Fomba fanao isan'andro mba hahasalama ny fari-piainana
Fantatry ny rehetra ny fomba fiteny hoe: 'Ataovy izay lazaiko, tsy toy ny ataoko.' Saingy tsy dia miasa loatra io fampitandremana io noho ny antony maromaro. Raha tsy afaka manaraka ny torohevitrao ianao, nahoana no tokony hisy olon-kafa? Ary raha manaja anao ny olona, dia haniry hanao tahaka izay ataonao izy ireo. Farany, ny zavatra lazainao dia tena teorika mandrapahafahanao milaza fa mandika lalàna izy.
Ireo manam-pahaizana momba ny fitsaboana maro ao amin'ny True Health Initiative dia tsy manome torohevitra tsara fotsiny, fa mampihatra izany eo amin'ny fiainany manokana.
Eto isika dia maheno avy amin'ireo manam-pahaizana izay miatrika ireo fanamby maneran-tany izay manodidina ny fomba hahatonga ny fahasalamana ho an'ny ankohonantsika ho an'ny ambiny amintsika. Manentana anareo aho mba hanao izay lazainy satria nandany ny fitsapana henjana ny toro-hevitr'izy ireo: Izany koa no ataon'izy ireo sy amin'ireo olona tiany indrindra eto amin'izao tontolo izao.
Aoka ho modely iray
Michael Dansinger, MD
Tale Mpitantana, Diovom-pandrefesana Fandaharam-pitsaboana Tufts Medical Center; Tale Wellness, Boston Heart Lifestyle Programa
Dokotera mpitsabo aho ary manan-janaka telo, 15 taona, 13 taona, ary 11 taona. Ny vady aman-janako dia nahita lanjany lehibe tamin'ny fampifanarahana ny fahazarana ara-pahasalamana ara-pahasalamana ary milaza amin'ny zanatsika fa ny tanjon'ireny fanao ireny dia ny mijanona tsara.
Ny zanatsika dia mahita antsika tsirairay manao sakafo mahasalama, na salady mahasalama na sakafo mahandro, izay ampianarintsika azy ireo hiomanana. Mianatra ny fomba hikirakirana tsara ny sakafo mahavelona sy ny "karazan-tsakafo" izy ireo, ary mijery antsika tsikelikely mba hahatonga antsika ho mafy kokoa amin'ny farany rehefa mihantitra isika.
Mampihatra isan'andro isika ary mamporisika ny ankizy tsirairay handray anjara amin'ny fanatanjahan-tena toy ny fandrobana, basketball, ary ny lalana. Mianatra fahaiza-manao fanatanjahantena izy ireo ary ny fomba hifantohana amin'ny fanatsarana ny tenany sy ny fitaoman'ny mpiara-miasa. Amin'ny maha-fianakaviana antsika dia mandray anjara amin'ny asa an-tsitrapo isika izay manampy ny hafa hitarika ny fiainana salama, anisan'izany ny fiasana amin'ny lakozia sy ny fampianarana ny ankizy momba ny fandokoana.
Ny zanakay dia afaka mahita tsara fa mandray ny fanoloran-tenantsika amin'ny fiainana ara-pahasalamana isika ary miditra ao anatin'ny fiainantsika andavanandro. Miaraka amin'izy ireo dia mampiofana azy ireo amin'ny fomba fiaina tsara indrindra ny fiainam-pianakaviana.
Apetraho ny sehatra
Joel Fuhrman, MD
Mpikaroka momba ny fianakaviana, manam-pahaizana momba ny sakafo, mpikaroka momba ny sakafo, fanontam-pirinty malaza New York Times, mpanoratra ny "Aretina Famantarana ny Zanakao"
Tsy ny ray aman-dreny rehetra no manaiky ny maha zava-dehibe ny fikarakarana ny zaza salama; Ireo izay miatrika ady mafy noho ny famelana ny ankizy hihinana sakafo tsy misotro dia nanjary fitsipika. Na izany aza, raha vao miorina ny fitondran-tena tsy mendrika, dia sarotra be ny mandà.
Mamporisika anao aho hamorona tontolo iainana feno filaminana mahasalama. Miara-misakafo miaraka amin'ny fianakaviana. Tandremo ny karazan-tsakafo ara-pahasalamana sy ara-boa-janahary mba ahafahan'ny ankizy mifidy sy mankafy ny fitiavany: manapaka legioma mena miaraka amin'ny hummus na tsaramaso hafa sy dipoavatra. Tsy mbola vao maraina loatra ny miresaka momba ny fomba fanangonan'ny legioma ny atidoha, fa tsy ny vatantsika fotsiny ihany, ary ny fihenan'ny sakafo hohanina, ny tsy fahampian-tsaintsika, ary ny mitarika ho amin'ny tsy fahasambarana. Na ny ankizy aza dia afaka mahatakatra ny hevitra hoe ny ampahany amin'ny vatanao dia afaka manampy na mandratra amin'ny zavatra ao am-bava.
Ataovy izay tsara indrindra azonao atao mba tsy hisian'ny loharanom-panoherana. Ataovy azo antoka fa fantatry ny zanakao fa ny fitiavanao azy ireo hihinana tsara dia avy amin'ny fitiavanao azy sy ny faniriany hanana fiainana sambatra sy salama. Hisy foana ny toe-javatra sasany rehefa te hihinana sakafo izay sakafon'izy ireo ny zanakao. Manoro hevitra aho hanome azy ireo fahalalahana amin'ny toe-javatra toy ireny, manolotra soso-kevitra hanamaivanana ny voka-dratsy, fa tsy manara-maso na mamely azy ireo.
Ny fahazarana mahazatra isan'andro anananao ao an-trano dia mametraka ny fototra ho an'ny safidinao sy ny fahasalamanao ho an'ny zanakao.
Manaova toerana ho an'ny hadisoana
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Health System tale ara-pitsaboana, Metabolic Health; University University Wayne Clinical Assistant Profesora
Raha mamela ny zanakao hanana lova ara-batana sy ara-pihetseham-po ianao dia mitaky fitokanana ary indraindray dia asa mafy, ny sasany amin'ireo fitsipika manan-danja indrindra amin'ny fanaovana izany dia tsy takatry ny saina.
Matetika ny olona iray tsy miraharaha azy dia mangoraka ny tenanao sy ny olon-kafa ao amin'ny fiainam-pianakavianao mba hanana fiainana mahasalama. Raha tokony hikorontana ny "tsipika" isika, andeha hojerentsika ny "SLIP" (mijanona, mijery, manadihady ary manomana). Miezaha hisoroka ny fahatsapana ho meloka amin'ny fanamby ary, raha vao mitranga izany.
Ohatra, raha toa ianao ka miala sasatra amin'ny fianakavianao hafa izay nomaninao mialoha ary mandeha any amin'ny trano fisakafoanana rehefa mihazakazaka ny fianakavianao ka mandray taxi, dia lazao hoe tsara ny hevitr'izy ireo fa tsy hitaraina hoe tsy anisany ianao. Angamba mety soso-kevitra ny hiverina any amin'ny trano fandraisam-bahiny amin'ny maha-fianakaviana, "indrindra hatramin'ny nanarahanay rehetra fanafody kely ho an'ny tsindrin-tsakafo." Izany dia hampiseho amin'ny zanakao ny hasarobidinao manokana amin'ny fifandraisana tsara amin'ny asa atao sy ny sakafo.
Zava-dehibe ny mampita ny rehetra ho "rehetra ao" araka izay azo atao. Faly ny fianakaviana hametraka fanontaniana sy valiny tsy misy fitsarana. Ary tsarovy, ny fomba fiainana dia mianatra foana. Mety mila mitady ny valiny amin'ny fanontaniana ianao. Raha manao izany ianao dia azafady mampiasa loharanom-baovao azo antoka toy ny True Health Initiative na ny Center for Science ao amin'ny tombontsoam-bahoaka.
Alefaso amin'ny mpitarika
Dina Rose, PhD
Sosiôlôgy, mpanabe ny ray aman-dreny, mamelona manam-pahaizana
Ny fomba tsara indrindra hamporisihana ny kolontsain'ny fahasalamana ho an'ny zanakao dia mifanohitra tanteraka: Aza miresaka amin'ny zanakao momba ny fahasalamana (na farafaharatsiny alohan'ny fampidirana fahazarana mahasalama). Manao an'izany, mitranga izany, saika foana foana ny entana.
Ohatra, misy fikarohana be dia be mampiseho ny fisian'ny ray aman-dreny misafidy sakafo ara-pahasalamana bebe kokoa, satria salama izany, ny ankizy kely dia te-handany izany. Tao amin'ny fianarana iray, navoaka tao amin'ny Health Education Research, dia tsy dia nieritreritra loatra ny ankizy fa nisotro zava-pisotro iray izy ireo rehefa noheverina fa salama noho ny fotoana nanoratana azy ho vaovao. Eritrereto izao fomba izao: Afaka mankafy sakafo ianao satria manandrana tsara; Izany dia antsoina hoe tombontsoa maharitra. Na, afaka mankafy sakafo ianao satria hahasalama anao izany; Izany dia antsoina hoe tombontsoa amin'ny fitaovana. Rehefa mifantoka amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny fitaovana ny olona, na mihinana sakafo tsara, na mavitrika, na inona na inona, dia tsy dia tiany izany.
Ny hevitra hoe manao ny tsara dia tsara kokoa noho ny hoe mahalala ny marina fotsiny dia tsy mitovitovy amin'ny mety. Raha ny marina dia mampianatra ny ankizy ny fahazarana mandroa isika alohan'ny hampianarantsika azy ireo ny lanjan'ny fahadiovana. Mampianatra azy ireo ny fahazarana mivezivezy eo amin'ny seza fiara alohan'ny hampianarantsika azy ireo momba ny fiarovana ny fiara. Mitohy ny ohatra. Noho izany, miresaha amin'ny resaka momba ny fahasalamana ary mahazo zo hampiroborobo ireo fihetsika izay mandika ny fahalalana ny hatsaran-toetra amin'ny fitondran-tena. Azonao atao ny manampy ny zanakao hiorina tsara amin'ny fomba tsara alohan'ny hahalalany fa mahasoa azy ireo ny fahazarana.