Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 291
Fat - 6g
Karba - 54g
Protein - 9g
Fotoana 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Fanompoana 2
Io lamaody marefo io dia manana fifandanjana marina amin'ny fiadiana avo lomano, ny ady amin'ny areti-maso, ny tsiranoka avy amin'ny mangona, spinach, banane, ary ny havoakany, ary ny proteinina avy amin'ny tofu soly. Ary koa ny famokarana isa poety maingo maitso , manome ny smoothie ny tsiron-kevitra lalindalina kokoa sy ny fitomboan'ny antioxidants mba hanampy amin'ny ady amin'ny areti-maso.
Fangaro
- 2 tapitrisa ronono mandry tsy misy alaola
- 1 teaspoon matcha dite maitso
- 2 kaopy mozika mangatsiaka mangatsiaka
- 1 metatra mamy banana, mangatsiaka anaty kiraro
- 2 cups spinach zaza vaovao
- ½ kaopy tofu silken
- ¼ mofo hodi-boanio
- Latabatra ½ haingam-bary voatoto
fanomanana
1. Manampia ronono amandriam-boninkazo sy dipoavatra ho an'ny blender sy pulsau in-3 hany ka ampifandraisina.
2. Ampiasao ny ambim-bary sisa tavela amin'ny blender ary alamino mandra-pahavaratra, eo amin'ny 30 segondra hatramin'ny iray minitra.
Fanovaova sy fanavakavahana
Tsy mpankafy tofu? Ampiasao ny yogourt tsotra kely tsy misy tavy na ampiasaina ny plastika proteinina tsy voavolavola.
Tsy misy vovoka matcha? Ny lamaody dia ho matsiro ary mahasalama amin'ny fomba mahazatra raha tsy misy izany, alefao fotsiny izany.
Raha tsy afaka, na tsy te-hanana kafeinina ianao, dia mialà eo amin'ny vovobony, satria misy kafeinina kely izy io.
Fitiavana ankizivavy? Ampitomboy ny habetsahin'ity recipe ity amin'ny siramamy 1 isa (tia azy io miaraka amin'ny ginger fanampiny!). Tsy misy ginger vaovao? Alaivo sotro kely amin'ny antsasa-menaka 1/2 menaka.
Alamino ho an'ny spinach ho an'ny "sotro venty kely".
Alao ny ronono voankazo amin'ny ronono mandro mba hanatsarana ny proteinina.
Toy ny mamy smoothie? Tamby 1/2 banana ho an'ny oats.
Mariho fa hanova ny endriky ny kaloria sy ny sakafo mahasalama ao amin'ny recipe ireo swamp mpaninjara ireo, nefa aza misalasala satria ny vokatra farany dia ho salama tsara.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Raha tsy mampiasa blower matanjaka be ianao, dia manomboka amin'ny ranom-boasary ary mameno ny zavatra tsirairay ao anaty, iray isaky ny mandeha, mandra-pahalemana.
Raha mihodinkodina ny lokanao, dia atsipazo anaty lava-drano misy rano mafana izy mandra-pahavaratra ary ampio amin'ny blender.
Rehefa manenona akondro, dia andramo banana iray voasikotra ao anaty kitapo sandwich.
Araka izany dia fantatrao fa banana iray izany (toy ny hoe maminavina hoe firy ny entana iray raha toa ka nampiana karazan-tsakafo maromaro ao anaty kitapo ianao).