"Efa naheno aho fa tokony hikororoka alohan'ny handosiranao. Inona no fotoana tsara indrindra hikororohana - alohan'ny aorian'ny fampirimana?"
Tokony ho tezitra foana ianao alohan'ny hahatongavanao. Hevitra ratsy ny miseo amin'ny hatsiaka. Raha tsy voalefaka ny hozatrao alohan'ny hikorontana anao, dia mety hampidi-doza anao ny mitondra azy ireo.
Ny fiakaran'ny hafanana koa dia manan-danja satria manalefaka ny tahirin-drà, ary manome antoka fa ny oksizenina tsara ho an'ny hozatrao.
Izy io koa dia manangona ny hafanan'ny tongotrareo mba hahazoana vahaolana tsara sy mahomby. Amin'ny fampitomboana tsikelikely ny foo, ny fampakaram-bady koa dia manampy amin'ny fampihenana ny tsindry ao am-ponao rehefa manomboka ny hazakazaka ianao. Ny fiakaran'ny hafanana koa dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ateraky ny fehezinao amin'ny hazakazaka.
Ahoana ny fomba hanaovana ny fiasa tsara
Manaova fanatanjahantena maherin'ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra mba hampihenana ny hozatrao ary hanafana anao amin'ny hazakazaka. Miezaha mandehandeha moramora, mihazakazaka miadana, na mandeha bisikileta amin'ny bisikileta mipetraka. Ataovy azo antoka fa tsy manosika ny hafanana ianao.
Azonao atao ihany koa ny mamolavola tsikelikely na fampiharana mba hahatonga ny hozakao hafana sy vonona handeha. Mandeha ny lunges , mitsambikina mitsatoka, manoloana ny tongotra mifanohitra amin'ny toe-po, ary manohina ny taolan-damosina (miondrika eo amin'ny tavy) tsara ireo.
Torohevitra manaitra
Raha vao tafasandratra ianao, dia afaka manitatra faritra mety hahatsapa ho sahirana, saingy tsy ilaina ny mihazakazaka alohan'ny hanombohana azy.
Raha mahatsapa mafy ianao na tebiteby amin'ny hozatra mandritra ny fihazakazahana dia tsara ny mijanona sy mihazakazaka. Andramo ny sasany amin'ireny fotoana ireny raha manomboka mihetsiketsika ny tonganao.
Ny fotoana tsara indrindra hikoriana dia eo amin'ny faran'ny hazakazaka. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy ho anao:
- Aza mipoitra rehefa mivelatra. Tazony eo amin'ny elany tsirairay mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra.
- Aza manaintaina amin'ny fanaintainana. Aza mihodina any ambadiky ny toerana hanombohanao hahatsapa ny fahamendrehana amin'ny hozatra. Tsy tokony hiantehitra amin'ny fanoherana ny hozatra ianao ary tsy hikorontana amin'ny tebiteby. Rehefa mahatsapa fihenjanana kokoa ianao, dia azonao atao ny mampitombo ny dingana bebe kokoa mandra-paha-tsapanao izany.
- Ataovy azo antoka fa manilika ny andaniny roa ianao. Aza arofanina fotsiny ny zanak'ombinao havia satria mahatsapa ny fahalemenao eo amin'io lafiny io ianao. Ny tsy fandeferana ny lafiny iray dia mety hitarika ho amin'ny fahamendrehana ao amin'io faritra io, koa mitandrema mba hizara roa tonta.
- Aza mihodina ianao. Mialà sasatra ary miaina ao anaty tsikelikely. Ataovy azo antoka fa tsy mihomehy ianao. Manaova fofona lalina.
Ny Post-run dia fotoana tsara koa hampiasana rindrina hosodoko mba hanongana faritra matanjaka, toy ny kibay, kofehy, zanak'omby ary IT.