Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 262
Fat - 8g
Carbs - 41g
Protein - 9g
Fotoana 60 min
Prep 30 min , Cook 30 min
Fanompoana 6 (2 tacos)
Ireo tavy avy any Chili dia manolotra avana amin'ny loko mena (voatabia), menaka ( tsaramaso mamy ), mavo (kakazo fahavaratra), mena (zucchini, oliva maitso), ary volomparasy (pinto pens, mofomamy mena) - avy amin'ny zavatra bitika , manao sakafo matsiro anti-oxidant .
Ireo ingredients rehetra dia mifangaro sy mikarokaroka ao anaty lafaoro, izay mamela fanandramana haingana aty ivelany. Ny menaka maitso maitso dia manampy ny umami, toy ny fofom-bovoka ho an'ny recipe. Ampiasao ny fitomboan'ny rongony toy ny holatra, soja soja, miso, tomato paste sy oliva mba hampitombo ny tsiron'ny sakafo vezetarianina.
Ny voankazo Pinto no manome ny loharanon'ny proteinina ao amin'ireto tacos ireto. Ataovy ity sakafo ity amin'ny alatsinainy mahadomelina, na amin'ny andro iray isan-kerinandro, ho an'ny fianakaviana iray tiany indrindra.
Fangaro
- 1 medium zucchini, cubed
- 1 tavoahangy miloko mavo, mavo
- 1 paty madinika kely, nopetahana sy nopetahana
- 1 jalapeno mena midorehitra, voapoizina ary voatoto
- 1/2 mofomamy mena midorehitra, voa
- 2 diloilo menaka oliva
- 1 litatra mofomamy chili, nozaraina
- 1/2 menaka oliva maitso, voasasa ary totoina maina
- 1, 14.5 ounce afaka manamboatra voatabia
- 1, 15-ounce dia mety misy tsaramaso, voatoto ary raraka
- 1/4 kaopy cilantro nohosorana
- sira sy dipoavatra
- 12 tortillas maitso 6-inch
- 6 teatrany tsy misy tavy grogy yogourt na tsiro mena (1/2 lalaokofoka isaky ny taco)
fanomanana
1. Oven'ny fatana mankany amin'ny 400 F.
2. Mamafaza ny ziokiny, kalsioma, poti-tsakafo, jalapeno, ary mena dipoavatra miaraka amin'ny menaka oliva ary ny antsasaky ny vovobony chili ary apetaka eo amin'ny tara makarakara. Atsangaro 15 minitra, avy eo mamofona amin'ny spatula.
3. Ampio ireo oliva maitso, voatabiha voatabia, ary tsaramaso voanio ho an'ny fitomboan'ny zavamaniry miaraka amin'ny vovobony chili sisa ary manodina mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra, mandra-pahaterahana ny zava-drehetra ary mihamafana ny legioma.
4. Mandrosoa ao amin'ny cilantro. Ampio sira sy dipoavatra hanandrana.
5. Mafana ny tortillas amin'ny fametahana amin'ny lamba famaohana sy ny mikrôba mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra, na hafanana tsirairay amin'ny lelafo eo amin'ny tampon'ny fatana.
6. Manaingo ny fitomboan'ny voan-kafe eo amin'ny tortillas ary manompoa miaraka amin'ny cilantro fanampiny ary puppop of crème maitso na jogora grika.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha misy ny legioma na tsaramaso ao amin'ity recipe ity dia tsy kapoaka dite (na chili), azonao atao ny manolo azy ireo amin'ny sakafo izay tianao. Angamba ianao te hanova ny tsaramaso pinto ho an'ny kakazo. Ny chickpeas dia mitovy amin'ny tsaramaso pinto, afa-tsy ny hampitombo ny vitamin A , ny kaloria sy ny omega-6 ny asidra, ary ny ambany ambany ao amin'ny omega-3 ny asidra fetsy.
Andramo amin'ny fampiasana yogourt grika ho toy ny solon'ny mena; Manana tsiranoka sy tsirony mitovy izy io saingy misy proteinina hafa.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ampiasao tsara io fanaka io ary manompoa azy amin'ny fomba hafa amin'ny sakafo mahasalama 5!
Andramo ny tacos indray alina, tapa-tavoahangy chili manaraka, ary Tex Mex migas ho an'ny sakafo matsiro sy manintona. Amin'ny faran'ny herinandro, ankafizo ny sisa tavela amin'ny rantsankazo iray manontolo (toy ny sloupy joe) na miloko mangatsiaka mangatsiaka ho an'ny salsa toy ny lokon'ny salady tianao indrindra.
Afaka voatahiry ao anaty frizera i Chili mandritra ny 4 hatramin'ny 6 volana.
Apetaho ao anaty fitoeran-tsakafo mafana ny chic leftover anao, soraty ny daty napetraka ary ampiasaina amin'ny daty eo ambony, ary mitahiry. Tsy vitan'ny hoe manana sakafo haingana ianao mba hihinana sy hampitony ny ho avy, fa afaka averinao jerena ny legioma fambolena voankazo matsiro amin'ny ririnina sy ny lohataona.
Ity torohevitra ity dia manaiky ny toro-làlana sy ny toro-hevitra momba ny fisorohana ny homamiadan'ny voan'ny kanseran'ny Amerikanina misahana ny fikarohana momba ny cancer.