Ny fandaniana ora vitsivitsy isan-kerinandro, ny famolavolana sakafo sy ny fisakafoanana dia tena mendrika izany rehefa mifarana amin'ny sakafo voalanjalanja sy mahasalama. Hanana safidy amin'ny safidy tsara ianao amin'ny fotoana rehetra, ka mahatonga azy io ho mora kokoa ny mifikitra amin'ny tanjona ara-pahasalamanao.
Araho ity dingana arahin-tsakafo ity, hameno ny lisitry ny fivarotana, ary hamefy ny fotoana laninao amin'ny antsasany. Izy io dia mamaritra dimy andro amin'ny sakafo fihinanana diabeta, izay nodinihina tsirairay ary nokarakaraina mba hanomezana karazan-tsakafo, proteinina, carbohydrates ary fibre.
Ny tanjonao Calorie sy Carb
Ny isan'ny kalôria ilainao dia miova arakaraka ny haavonao, ny lanjanao, ny haavon'ny asa ary ny tanjona. Ireo mpanao fanaraha-maso tahaka ny iray etsy ambany dia afaka manome tombanana marina. Ampifanaraho amin'ny mombamomba anao ny fianarana ny tanjonao isan'andro momba ny fahaverezan'ny vatanao, ny fahazoana mavesatra, na ny fikojakojana ny lanjany.
Raha mila kalôria vitsy kokoa ianao raha oharina amin'ny sakafo dia manome fanampiana. Raha mila kaloria fanampiny dia ampio fanindroany amin'ny andronao. Ireto misy safidy vitsivitsy:
- 4 ambim-bava hummus misy karazany 8: karazany 125, karazana 15g, 6g
- 1/2 kaopy tsy misy greoka grôtika misy 23 manda: 232 calories, 10g carbons, 3g fibre
- 1 atody matevina miaraka amin'ny 1/4 kaopy guacamole maherin'ny 1/2 voankazo matavy anglisy: 221 calories, carb 17g, 6g fibre
- 1/2 sotro ronono matavy misy menaka 1 sotro rongony ary tsirin-kanelina: 118 calories, 10 gramadida carbohydrate, 0g fibre
Ny ankamaroany (fa tsy ny rehetra) amin'ny sakafo dia voan'ny kôgrafy 40 grama.
Ny tarehimarika mety ho anao ihany koa dia miovaova arakaraka izany, mifototra amin'ny haavon'ny asa sy ny fanafody. Ny sakafo diabetika dia afaka mitarika anao amin'ny famaritana ny fari-tsarobidy tsara anao.
Miezaha mba tsy ho kivy raha mitaky borety maromaro vitsy monja amin'ny fanisana karazana ary mandrefy ny siramamy misy anao mandrakariva mba hahazoana zavatra tsara. Ho hitanao amin'ny farany ny zavatra tsara indrindra ho anao.
Hydration
Ity drafitry ny sakafo ity dia tsy ahitana zava-pisotro misy alika ary mihevitra fa hankafy zava-pisotro mamelombelona sy tsy mamy mandritra ny andro manontolo ianao. Ny rano dia safidy iray, fa afaka manova koa ny zava-maniry ary manandrama sotro maimai-poana sy dipoavatra na labiera marevaka . Ny voalohany dia mampitombo kalôria zero, ny faharoa calories 16 sy ny kôgôridra 4g isaky ny 12-oun ny fisotroana.
Toro-hevitra momba ny sakafo
Ataovy sary an-tsaina ny zavatra ho tianao mandritra ny herinandro. Ampifanaraho amin'ny sakafo ho an'ny olona maro ny sakafo. Raha te hamonjy fotoana ianao, ankafizo ny sisa tavela amin'ny sakafo amin'ny sakafo hariva amin'ny ampitson'iny na mandritra ny roa andro.
| Alatsinainy | Talata | Alarobia | Alakamisy | Zoma | |
| Breakfast | PB & Banana Crepes | Chia Smoothie Chocolate | Sakafo Raspberry oatmeal | Hummus Breakfast Bagel | Frittata maraina |
| Sakafo sy misakafo | Asian Chopped Salad | Red Curry Lentil Sup | Sakafo ririnina voangom-bazaha | Meksikana Chicken Verde Casserole | Pasta voaloboka lohataona |
| tsakitsaky | Walnut Edamame Mix | Voangory fotsy hoditra | Pumpkin Cheesecake Mousse | Tonon-katsaka Salade | Dark Chocolate Cake |
Lisitry ny fivarotana
Alohan'ny handehananao, dia diniho tsara ny lisitra ary mandehana ireo zavatra rehetra anananao. Amin'izany fomba izany dia tsy handany fotoana ao amin'ny fivarotana lehibe ianao ary afaka haka izay tena ilainao.
Vidio ny fivarotanao rehetra amin'ny iray mandeha hamonjy fotoana.
Rehefa mitondra azy ireo any an-trano ianao dia alaivo izay azonao atao mba hamonjena fotoana mandritra ny herinandro. Manangona legioma voatsinjara sy sakafo mialohan'ny sakafo ao amin'ny Tupperware ao anaty kamiao (robots Tupperware sy tavoahangy matanjaka no tena manan-danja hitazonana sakafo vaovao sy azo antoka). Ataovy ireo fitaovana izay tsy ampiasaina amin'ny toerana sahaza azy, toy ny kitapo na ny kamiao, noho izany dia azonao ampiasaina izy ireo rehefa tonga ny fotoana hampiasana azy ireo.
Endrika: Pantry Items & Goods canned - lafarinina varimbazaha iray manontolo | Milina sy dite - ronono mando tsy misy sakantsakana Fresh Produce - akondro Sakafo sy Seafood - tetezana akoho Bakery sy mofo - kitay manontolo Tambon-koditra - rambony |
Teny iray avy amin'ny
Ny tanjona eto dia ny hanomana izay azonao alohan'ny fotoana mba hahafahanao manamaivana ny fiasanao mandritra ny herinandro, ka mamela ny fivoriambe ankapobeny. Ny fahombiazana dia hoe tsy ho lavorary ny zava-drehetra, ary tsara izany. Azonao atao ary tokony hanova ny dingana mba hahitanao ny filànao sy ny orinasa manokana.
Mety hanampy anao ny fandaharam-potoana mandritra ny kalandrie, toy ny hanaovana fivoriana na fanendrena anao. Ny fotoana voafetra dia toy ny fampahatsiahivana ny asa ary mampihena ny mety ho fanelingelenana sy fialantsiny.
Raha te-hanamboatra ny sakafom-bozonao manokana ianao dia fantaro ireo karazan-tsakafo maro azo atolotra ho an'ny diabeta. Amin'ny ankapobeny, tokony hiezaka ny handanjalanja sy ny fahasamihafana ianao. Mifantoha amin'ny famenoana ny plastika miaraka amin'ny legioma, voamaina manontolo, proteinina maitso toy ny trondro sy akoho, legumes ary vokatra avy amin'ny voankazo matavy. Zava-dehibe koa ny habeny. Ny sakafo izay manankarena amin'ny fibre sy proteinina dia hameno anao, hanampy anao hifanaraka amin'ny habetsahana serivisy mety ary hitantana tsara kokoa ny glucose amin'ny rà, ny koleraola, ny lanjany, ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
> Loharano:
> American Diabetes Association. Fikarakarana sakafo. 2017.