Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 153
Fat - 3g
Carbs - 22g
Protein - 11g
Fotoana 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Fanompoam-pivavahana 4 (3)
Ny pansa dia sakafo maivana amin'ny herinandro ho an'ny maro, saingy ny dikan-teny nentim-paharazana vita amin'ny lafarinina fotsy sy ny dibera dia mamela be dia be ny sakafo, indrindra rehefa sotroina amin'ny siramamy kely misy siramamy.
Matetika ny pancakes dia manana proteinina kely na fibre , ka mamela anao ao anaty carb-coma ary avy eo dia ho noana aorian'izay. Matetika izy ireo dia voatsindrona amin'ny sodium noho ny soda entina sy ny vovo-pokontany, miaraka amin'ny bokotra mifangaro amin'ny famantaranandro eny amin'ny avo kokoa.
Raha miezaka mihinana salama kely ianao, dia mbola afaka mankafy sakafo maraina faran'ny herinandro miaraka amin'ity recipe ity ho an'ny pancakes yogurt grogona grika. Natao hohanina, lafarinina varimbazaha, ary yogora grika ho an'ny famolahana proteinina sy fibre. Mampiasa kely ihany koa ny vovo-tsakafo izy ireo ary tsy misy soda amin'ny bakteria mba hikapoka ny sodium .
Ny ampahany tsara indrindra dia hoe mora ny manao azy ireo. Ampifanaraho amin'ny tsiranoka fotsiny ireo entana rehetra ireo, ary antsasak'adiny ny pancakes! Mora tahaka ny mofomamy maromaro izany, fa mahasalama kokoa.
Fangaro
- 1/2 sotro mihintsana
- 1/2 varimbazaha mena fotsy fotsy manontolo
- 1 tepoka vita amin'ny bottle kely
- 2 atody lehibe
- 1 taoban'ny vanila
- 1 kaopy tsotra tsy misy fetra grika yogora
- 1/4 ronono mandro mandro na ronono misy safidy
fanomanana
- Apetraho ireo singa rehetra ao anaty blower avo lenta ary alamino mandra-pahavaratra.
- Manamboara saha tsara tarehy na tsikombakomba tsy mahitsy amin'ny 350F. Mipetraha 1/4 ny mofomamy amin'ny tavy mafana ho an'ny pancake. Alefaso ny hanina raha manomboka miseho eo amin'ny teboka ny bubbles, eo amin'ny 1 ka hatramin'ny 2 minitra, avy eo, mandosira ary manohy mahandro mandra-pahavitrika, iray minitra hafa. Avereno miaraka amin'ny sisa tavela.
- Manompoa voankafony vaovao sy tantely misy tantely na siramamy tena misy.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha hitanao izany, dia ampiasao ny vovo-dronono miteraka. Azo jerena ao amin'ny toerana fanatobiana fivarotana lehibe indrindra izy io.
Mba hanamboarana pancakes ho an'ny antioxidants fanampiny , dia atodiho avy eo ny ranomamy mivantana avy eo amin'ny vatanao, aorian'ny fandoranao azy ao anaty zozoro. Na, ampiasao voankazo na voankazo hafa ho an'ny fiovam-pifaliana mahafinaritra.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Amboary ny sakafo miaraka amin'ny voankazo vaovao sy ny atodin'ny ravina ho an'ny proteinina bebe kokoa sy ny sakafo maraina voalanjalanja.
Azo atao ny mangatsiaka ao anaty kitapom-bidy mangatsiatsiaka amin'ny alàlan'ny fantsom-bokona ary atao indray mandeha indray mandeha ho an'ireo sakafo maivana mandritra ny herinandro.
Mba hitazonana ny siramamy amin'ny mari-panamarinana, dia manompoa voankazo vaovao ireo voankazo ary jereo ny habetsaky siramamy sy tantely ampiasainao. Miezaha hikitikitika 1 litatra.