Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 198
Fat - 5g
Carbs - 30g
Protein - 8g
Total ora 30 min
Prep 30 min , Cook 0 min
Fanompoana 10
Ny mahandro sakafo dia mety mahatsapa ho moana indraindray. Jazz izany miaraka amin'ireo fitaka mahatsiravina ireo izay tsy dia mahafinaritra fotsiny fa mahafinaritra koa ny mihinana ary hahatonga anao ho afa-po.
Ny tsaramaso roa (ireo legioma manerantany ) sy ny volokano mainty dia fomba tsotra hampitomboana ny fitomboan'ny fibre ary izy ireo dia loharanom-pahalalana tsara, vitaminina B izay manampy amin'ny fananganana rà fotsy mena sy fotsy ao amin'ny tsokan'ny taolana. Ny bozaka koa dia ahitana karazana tsiranoka ampiasain'ny bakteria mahasalama ao amin'ny taolam-biby mba hamokarana asidra fetsy lava, izay toa miaro ny sela kolon.
Fangaro
- Tortillas 8-inch (lafarina varimbazaha iray manontolo)
- 2 kaopy mainty mainty (nohavaozina, avy amin'ny 16-oz eo ho eo)
- 2 1/2 cups arugula (na spinach)
fanomanana
1. Manaova tortilla iray eo amin'ny takelaka na ny baoo.
2. Manapaha 1/4 kaopy maina mainty mani-pofona mainty eo amin'ny lafiny iray amin'ny tortilla. Ampiasao ny tsoka 1/4 ny arugula na spinach eo ambonin'ny voan-javatra.
3. Manomboka amin'ny iray amin'ny farany, milàza mafy ny tortilla. Atsaharo izany. Avereno miaraka amin'ny tortillas, tsaramaso ary zana-kazo mandra-pisian'ny zavatra rehetra.
4. Ampiasao mafy ny tortilla tsirairay mihodina amin'ny plastika ary manadio azy ireo mandra-pahavitahana.
5. Hanompo, hanaparitaka ny tortilla tsirairay mihodina ho 1/2-inch.
Fanovaova sy fanavakavahana
Manandrama manamboatra menaka miaraka amin'ny voankazo sy ny voankazo na rikota, mainty dipoavatra, ary mofomamy hozakinina. Tanjona ny hametahana zavatra avy amin'ny vondrona sakafo 2 na 3 farafahakeliny mba handanjana ny mombamomba ny sakafo amin'ny sakafo. Ao anatin'ity fitahirizana ity dia mahazo tsiranoka avy amin'ny tortilla ianao, proteinina avy amin'ny tsaramaso (na menaka manitra na rikota), ary legioma na voankazo avy amin'ny voly (na zureka na tsilo).
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manamboara sombin-dresaka amin'ny faran'ny herinandro ary ho vonona ny hanidina ianao mandritra ny sakafo antoandro ho anao sy ny fianakavianao mandritra ny herinandro. Tena mahafinaritra tokoa ny manao toy ny fitsangatsanganana amin'ny antoko manaraka anao.