Ity programa fandaharana fanombohana ity dia natao hamporisihana ny fahazarana mihazakazaka. Raha te-hanomboka ianao, dia tsy maintsy afaka mihazakazaka mandritra ny 1 minitra isaky ny mandeha ianao. Amin'ny faran'ny herinandro telo dia afaka mandeha / mandeha mandritra ny 30 minitra ianao ary manohy ny lalanao hanohy ny fahazarana mihazakazanao.
Momba ny fandaharana
Ity fandaharam-pianarana ity dia fandaharam-pandaharana / fandehanana , ka ny fampiharana fampiharana ao amin'ny fampiofanana dia hiseho amin'ny fandaharam-potoana / fandehanana.
Ny isa voalohany dia aseho amin'ny isa-minitra handosirana ary ny isa faharoa dia ny fandehanana mandeha. Noho izany, ny 1/1 dia midika hoe mihazakazaka iray minitra, avy eo dia mandeha 1 minitra.
Hahazo torolàlana koa ianao mandritra ny fotoana fohy tokony averinao. Noho izany, mampiasa an'io ohatra io ihany, 1/1 x2 dia midika fa tokony mandeha 1 minitra ianao, mandehana 1 minitra, mandehana 1 minitra, mandehana 1 minitra.
Ny hazakazaka androany: Atombohy amin'ny dian-tongotra 5-10 minitra. Mandeha 1/1 x 10. (Mandehana 1 minitra, mandehana 1 minitra, im-polo, ho 20 minitra eo ho eo.) Manaova fialantsasatra mandeha amin'ny 5-10 minitra. Tadidio fa tsy mora ny manao izany ary aza manahy momba ny hivoahanao.
Fanoroan-kevitra momba ny andro 1:
Ahoana no fomba hanaovana ny Run / Walk Method : mahazo toro-hevitra bebe kokoa amin'ny fomba tena hanao ny fandaharam-potoana / mandehandeha.
Ho vitanao ve ny hazakazaka haingana? : Ny iray amin'ireo fanontaniana mahazatra indrindra dia ireo mpihazakazaka vaovao manontany hoe: "Ho haingana ve aho no tokony hihazakazaka?" Raiso ny valiny.
Rahoviana no tokony hizaha? : Tokony hitsahatra ve ianao alohan'ny handehanana?
Raiso ny valiny.
Ny Tari-dàlana Fianarana ny Absolute to Run : Manomboka ny fahazarana mihazakazaka vaovao dia mety hahatsapa fatratra amin'ny mpihazakazaka vao manomboka. Ireto ny sasany amin'ireo fototra momba ny hazakazaka hanampy anao hanomboka.
Ahoana no ahafahako mahatsiaro tena ho tompon'andraikitra amin'ny fandehanana? : Tezitra ve ianao sa matahotra sao mihazakazaka am-pahibemaso? Araho ireo torohevitra ireo mba hahatonga anao hatahotra anao sy hahatsapa ho matoky anao kokoa rehefa mihazakazaka ianao.
Afaka mihazakazaka ao amin'ny vavony ve aho? : Hahomby kokoa ianao raha mihinana zavatra mialoha. Ahoana anefa raha tsy manam-potoana hisakafo ianao? Tsy mety ve ny mihazakazaka amin'ny vavony? Raiso ny valiny.
Tokony hazakazaka am-bala ve aho sa eo amin'ny randrana? : Tsara kokoa ve ny mihazakazaka amin'ny rindrina na ivelany? Fantaro ny fiantraikan'ny roa tonta.