha tsara hatrany am-piandohana sy faran'ny asa fanoloran-tena manokana. Zava-dehibe izany raha toa ka manana traikefa hanarahana fitsaboana manokana ianao. Azonao atao ny manosika anao handroso kokoa na ho sarotra kokoa hanatrarana ny tanjonao.
- Rehefa vita ny asa / fianarana amin'ny sekoly: Rehefa vita ny andro mahazatra, ity fanamarihana ity dia mety handrisika anao hanao asa aman-draharaha mba hahatonga anao ho akaiky kokoa ny tanjonao.
- Alim-pitandremana alina: Manaova fanaraha-maso isak'alina rehefa misotro ny nifinao ianao ary manosotra ny fandriana. Izany dia hanampy anao hahatsiaro hanomboka asa fitoriana torimaso raha toa ka tsy automatique izy ireo na hiketrika amin'ny famerenana amin'ny alina.
Afaka mijery be loatra ve ianao?
Ny fanaraha-maso matetika dia hanampy anao hanana fahazarana vaovao. Raha hitanao fa mahakivy ny tarehimarika fa tsy mampirisika anao, dia mety hametraka tanjona iray tena sarotra ianao.
Miverena any amin'ny loharano misy anao ary mametraha tanjona dingana izay dingana 2000 mihoatra noho ny zavatra vitanao tamin'ny fototra. Izany dia hamporisika anao raha mbola zavatra iray izay mitaky ezaka kely fotsiny izany.
6 - Hack: Mampiditra namana sy fianakaviana
Azonao atao ny mifandray amin'ireo namanao sy ny fianakavianao mba hanohana ny fahazarana vaovao na dia tsy manao toy izany aza izy ireo. Raha mizara ny tanjonao ianao dia tsy afaka miala amin'izany.
Mitafy ilay Tracker fitondra-tena mitovy
Ireo mpivady izay miara-dalana dia mifamatotra. Raha manao ilay tracker na mampiasa ny apps ihany ianao, dia mahazo fandrisihana fanampiny hamelezana ny namanao sy ny fianakavianao ao amin'ny stats. Hahatonga anao hihetsika sy hitadidy ny hitafy sy hampiasa ny tracker anao.
Ny mpitsabo mahay indrindra dia manana rafitra namoronana azy, ka afaka mizara ny data miaraka amin'ireo olona nofidianao ianao. Ny sasany dia mamela anao hikaroka amin'ny Facebook-nao na namana hafa an'ny tambajotra sosialy, na manampy azy amin'ny adiresy imailaka. Ny hafa dia mametra ny fizarana mizara ho an'ny olona izay manana traktera mitovy. Mety hahita namana vaovao ianao miaraka amin'ireo mpampiasa hafa, na hifanerasera amin'ireo olom-pantany lavitra.
Fizarana media sosialy
Mandefa bitsika ary afeno ny tanjonao isan'andro ao amin'ny Twitter, Facebook ary ny haino aman-jery sosialy hafa avy amin'ny fampiharana na tranonkala fitaratra. Apps maro no mamela anao hizara sarintany. Raha toa ny namanao sy ny fianakavianao tsy mizara ilay tracker mitovy, dia fomba tsara izany hanamarinana azy ireo sy hahazoany ny fanohanany.
Ny fandraisana andraikitra ara-tsosialy dia hery mahery vaika manosika ny fampiasanao ny traktorer'ny fanatanjahanao sy ny tanjonao.
Ny fizaran-taona ara-tsosialy
Tokony hatao amim-pitandremana ny fizarana.
- Fahaverezan-tsika: Raha mahita ireo namanao antsoina hoe sakaiza ianao dia manaratsy anao, dia fahendrena ny manapaka ny fizarana mandra-pahatonga ny fahazaranao ho tanteraka.
- Fantatr'izy ireo ny toerana misy ny saka (ary tsy any an-trano ianao): Mitandrema amin'ny habetsahanao sy ny fotoana. Mety tsy te hizara sarintany izay mamaritra ny toerana misy anao na ny toerana misy anao ianao. Ny vaovao tsara dia hoe azo atao ny manova azy ireny, ka vakio ny torolalana ary mialà sasatra.
7 - Hack: Miverena rehefa tsy mety
Azo antoka fa tsy hahatratra ny tanjonao fanatanjahan-tena isan'andro ianao mandritra ny 66 andro. Izany dia tsy fahombiazana raha tsy miala ny tracker amin'ny ampitson'iny ianao ary hidina ao anaty vala miaraka amin'ny kitapo mofomamy.
Miverena. Jereo ny tracker voalohany ny maraina ary avereno jerena ny antontan-taratasy. Ny ankamaroan'ny mpitsikilo dia manana diary isan'andro izay mampiseho fa fony ianao mbola tsy mavitrika. Manontania tena hoe:
- Oviana aho no navela?
- Oviana aho no navitrika?
- Inona no mety ho nataon'izy ireo omaly?
- Inona avy ireo sakana nanakana ahy tsy hijanona?
- Inona no azoko atao raha mbola miatrika io sakana io indray aho?
- Moa ve misy fotoana ahafahako miezaka amin'ny dingana vitsivitsy fanampiny na manitatra ny fotoana ampiasako mandritra ny minitra vitsy?
- Afaka fotoana ve aho handrafetana asa fanoloran-tena?
- Moa ve ny fampandrenesana fanatanjahan-tsaiko dia misy fampandrenesana na fampandrenesana tsy ampiasaina izay azoko atao mba hampahatsiahy ahy mba ho mavitrika na hanao fiofanana?
- Nisy olana ara-teknika ve ny traktorerako, ary inona no azoko atao mba hanitsiana izany na hisoroka ny tsy hitranga indray?
Dan Kinsbourne avy amin'ny YOO Fitness nilaza hoe, "Aza manahy ny tsy fahitana andro iray na androany. Manomboha indray izay toerana nialanao."
Teny iray avy amin'ny
Nanao dingana tsara ianao hanatsarana ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao. Mitadiava asa atao am-pilaminana izay hamporisika anao hitady tanjona anao ary ho mavitrika isan'andro.
> Loharano:
> Kinsbourne, D. Tafatafa tamin'ny telefaonina > Janoary, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Ahoana no fomba amam-panao: Ny famolavolana habokana amin'ny tontolo tena izy. Journal of European Psychology . 2009, 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.