"Te hanao hazakazaka maromaro aho enim-bolana. Nanao hazakazaka 5K aho, saingy tsy mihoatra an'izany. Tena mety ve ny mieritreritra fa afaka mameno ny mariazy amin'ny antsasany aho? "
Ny hazakazaka marathon antsasak'adiny (13.1 maily) dia tena tanjona azo tratrarina ho an'ny mpihazakazaka vao manomboka izay manam-bolana vitsivitsy mba hampiofanana, raha toa ianao ka manolo-tena na miasa mandritra ny 3-4 andro isan-kerinandro.
Ataovy an-tsaina fa raha manoratra ho an'ny marathon antsasak'adiny ianao dia tsy voatery handositra tanteraka lavitra. Mpandray anjara maromaro an-tapitrisany maro no mihazakazaka / mandeha amin'ny hazakazaka, miala sasatra mandritra ny hazakazaka. Tsy voatery mihazakazaka 13.1 kilaometatra amin'ny fampiofanana ihany koa ianao. Raha afaka mahavita 10 kilaometatra amin'ny fampiofanana ianao dia tokony ho tsara ny andro amin'ny hazakazaka.
Ny fiofanana ho an'ny marathon antsasak'adiny dia fanoloran-tena matotra ary manampy amin'ny fanatanterahana fandaharam-pampianarana izany. Ny fikikisana amin'ny programa fanofanana dia hanampy anao hiomana tsara ho amin'ilay hazakazaka (manantena ny tsy hiteraka) ary hitazona anao ho mahery vaika. Rehefa manohy ny fampiofanana ianao, dia hihatsara ny fitomboanao ary ho tsapanao kokoa ny hazakazaka amin'ny hazakazaka marathon. Ireto misy saram-pianarana marathon maromaro ho an'ny mpandray anjara:
Fandaharana Fandaharam-potoan'ny Marathon Half Marathon : Ity fandaharam-pivoarana seminera mandritra ny 12 herinandro ity dia natao hanampiana anao hihazakazaka / hanohy ny hazakazaka marathon. Mba hanombohana ity drafitra ity, dia tokony ho nihazakazaka / nandeha nandritra ny roa volana farafahakeliny ianao ary tokony hanana kilometatra eo amin'ny 8-10 kilaometatra isan-kerinandro.
Fandaharam-potoana fanofana marathon ho an'ny mpandresy : Ity fandaharam-pampianarana 12 herinandro ity dia natao ho an'ireo mpihazakazaka vao manomboka izay te-hahatratra ny hazakazaka amin'ny hazakazaka marathon. Heverinao fa efa mihazakazaka valo kilaometatra isan-kerinandro ianao. Raha toa tsy mbola nihazakazaka ianao taloha dia araho ity drafitra manaraka ity ho an'ny fananganana toeram-piaramanidina alohan'ny hanombohanao ny fandaharam-potoana marathon.
Fandaharam-potoana fampiofanana marathon amin'ny fianarana manomboka: Ity fandaharam-potoana 12 herinandro ity dia mifantoka amin'ny mpihazakazaka izay afaka mihazakazaka efatra kilaometatra ary afaka mihazakazaka 4 ka hatramin'ny 5 andro isan-kerinandro. Mety tsy ho tapaka ny marathon talohan'izay ianao, fa mitady sehatr'asa izay sarotra kokoa noho ny marimarina maromara manomboka amin'ny mariazy.
Alohan'ny hanapahanao hevitra raha tianao ny hampiofana marathon amin'ny antsasak'adiny, andramo ireto lahatsoratra ireto raha mila fanazavana bebe kokoa:
- 13 Ny antony hanatanterahana ny Marathon Half : Raha teo amin'ny fehezanteny momba ny hoe tokony hanao hazakazaka marathon ianao, dia misy antony 13 ny antony hanapahana ny halavirana.
- 13 Zavatra Tokony ho Fantatra Alohan'ny Hahavitanao Marathon Half : Manontany tena hoe inona no andrasana amin'ny fampiofanana amin'ny marathon ary ny hazakazaka ihany koa? Ireto misy zavatra 13 mahafantatra momba ny fampiofanana sy ny hazakazaka marathon amin'ny antsasak'adiny, mba hahafahanao hitovy amin'ny sambo marathon efa za-draharaha.
- 6 Fanontaniana matetika mipetraka momba ny fanatontosana ny Marathon amin'ny antsalany: Hanampy ny manamaivana ny hatezeranao sy manamaivana ny sasany amin'ny tahotrao, mahazo valiny ny sasany amin'ireo fanontaniana tena be fanontaniana indrindra momba ny fampiasana marathon.
- 13 Fihetsiketsehana Half Marathoners dia tokony hialana : betsaka ny mety ho diso mandritra ny fampiofanana sy ny fifaninanana marathon. Indreto misy hadisoana mahazatra milaza fa ny marathon enina dia manao sy torohevitra momba ny fomba hisorohana azy ireo.