Ny mpisotro toaka dia ny fahasalamam-bahoaka ho an'ny fahasamihafan'ny fahasalamana. Ny fihenan'ny alikaola dia mifandray tsy tapaka amin'ny fahasimban'ny aretim-pivalanana, ary satria ny aretim-po dia ny isan'ny mpamono ny lehilahy sy ny vehivavy, ny fihenan'ny isan'ny maty. Saingy, mazava ho azy, ny alikaola dia tena manimba ny fahasalamana amin'ny fomba isan-karazany, ary na ny fitomboan'ny alikaola aza dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny antony roa voalohany amin'ny fahafatesana aloha: kansera.
Raha jerena ireo sangisangy ireo, tsy mahagaga raha samy miovaova ny hevitry ny manam-pahaizana momba izany. Ny fomba fijery etsy ambany dia maneho ireo sangisangy sy ny fahasarotan 'ity lohahevitra ity ary maneho ny maha-zava-dehibe ny safidy fantatry ny besinimaro.
Raysa Buyukbahar, M.Sc., RD
Eny, afaka mahazo toerana misy sakafo mahasalama ny toaka. Na izany aza, ny habetsahanao misotro dia misy fiantraikany eo amin'ny fiainanao. Ny zava-pisotro misy alikaola dia tsy misy voankazo tena ilaina. Izany no mahatonga azy ireo matetika antsoina hoe " kalôria tsy misy ."
Ny sakafo mahasalama dia mifototra amin'ny sakafo tsara avy amin'ny vondrona sakafo tsirairay. Olona iray isaky ny toaka no manome kalozia 7 raha oharina amin'ny kalôria 4 isaky ny voan'ny kômôhy, ary 9 metatra isaky ny grama. Raha misotro toaka ianao mba hanomezana ny ankamaroan'ny kaloria izay ilainao, dia mety ho tratran'ny tsy fahampian-tsakafo ianao.
Any Etazonia, ny zava-pisotro iray dia manome algoma 14 grama. Ohatra, iray ny fisotroana:
- 12 ranom-panafody tsy tapaka miaraka amin'ny 5 isan-jaton'ny alikaola
- 5 sotro divay misy 12 isan-jato ny alikaola
- 1.5 sombin-tsakafo misy divay (gin, roam, tequila sns) ary misy 40 isan-jato ny alikaola
Mba hanitsiana ny fanjifana ny toaka ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana dia zava-dehibe ny manana ny zava-misy rehetra. Valo ambiny valo amby valopolo no isaky ny alikaola any Etazonia.
Araka ny Foibem-pirenena momba ny fisorohana aretina mahatsiravina sy ny fampiroboroboana ara-pahasalamana, misotro toaka (consumption of 4 na mihoatra ny zava-pisotro iray isan'andro ho an'ny vehivavy ary 5 na mihoatra ny fisotroana isan'andro ho an'ny lehilahy) sy ny fisotroana tafahoatra (fihinanana 8 na mihoatra mihoatra ny herinandro ho an'ny vehivavy sy 15 na mihoatra misimisy kokoa isan-kerinandro ho an'ny lehilahy) dia mety hitarika ho amin'ny ratra, fahavoazana amin'ny fahaterahana, ary olana ara-pahasalamana ara-tsôsialy sy aretina toy ny karazana kansera maro, ny fiakaran'ny tosi-drà, ny aretim-po, ny aretina ary ny aretina.
Miaraka amin'ny alikaola, toy ny zavatra rehetra, ny fanamafisana dia ny fanalahidy. Voalohany, tadiavo hatrany ny habetsaky ny fotoana sy ny habetsahanao hisotro. Avy eo, mametra tanjona amin'ny habetsahan'ny zava-pisotro amin'ny andro fisotroanao. Aza misotro mihoatra ny 4 isan'andro raha olona iray ianao ary misotro divay raha vehivavy ianao. Ireo fetra ireo dia mety hampihena, na dia tsy tanteraka tanteraka aza, ireo risika mifandray amin'ny toaka.
Azonao atao ny manova ny fiainanao amin'ny fampihenana ny fisotroan-toaka. Tadidio fa mifehy ny habetsahanao ianao! Mangataha fanampiana mialoha ny tara loatra raha mieritreritra ianao fa manana olana amin'ny fisotroana ianao.
Margaret I. Cuomo, MD
Mpanoratra ny tontolo tsy misy kansera
Mpampiofana / mpanoratra ny fanadihadiana PBS A World Without Cancer: Ny Herisetra Misoroka
Mpikambana, New York State Cancer Consortium
Rehefa misotro toaka, divay, na toaka be loatra ianao, dia fantatrao fa mampitombo ny alahelonao amin'ny homamiadana ny toaka.
Mampianatra ny zanatsika ve isika fa ny iray amin'ireo loza maro mifandraika amin'ny toaka dia ny hampitombo ny tahan'ny homamiadana? Tsy tokony hisy fisafotofotoana momba an'ity fahamarinana tsotra ity.
Ny zava-pisotro misy alikaola dia karzônôginina, araka ny Fandaharam-pahaizana momba ny Toxicologie Nasionalin'ny Departemantan'ny Fahasalamana sy ny Sampan'asan'ny Firenena Mikambana ary ny Masoivoho Iraisam-pirenena Momba ny Kansera. Arakaraka ny fisotroantsika, ny mety ho voka-dratsin'ny homamiadantsika. Ny kanseran'ny loha sy ny tendany, ny leoparda, ny atiny, ny homamiadana, ary ny tratra ary ny tratra dia mifandray amin'ny fisotroana toaka. Misy fitomboan'ny porofo milaza fa ny voan'ny pancreas, ny prostate ary ny hoditra (melanoma) dia mifamatotra amin'ny fanjifana.
Misy fomba maro ahitan'ny mpisotro toaka alahelo ny homamiadana. Ohatra, ny alikaola dia miova fo ao amin'ny vatana mankany acetaldehyde, karazana fantatra izay manimba ny ADN sy ny proteinina. Mampitombo ny estrogen hormonina ao amin'ny vatana koa ny toaka, izay mifandray amin'ny homamiadan'ny nono.
Ahoana ny momba ny divay mena sy ny homamiadana? Tsy misy porofo ara-tsiansa fa ny rerveratrol, izay hita tamin'ny divay mena sy notaterina fa manana fananana anticancer, dia afaka misakana na mitondra ny homamiadan'ny olombelona.
Rehefa misotro toaka sy mifoka sigara ianao, dia mbola lehibe kokoa noho ny fanaovana izany irery ny aretina homamiadana. Ny habetsahan'ny alikaola dia mampitombo ny tahan'ny homamiadana. "Tokony hiala amin'ny sigara" ny "Stop alcohol".
Joel Kahn, MD, FACC
Mpitsabo manam-pahaizana momba ny fitsaboana (kardiolojia), sekoly fitsaboana any amin'ny Oniversiten'i Wayne
Ny lafiny maro amin'ny fahasalamantsika dia azo faritana amin'ny tondroin-doko U, izay hevitra fa be loatra na kely loatra amin'ny fitondran-tena mety tsy dia mahasalama, ary ny toerana mamy dia toerana ahafahanao manana vokatra tsara indrindra.
1. "Misotro toaka" (voafaritra ho 1 fisotroana andro iray ho an'ny vehivavy, 2 fisotroana isan'andro ho an'ny lehilahy) dia mifandraika amin'ny taham-piterahana ambany indrindra amin'ny fahafatesana, ny fahafatesana, ny diabetes mellitus, ny tsy fahombiazan'ny fo ary ny fifindrana.
2. Amin'ny fanadihadiana ny fandalinana mifototra amin'ny olona 1 tapitrisa sy ny tahan'ny fahafatesana amin'ny ankapobeny, ny "U" dia mamy "tsara indrindra" amin'ny 1 ka hatramin'ny 2 sotro isan'andro ho an'ny vehivavy ary 2 ka hatramin'ny 4 hariva isan'andro ho an'ny lehilahy. Ny ankamaroan'ny manampahefana dia manolo-kevitra.
3. Tamin'ny fanadihadiana manokana momba ny fisotroana olon-dehibe 250.000, ireo mpikaroka dia nahatsikaritra fa hatramin'ny 7 isanjatoana isan-kerinandro ho an'ny vehivavy sy zava-pisotro 14 isan-kerinandro ho an'ny lehilahy dia mifandraika amin'ny latsaky ny 30 isan-jaton'ny fiainana an-tany.
Ny Fikambanana Amerikana Heart dia manoro hevitra ny olona tsy hanomboka fahazarana misotro toaka. Na dia izany aza, ho an'ireo izay mankafy ny fisotroana alikaola, dia misy divay mena (na roa) mivoaka isan'andro isan'andro (na roa) manana fanoharana ara-tsiansa.
Nilaza ny Benjamin Franklin taona maro lasa izay fa "manatsotra ny fiainana isan'andro ny divay, tsy dia maika loatra, ary misy ny fifandirana kokoa sy ny fandeferana kokoa." Raha hitoetra amin'ny "toerana mamy" ianao, dia mety haharitra ela kokoa ny fiainana.
Kathleen Zelman, MPH, RD
Nutrition Expert
Ny mpisotro toaka dia noraisina amin'ny dikan-teny rehetra amin'ny toro-làlana momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina manentana ny olon-dehibe izay misotro izany amin'ny alàlan'ny fanamafisana. Ankoatr'izay dia nipoitra ireo soso-kevitra ireo mba hampidirana ny kaloria, famaritana ny endriky ny zava-pisotro, ary ny lisitr'ireo olona tsy tokony hisotro toaka, anisan'izany ny
- Ny olona manana fanafody mandresy lahatra na misy dokotera
- Olona manana fahasalamana
- Ireo izay tsy afaka mifehy ny habetsaky ny fisotroan'izy ireo
- Isaky ny 21 taona
- Ireo olona izay mitaingina, mikasa ny hitondra fiara, na mandray anjara amin'ny hetsika hafa izay mitaky fahamalinana sy fandrindrana
- Vehivavy bevohoka na bevohoka.
Zava-dehibe iray hafa ny mijanona ao an-tsainao rehefa misotro toaka ny olona iray misotro toaka iray isan'andro ho an'ny vehivavy sy ny zava-pisotro roa ho an'ny lehilahy. Misy fiantraikany amin'ny labiera mahery amin'ny alikaola ary fampitomboana ny votoatin'ny alikaola, avo kokoa noho ny fisotroana mitovy habe.
Ny maha-zava-dehibe ny votoatin'ny alikaola raha mihoatra ny fenitra. Mba hanombohana ny fisotroan-dronono iray, ampitomboy ny habetsaky ny tohin'ny habetsaky ny zava-pisotro misy alikaola ary zarao amin'ny 0,6 (isa ny alikaola isaky ny sotro). Ohatra: labiera borosona 16 amin'ny alikaola 5 isan-jato: (16) (0.05) /0.6 mitovy mitovy ny fisotroan-dronono 1.3. Ny glasy lehibe koa dia mety ho tratran'ny dipoavatra ary mihoatra ny fetran'ny hosotro.
Ho an'ny mpihinana malemy, ny alika dia manana tombony ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny, ao anatin'izany ny fanatsarana ny fahasalaman'ny foza, indrindra ny olon-dehibe efa lehibe. Ankafizo ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny alikaola ao anatin'ny fetra faratanana.