Ny fahasamihafan'ny alim-bolo dia mety hanisy ratsy bebe kokoa noho ny tsara
Raha sakafo no sakafo tianao indrindra amin'ny andro, dia mety hanintona anao ny fihinan'ny atody. Ny fandaharam-piterahana dia mitaky ny hananganana sakafo farafahakeliny farafahakeliny isan'andro amin'ny alàlan'ny kitapom-bary nentim-paharazana. Saingy misy dikan-teny samihafa ao amin'ny sakafo atody, anisan'izany ny fihinana atody, fa tsy ny rehetra no salama na mety hiasa.
Inona no atao hoe atody?
Misy dikan-teny samihafa amin'ity drafitra fatiantoka ity, saingy araka ny azonao eritreretina, dia mitaky ny hanandrana ny sakafo atody voalohany indrindra izy ireo. Izany no fiovana malaza indrindra:
- 14-Day Diarrhea: Raha misafidy ity dika amin'ny fandaharan'asa sakafo ity ianao dia hihinana sakafo telo isan'andro. Tsy handany sns ... ary tsy misy zava-pisotro misy kaloria. Isan'andro dia mihinana sakafo iray miaraka amin'ny atody ianao, fa ny sakafo hafa dia azo amboarina manodidina ny loharano hafa amin'ny proteinina mena toy ny akoho na trondro. Mba hanampiana ny proteinina eo amin'ny takelakao, dia azonao atao ny manome legioma ambany kôrihitra toy ny broccoli na spinach. Ny voankazo voankazo dia atokana indraindray. Io sakafo io dia antsoina indraindray antsoina hoe " Boîte d'Eau Boiled " ary mitaky ny hihinanao ny atodinao mafy, fa tsy ny poaka, ny mitefoka, na ny mofomamy.
- Egg sy Grapefruit Diet: Izany dia fiovain'ny Egg Diet 14 ary maharitra mandritra ny fotoana mitovy. Ao amin'io dikan-tsakafo io, dia mihinam-boaloboka ½ isaky ny sakafo miaraka amin'ny atody na ny proteinina maitso. Tsy misy voankazo hafa azo atao.
- Egg-irery Diet: Ity programa amin'ny programan'ny fahaverezan-danja ity dia ny sakafo mono. Ny Mono diets dia fihenam-bidy, tsy mahasalama ny fandanjana vokatra mavesatra izay mihinananao sakafo tokana mandritra ny fotoana maharitra. Araka ny loharanom-baovao dia mihinana atody sy rano tsy misy alim-bodi-rova mandritra ny tapa-bolana. Araka ny efa nieritreretanao azy, ny fampiharana dia tsy atolotr'ity drafitra ity noho ny fahaverezan'ny fatotra izay mety hiainanao.
- "Sakafo ara-pahasalamana" ara-pahasalamana : Mitaky ny fihinan'ny atody iray sy ny sombin-mofo iray isa telo isan'andro isan'andro ity dikan- tsakafo ity. Afaka mihinana voankazo sy legioma betsaka araka izay itiavanao azy koa ianao. Hisotro rano ianao, kafe mainty, na zava-pisotro hafa tsy misy kalôria. Azonao atao ny manomana araka izay tianao, raha tsy misy kalôria fanampiny. Midika izany fa tsy afaka mampiasa dibera ianao na menaka mba hanomananao ny atody. Ny mpitsabo sasany dia mino fa io dikan-tsakafo io no ampiasaina amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana mba hampihenana ny lanjan'ny marary alohan'ny fandidiana, saingy tsy misy porofo manohana izany tsaho izany. Raha toa ny dokotera marary sasany dia mametraka ny marary amin'ny sakafo alohan'ny fandidiana, dia matetika ny sakafo fihinana (tafiditra ao anatin'izany ny fanasan-tsakafo) ary ny programa dia manara-maso ny mpitsabo na mpitsabo hafa.
- Keto Egg Diet : Ketogenic diète, izay antsoina koa hoe keto dièa, mitaky ny hampitombo ny fihinanao tavy mba hametrahana ny vatanao ao amin'ny toetry ny ketosis. Noho izany ity fomba amam-panao atody ity dia mampirisika anao hihinana atody miaraka amin'ny dibera sy ny foziana mba hahatonga ny vatanao hamokatra ketôna. Ny tahan'ny be mpitia indrindra amin'ny aterineto dia iray atody iray isa-menaka sigara (cheese na butter).
Misy karazana varimbazaha hafa amin'ny sakafo atody dia tsara kokoa noho ny hafa, saingy tsy misy ny manome sakafo ara-dalàna.
Ny sakafo atody ve no mihinana?
Mahagaga fa misy tranonkala soso-kevitra milaza fa miresaka amin'ny dokotera alohan'ny handehanana ny sakafo atody. Raha manao izany ianao, dia tsy azo inoana fa hankatoavina ny dokotera. Ny ankamaroan'ny dikan-teny avy amin'ny sakafo atody dia tsy ampy tsara mba hanomezana ny vatanao ny angovo tokony ilaina hiasana tsara-na dia misy atody aza feno sakafo mahasalama.
Ny atody dia manome proteinina sy matavy. Izy ireo koa dia manome vitaminina D, phosphorus, vitamin A, ary vitaminina B be pitsiny izay mila manova ny sakafo ho an'ny angovo ny vatanao. Ny atody dia loharano tsara amin'ny riboflavine, selenium ary choline.
Fa ny vatanao dia mila mihoatra noho ireo sakafo mahavelona amin'ny atody mba hiasana tsara. Ohatra, ny fiber dia manatsara ny fihinanana tsiranoka ary tsy voatery hahazo ny vovo-drivotra ilaina ianao rehefa eo amin'ity programa ity.
Raha atody atody fotsiny ianao, dia tsy hanome vatana sy mineraly ilaina amin'ny vatanao koa.
Ankoatra izany, dia mety tsy ho azonao ny kalôria na ny voan'ny kôbhydratinao amin'ity fandaharana ity-indrindra indrindra amin'ny ambaran'ny mono amin'ny sakafo atody. Misy 75 kilaometatra, 5 grama matavy, proteinina 6 gr ary lanjan'ny kômôhy ao anatin'ny iray monja. Azo inoana fa ho mora aminao ny mihinana ny isan'ny atody mila sakafo mba hahazoana toro-hevitra omena ny kalorie sy ny fampiasana kôrihyhyhy. Mety hijaly noho izany ny vatanao.
Tsy dia misy kalozia firy sy karazan-tsakafo ambany dia mety hitera-doza be loatra sy ny soritr'aretina hafa toy ny fihetsika, ny fihenam-bidy, ny aretin'andoha ary ny olana hafa ao an-trano.
Mety hahatsapa fofona na mibontsina koa ianao.
Farany, ny sakafo atody dia mety hiverina amin'ny afo ary amin'ny farany dia miteraka tombony raha tokony ho lany tamingana. Ny fahazoana mavesatra amin'ny fiverimberenana miverimberina amin'ny fadimbolana dia mety mitarika ho amin'ny lanjany na ny vatana.
Manana asa ve ny atody?
Ny vohikala sy ny lahatsary sasany dia milaza fa afaka mamoy 20-25 pounds amin'ny sakafo atody 14 andro ianao. Ireo no tarehimarika manintona raha miezaka mihena ianao. Saingy ireo fanambarana ireo dia tsy mifototra amin'ny fianarana siantifika na porofo matanjaka, fa ny fitakiana amin'ny aterineto fotsiny no lazaina.
Koa maninona ny lanjany no tena mety ho very? Raha te-hanara-maso tsara ny sakafo atody ianao, dia mety ho lany ny vidiny, mety hahatratra dimy kilao isan-kerinandro sy ny herinandro vitsivitsy amin'ny herinandro manaraka. Saingy ny lanja izay ho very dia tokony ho lanjan'ny rano aloha, fa tsy matavy, ary tsy dia zava-dehibe loatra ny mijanona ao an-tsainao.
Ny fatiantoka amin'ny rano amin'ny alim-bary dia mitranga noho ny fiovan'ny tsipoitra kôhyhydrat. Rehefa manamaivana na manafoana ny tsiranoka ianao, dia tsy mila rano betsaka ny vatanao mba hitahiry ny hery omen'ny kôriôhydrate. Noho izany ny vatanao dia manipy ny rano ary manamarika avy hatrany ny fiovan'ny tarehimarika amin'ny halehibe sy ny fomba fiakanjon'ny akanjonao. Feo tsara, sa tsy izany? Fa rehefa manomboka mihinana voamadinika indray ianao, dia miverina ny rano ary miverina amin'ny lanjany ny lanjanao. Ankoatr'izany, ny fiterahana mafy sy ny fiterahana kalorie dia mety hahatonga anao ho very fananana voan'ny muscle, izay mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny metabolismao.
Farany, miha-be loatra ny fihinan'ny atody. Na dia mety ho fotsy hoditra aza ianao, amin'ny herinandro roa amin'ny fihinanana sakafo tokana (na sakafo madinidinika kely fotsiny), ny hanoanana sy ny tsy fahampiana izay mety ho tsapanao dia mety ho feno. Maro ny sakafo fihinanan-tsakafo farany amin'ny sakafo tsy misakafo na ny fialana tanteraka amin'ny sakafo. Koa satria tsy mianatra ny fahazarana mahazatra ara-pahasalamana amin'ity fandaharan'asa ity ianao (toy ny fanaraha-mason'ny ampahany, ny fandrosoana sakafo voalanjalanja, na ny fihinanana sakafo misaina) dia mety hiverina amin'ny fahazarana mahazatra izay nahatonga ny fahabangana amin'ny toerana voalohany.
Ny sakafo atody - Ataovy izany
Raha tia ny atody ianao, dia tsy misy antony tokony hampidirana azy ireo amin'ny lozam-pifamoivoizana. Sarotra sy azo sakanana ny atody. Ny sira dia mora ihany koa (raha ampitahaina amin'ny loharanom-bary maro hafa) ary mora hita any amin'ny fivarotana tsena na fivarotana. Izy ireo dia sakafo tsara mba hampidirana ao amin'ny drafitra sakafo ara-pahasalamana na fandaharam-pisefoana. Ny sakafo kosa dia tokony hampidirina sakafo isan-karazany mba hitazonana ny vatanao amin'ny endriny ambony.
Ampiasao ireo paika ireo mba hanapotehana ny atody:
- Asio sakafo 1-2 isaky ny herinandro miaraka amin'ny sakafo atody. Manana zezika mitora-jofo miaraka amin'ny tsiranoka matevina, na manamboatra ombivavy na atody mitovy amin'ny voankazo toy ny kalea na spinach ary ounaazy (feta, parmesan, na osy). Raha misy atody dia misy siramamy sasao, manome kely kokoa noho ny loharano maro. Hahazo tombontsoa amin'ny fihenan'ny sigara sy ny kaloria ianao.
- Ampiasao sakafo matsiro isan-kerinandro miaraka amin'ny sakafo atody. Ohatra, raha manamboatra spaghetti na sakam-bary ianao indray mandeha isan-kerinandro mba hanararaotra ny sisa tavela dia ataovy toy izany miaraka amin'ny lovia atody mena. Manaova kichole tsara na frittata ary manompoa azy miaraka amin'ny vovobonin'ny varimbazaha. Ny sakafo proteinina maivana dia hanampy anao hahatsapa bebe kokoa sy afa-po noho ny sakafo matsiro ary mety hihinana vokatra kokoa ianao.
- Ataovy atody ny vilia matevina ao anaty vata fampangatsiahana raha mila voanjo salady, mahavoky ny voankazo 100 kilao. Hikosehana hummus ho an'ny atody aok'izany mba hahazoana volo fanampiny amin'ny fibreo miaraka amin'ny proteinina amin'ny mitovy kaloria. Esory ny atody ary ampio azy amin'ny salateanao mandritra ny fiaraha-misakafo amin'ny alina, na ampio amin'ny tsirin-tsakafo iray manontolo amin'ny alokaloka avocado maraina ny sakafo maraina.
- Mitefina ny atody rehetra miaraka amin'ny fotsy hoditra mba hanapahana kaloria sy tavy matsiro. Ny ankamaroan'ny siramamy ao anaty atody sarotra dia marefo ao anaty alokaloka. Ny voankazo dia manome kalozia 55 eo ho eo ny siramamy sy proteinina. Ny akanjo fotsy, etsy ankilany, dia feno sakafo tsy misy fatrany. Hihinana 4 ka hatramin'ny 5 gramin'ny proteinina ianao, 17 calories, ary saika tsy misy tavy ao anaty fotsy iray. Ny fotsy hoditra koa dia loharano leucine tsara, asidra amino izay mety hanampy anao handanjana lanja.
Tsarovy fa ny fikarakarana sakafo izay hitanao amin'ny aterineto dia matetika tsy miankina amin'ny fikarohana ara-tsakafo. Raha tena niasa tokoa ny sakafo atody (na ny sakafo fihinànana dibera na ny sakafo pizza na ny taco), dia ho hitanao fa navoaka tao amin'ny biraon'ny dokotera manerana izao tontolo izao. Saingy tsy izany no izy.
Tadiavo kosa ny torohevitra mahakasika ny lanjany manokana avy amin'ny manam-pahaizana manokana momba ny fahasalamana. Miaraha amin'ny mpitsabo aretin-tsaina iray na miresaka amin'ny dokotera mba hahazoana antoka fa mahomby ny drafitra fahavoan'ny lanjanao ary manome valiny maharitra izay mitazona anao ho salama sy salama.