Miankina amin'ny lalao lava ianao, na miezaka ny manao ny tsara indrindra amin'ny 10K na ny antsasaky ny marathon. Inona no tokony hohaninao sy hisotroanao hery? Moa ity baranjely angovo lafo kokoa ity ve no tsara kokoa noho ny Pop Tart na fifangaroana ? Ny Biraon'ny Fikarohana momba ny atin'ny Stone Research Foundation no milaza fa, ny tsenan'ny angovo sy ny hery angovo dia mora kokoa, fa tsy tsara kokoa amin'ny fanatsarana ny fiaretana na ny fahombiazana.
Energy Gels vs. Grape Jelly
Ny glea angovo dia ao anaty fonosana mahasoa mba hikotrehana ao am-bavanao sy handroana rano be. Tsy mila miezaka ilaina - izay afaka misoroka ny mihomehy rehefa miondrika sy miondrika ianao. Fanamafisana siramamy izy ireo, na dia mihamitombo aza ny tsirairay amin'izy ireo ho malemy kokoa amin'ny rafi-pandaminana, noho ny hafa, samy manana karazana sifara isan-karazany. Ny iray amin'ireo mariazy mpandeha mitsidika matetika dia manontany tena hoe nahoana izy no tsy misotro rano kely fotsiny, mametraka izany ao anaty tavoahangy madinika, ary ampiasao izany fa tsy handany dolara iray na maromaro ho an'ny angovo fanatanjahan-tena. Ny Stone Research Foundation dia nilaza taminy fa hanao izany - ny gely herin'ny angovo dia mitovy amin'ny hoe Jell-O Pop. Raha misafidy ny hanao ny anao manokana ianao, dia manandramanao amin'ny dian-tongotrao kokoa, toy ny andoanao ny gilasy.
Bars Energy vs. Snickers na Pop Tart
Azonao atao ny mandany $ 1-3 amin'ny lamosin'ny angovo , izay samy milaza fa manome karba sy proteinina izy ireo ao anaty famosaviana mahagaga.
Saingy ny Stone Research Foundation dia milaza fa ny ankamaroan'izy ireo dia samy hafa amin'ny baoritra Snickers na Pop Tart. Mitondra barazy iray ho an'ny mandeha amin'ny làlana lavitra aho, ary mifidy iray izay mora mangatsiaka ary tsy manana loko izay hikoriana ao amin'ny fanakonana. Mialà amin'ny baribary karbona ambany izay mampiasa alkirin'ny siramamy aho satria misy fiantraikany ratsy eo amin'ny taratasy mivalona mahasolotena azy ireo, avy amin'ny tsy fahampian-tsakafo.
Tsy tianao ireny soritr'aretina ireny rehefa mandeha lavitra. Afaka mitsitsy vola ianao amin'ny fividianana fofomam-panafody na mampifangaro ny sasany amin'ny anao manokana avy amin'ny ravinkazo, voanjo, yoghurt, sns.
Trail Mix Recipes
Hitrotro rano sy fanatanjahan-tena
Ny rano no fomba tsara indrindra hamenoana ny vatanao rehefa mampiasa fotoana iray na latsaka ianao. Saingy raha mandeha fiaretana ianao ary mamindra be dia be, mila karba sy sira ianao mba hamenoana ny tenanao. Ny fanatanjahantena ara -tsakafo miaraka amin'ny voankazo sy ny elektrôlôjia dia manome izany fanoloana ilaina izany rehefa mandeha, mihazakazaka, na bisikileta mandritra ny adiny iray. Ny Stone Research Foundation dia milaza fa maro ny olona misotro rano kokoa rehefa araraka . Ampio kely ny lemonade mifangaro amin'ny tavoahanginao, na ny jiro misy sira. Milaza ireo atleta miaritra fa ny zava-pisotro misy alkaola toy ny sokatra na colas dia mety hiteraka fihenam-bidy. Raha manandrana mamy ho anao ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena, dia manandrama amin'ny fifangaroana hafa.
Fanatanjahan-tena fisakafoanana
fanampin-tsakafo
Ny fanandramana angovo energie, ny angovo energia, ary ny zava-pisotro misy angovo dia mety ho ny herin'ny fanafody iray manontolo sy ny famokarana azy. Saingy ny Stone Research Foundation dia nilaza fa afa-po roa fanampiny no aseho amin'ny fampiasana azy: kafeinina ho toy ny fandeferana, ary ny creatine mba hananganana ny hozatra.
Raha mpino amin'ny fanampiana hafa ianao, manolo-kevitra ny hamonjy azy ireo aho aorian'ny nahavitanao ny fanatanjahanao lava fa tsy ny fisian'ny fisavoritahan'ny alikaola.
Fahafahana afaka mahazo Indraindray
Afaka mamonjy vola amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahakelezan'ny herinaratra sy ny fanatanjahantena ianao, saingy mbola hisy fotoana izay mora kokoa ny mividy azy amin'ny alàlan'ny talantalana. Mitadiava olona iray izay lafo kokoa, tsy misy fanafody tsy ilaina. Mivarotra ny tsirony ary mahasoa. Mividy tobin'ny Clif aho noho ireo lalao lava indrindra satria mora ny mihinana - saingy sarotra ny manokatra ny wrapper. Alohan'ny handehanako any an-trano, dia alaiko amin'ny sombin-taolam-paty izy ary entiko any anaty kitapo sandwich.
Mitondra kitapo aho na kitapom-bilia kely fanatanjahan-tena mba ahafahako mifangaro ao amin'ny tavoahangiko rano eo amin'ny lalan-tsariko.
Drinks Recovery vs. Frappachino
Aorian'izany, tokony tsy hisotro zava-pisotro mahatsikaiky ve ianao ? Tsy ilaina ny teknolojia avo lenta, ny fikarohana dia milaza fa ny ronono sôkôla dia toy ny asa tsara, toy ny hosotroina izay misy proteinina sy voaozona. Valio ny tenanao amin'ny latabatra mocha na frappachino ary ianao dia manome proteinina, carbé, ary kafeinina - ny fiafaràna tsara ho an'ny fampiofanana tsara!
Loharano: Birao Mpanolo-tsain'ny Athlete, Symposium Stone Research Foundation, 1 Jona 2005.