Ny fialan-tsasatra, ny tsy fahampian'ny fitaomam-panahy, ary ny tanora mandanjalanja ny fahaleovantenany dia vitsivitsy amin'ireo zavatra afaka manipy dity amin'ny sakafo hariva. Raha manana tanjona fisakafoanana ianao, dia misy toro-hevitra sy soso-kevitra sasantsasany hanampy anao hanatratra izany.
1) Manaova drafitra
Manaova modely tsotra ary manorata drafitra mandritra ny herinandro. Manangàna manodidina ireo lohahevitra tahaka ny alatsinainy tsy misy ala, Taco Tuesday , ary Pizza Friday.
Ny pasta dia matetika mivarotra ny ankizy ary mety ho iray andro-iray isan-kerinandro fanafody. Manandramana amin'ny pastas vita avy amin'ny voankazo samihafa toy ny vary mena sy quinoa mba hampisehoana ny fianakavianao amin'ireo karazana sakafo mahavelona kokoa amin'ny alàlan'ny fambolena legioma mba hanamboarana salady tsara be .
2) Aza manamaivana ny herin'ny "briller"
Ny zaza dia tsy dia saro-kenatra loatra amin'ny fanasam-borona , ny toetoetran'ny frantsay, ary ny saran-dalana hafa amin'ny sakafo maraina malaza mandritra ny fotoam-pankalazana. Mba hahatonga ny sakafo mahafa-po, dia asio safidy ambony proteinina toy ny atody, saosy akoho, ary yogurt grika. Ampiasao ny siramamy ahazoana siramamy 100 isan-jato (ary tehirizo kely ny ampahany kely amin'izany) ary misy voankazo matanjaka be toy ny bry, mololo ary manga mba hanodinana ny sakafo. Ity fety ity ho an'ny tsiro Frantsay dia olona mahafinaritra mandrakariva.
Manompo: 4
- 3 atody lehibe
- ¾ kaopy tsy matavy (1%) ronono
- 1 teaspoon vanilla extract
- 1 sotro kely misy menaka, mihoatra ny tsiro
- 8 mofo vita amin'ny varimbazaha manontolo
- 4 teaspoony dibera
- Volon'ny solika Canola
- 100% syrup sirop
- 2 kaopy voankazo voajanahary vaovao
Ao anaty vilia lehibe iray, mamono atody, ronono, vanila ary kanelina; atsangano. Manasà kiraro lehibe tsy mitongilana amin'ny hafanana midadasika ary manaparitaka amin'ny tsiranoka tsy mitongilana. Manaova dibera 1 dolara amin'ny sifotra. Dip 2 sombin-mofo ao anaty fitotoan-dronono, mampahafantatra tsara ireo lafiny roa ireo.
Apetraho ao anaty sifotra ny mofo ary andokafao 2 ka hatramin'ny 3 minitra isaky ny iray na mandra-paharivan'ny volom-borona. Avereno amin'ny mofo sisa ny ambiny. Mialà amin'ny kitapo fofona mandra-pahavitany hanompo. Top miaraka amin'ny siramamy maple sy ny voankazo ary mankafy!
3) Manangòna tsena ny mpamboly
Ny fianarana izay avy amin'ny sakafo dia afaka manome aingam-panahy na dia ireo mpihinana mora indrindra aza mba hanandrana zava-baovao. Raiso ny kiddos amin'ny tsena eny an-toerana, avelao hividianana dimy izy ireo, ary avelao izy ireo hanapa-kevitra izay ao anatin'ilay sakafo. Ny hany fitsipika dia tokony hanandrana azy ireo. Azonao ampiasaina ihany koa ny fivoahana mba hampianarana azy ireo momba ny karazan-tsakafo atolotra amin'ny vanim-potoana isan-taona. Mankanesa ao an-trano ary ampio ny fanangonana kintana ho tian'ny mpihinana sakafo toy ny pasta sy pizza.
4) Ny zava-drehetra dia mamafy kokoa rehefa mamontsina
Tian'ny ankizy ny mihinana ny sakafony. Omeo fahafahana misafidy bebe kokoa amin'ny fanomezana vahaolana ara-pahasalamana toy ny hummus , guacamole , sôla homéade, ary ny akanjo salady miaraka amin'ny dingana lehibe.
Raha tsy manam-potoana na fironana hanao ny anao manokana ianao, dia tadiavo ireo fitahirizana entana vidiana misy lisitra tsotra. Raha manandrana an'io fomba fikarakarana ho an'ny hummus edamame io ianao, dia ho fomba tsotra ahafahana mahazo proteinina bebe kokoa ho an'ireo mpihinana be dia be (recipe voatahiry avy amin'ny Bites Voalohany: Superfoods ho an'ny zazakely sy ny zaza).
Manompo: 4
- 2 ny kaopy nopotserina nafangaroanina, nesorina
- 3 dipoavatra menaka oliva virjina fanampiny
- Sakafom-boankazo 2 voapoizina
- 1 haingam-pisotro misy tantely
- sira sy zest amin'ny sotrokely iray
- kosary sira sy mainty mainty
Apetraa edamame, menaka oliva, voankazo mamy, tantely, jaspy sira sy zest, 1/2 teaspoon
sira, ary 1/8 latsaka kely dipoavatra ao anaty processeur iray ary mihazakazaka mandra-pahatongan-drivotra sy mamy. Manompoa voanemba feno pita na vatomamy veggie.
5) Zarao ny asa
Omeo andraikitra sasantsasany andraikitra sasantsasany amin'ny fotoana fisakafoanana ireo vatana kely be atao ireo! Ny famelana ny ankizy hikasika, hahita, hahatsapa ary hanandrana ny fomba hanangonana ny sakafo dia hanatsara ny fahalianany sy ny fientanentanany amin'ny sakafo.
Na dia te hijery fotsiny ny sakafo aza ny zanakao, dia mbola afaka mandray anjara izy ireo. Ny asa hafa dia mety ahitana ny fametrahana ny latabatra, ny fitsinjarana ny zava-pisotro, ary ny fanampiana ireo zandriny am-baventy eo amin'ny latabatra.
6) Manolora zavatra iray izay tian'ny rehetra
Mialà eo amin'ny latabatra. Isaky ny alina dia tadiavo ny sakafo iray farafaharatsiny izay tiany hohanina. Tsy ilaina ny faniriana na ny fotoan-tsakafo loatra - ny hevitra dia ahitana mofo voa maina miaraka amin'ny menaka oliva hohanina, legioma tena tsara, na zava-pisotro iray mihitsy aza. Raha tokony hanalalaka ny zanakao izay efa fantatrao dia tsy mpankafy ny tranokely nataonao, raiso ho eny amin'ny latabatra miaraka amin'ny sakafo tianao. Antenaina fa hamporisihina ny rehetra mba hihinana zavatra.
7) Tsarovy ny tolona
Manaova latabatra fisakafoanana toa an'i Soisa. Raha mandà tsy hihinana izay efa nomaninao ny zanakao, dia aoka ho izany koa. Ny fifandonana matetika dia mamolavola fifandonana fanampiny ary afaka haingana haingana amin'ny karazana takarivan'ny Ady Lehibe faha-3.
Na inona na inona ataonao, miangavy, aza miangona ary manomana zavatra hafa ho azy ireo. Manaiky fotsiny ny safidiny fa tsy hihinana izay nataonao. Matetika dia miha-tonga haingana be ianao ary hahita ny zanakao dia ho lasa mora kokoa amin'ny lohany amin'ny ampitson'iny.
8) Misintona (Izany dia natao ho an'i Neny sy Dada, Too)
Ny sakafo dia tokony ho maodona ho an'ny rehetra. Atsaharo ny fakam-panahy hanamarina ny mailaka, ny lahatsoratra, na ny fakana sary amin'ny plastika Instagram. Esory ny fahitalavitra ary mampihatra ny habibian'ny resadresaka. Manaova kilalao toy ny "mpitsikilo maso" na mandehana fotsiny ny efitrano ary angataho ny rehetra mba hizara zavatra momba ny androny na ny faran'ny herinandro ho avy.
9) Ataovy ambany kokoa ny fanantenanao
Aza avela hamitaka anao ny media sosialy. Tsy misy zavatra toy ny sakafo hariva tanteraka ary tsara izany. Amin'ny alina isa-tapitrisatra ny sakafo, ny ankizy dia handrotsaka, ary te-handoro ny lakoziao ianao amin'ny tany, fa aza manahy fa afaka manao izany ianao rahampitso. Fotoam-pialan-tsasatra sy fahadisoam-panantenana avokoa ny sakafo matsiro sy ireo mpihinana mahafinaritra
10) Manga ny tananao
Ny sakafo hohanina toy ny tacos, hoditra hoditra, pizza homemade , ary salady lavalava dia azo atao tsara ho salama ary tsotra fotsiny ny mihinana. Manaova fadio (tsy misy antony) ary ankafizo ny minitra tsirairay. Andramo ity recipe ity ho an'ny kapoakan-tavoahangy kesika. Fanamarihana: Manomàna fotoana fandroana aorian'ny sakafo hariva amin'ny alina.
Manompo 4
- 2 kilao tsy misy ilomanitra, totozy akoho tsy misy hoditra, nohetezana ho sola
- ¼ kaopy maitso
- 2 teatran-menaka kanola
- Ny siramamy soja soja na tamari dia sotroina 1 litatra
- ¼ kaopy mena
- 1 ambioka sesame lasopy
- Manolotra soso-kevitra: ravin-kavoana, karaoty nopotehina, kikombom-bary, kilaometatra, Sriracha
Apetraho eo amin'ny kitapo lehibe iray ny akoho sy ny katsaka. Kitapom-bolo akaiky ary manipy ny akanjony amin'ny katsaka. Mafana ny hafanana ao anaty karazana haingo lehibe na sifotra avo lena. Ampio akoho sy mena eo amin'ny andaniny roa. Ampio sokatra soja ary hikaroka mandritra ny 1 minitra alohan'ny hanampiana voankazo sy sesame. Tohizo ny mahandro, manipy matetika hatramin'ny sauce dia mihosihosy ary ny akoho dia vita amin'ny 7 ka hatramin'ny 10 minitra. Manompoa akoho vita amin'ny ravinkazo vita amin'ny lettuce ary tapa-tsinay amin'ny tapa-kevitra.
11) Mamorona Fialokalofana Hoan'ny Fianakaviana
Tsy isalasalana, ny fitsaboana sasantsasany dia hitsangana eo an-tampon'ny lisitra ankafiziny. Ataovy indray mandeha isan-kerinandro na in-droa isam-bolana ny entana ary entano ny fiaran-dalamby mandra-pahatongan'ny ankizy sy hanova ny sainy. Tena mampahery tokoa ny manao zavatra iray izay manantena ny hihinana.
12) Ny safidin'ny ankizy
Ny matetika dia avelan'ny ankizy manana governemanta maimaim-poana ao amin'ny sakafo. Na dia tsy misy dikany aza ny fangatahan'izy ireo dia jereo raha afaka mahita fomba ahafahana mametraka ny sasany aminy ianao. Tsy mety amin'ny sakafo hariva ny mozika sy crackers, fa ampiana siramamy sukera sy kôkômbra voapetaka ary eo amin'ny raharaham-barotra. Indraindray ny sakafo tsara indrindra dia mitranga amin'ny loza.
13) Mandamina azy isaky ny indray mandeha
Farany fa tsy ny kely indrindra, fantaro hoe rahoviana ny handrotsaka ny lamba fanasana sy ny filaminana. Ny fandaharam-potoana adin-tsaina an-tsokosoko na 5 isa-reto aorian'ny asa atao any an-tsekoly dia tsy hamela sakafo matsiro tsara sy vita tsara. Soraty amin'ny fotoana iray ny fahatsapana ho meloka.