Ny fanarahana ny Studio dia manoloana ny fiofanana an-tariby
Hafatra vaovao: Tsy ny rehetra no mihazakazaka. Ary ho an'ny maro, ny hevitra hoe handoavana toeram- pivarotana trano fikojakojana trano maherin'ny $ 20 isaky ny kilasy hipetrahana eo amin'ny fitiliana iray mandritra ny 45 minitra dia tahaka ny karazana fampijaliana manokana. Saingy ity ilay fifanarahana: Izany indrindra no anomezan'ny Mile High Run Club, ary ny olona dia mitodika amin'ireo trano fandraisam-bahiny roa ao New York amin'ny fikatsahana ny tanjona faratampony-ny ambony ny mpihazakazaka iray miaraka amina toeram-piofanana an-tampony sy ny fifaneraserana amin'ny hafa mpihazakazaka.
Inona àry no atao? Ho an'ny ankamaroany, dia mamely ny fanampiana an-tanana ataon'ireo mpanazatra. "Nanandrana voalohany an'i Mile High aho vao herintaona lasa izay, ho toy ny fomba handalovan'ny lembalemba mihodinkodina amin'ny fahatanterahako", hoy i Matt Dorsey, mpihazakazaka lavitra be izay nanao hazakazaka maherin'ny 12 sy marathon 20. "Hatramin'ny nanombohako, dia nanatsara ny kilaometatra sy ny antsasaky ny marathon aho ary niova kely ny endriko izay namela ny fotoana nibebako sy ny fahatsapako. Ireo mpanazatra dia tena mirotsaka lalina ary manolo-tena hanolotra ny traikefa tsara indrindra ho an'ny rehetra."
Jaime Maser, mpiara-miombon'antoka amin'ny fifandraisana amin'ny mpiara-monina ao amin'ny faritra miisa NYC dia manaiky. "Mpankafy Mile High aho, nandeha roa na intelo isan-kerinandro aho rehefa niaina ny arabe tao amin'ny studio studio NoHo. Ankehitriny dia any Jersey City aho, fa mbola ataoko any amin'ny iray amin'ireo trano fianarana indray mandeha na indroa isan-kerinandro aho ary manao izay rehetra azoko atao mba hiara-hiasa amin'ny Coaches Hollis na Shodan, "hoy izy, ary nampiany fa izy mihitsy aza dia nanao izany nandritra ny fitetezana tsy tapaka nandritra ny fotoana maha-bevohoka azy manontolo.
Mazava ho azy fa manao zavatra tsara ny tompona sy ny mpampiofana. Noho izany raha te hanomboka ny hazakazaka ianao, saingy mila tari-dalana sy fanohanana kely avy amin'ireo mpampiofana matihanina sy mpanazatra ianao, izany no azonao andrasana rehefa manatrika ny Mile High Run Club ianao.
Fitaovana miorina amin'ny hazavana, taranja tena izy
Ny Mile High Run Club dia manolotra kilasy fiantsonana ho an'ny studio izay tsy mitovy amin'ny kilasy familiana amin'ny bisikileta .
Samy mahazo ny hazakazaka tsirairay avy ny tsirairay, ary ny tsirairay dia miala, manitsy ny hafainganam-pandehan'ny milina ary manindrona amin'ny fanasana avy amin'ny mpanazatra iray, rehefa mifidy ny paikadiny manokana mifototra amin'ny lanjan'ny tsirairay. "Ny fiofanana rehetra dia manomboka amin'ny vanim-potoana mafana ary manjary mitombo tsikelikely kokoa rehefa mandeha ny fianarana, manomboka amin'ny ankapobeny amin'ny fanodikodinam-bokatra amin'ny faran'ny fivoriana", hoy i Dorsey. "Ny halavam-potoana sy ny fomban'ny fihazakazahana, ny faharetany, ny orana, ary ny fiaretana dia miovaova arakaraka ny kilasy fianarana any an-dakilasy ary ny mpampiofana, fa ny fanandramana ankapobeny dia tsy miova."
Iray amin'ireo ampahany tiany indrindra nataon'i Dorsey ny hoe ny tetik'asa dia natao ho an'ny mpihazakazaka amin'ny ambaratonga rehetra. "Ny fampiofanana dia mifototra amin'ny rafi-pihetseham-po mahatsapa amin'ny ambaratonga efatra amin'ny ambaratonga faha-1, izay mitazam-potsiny na mandeha, ary ny faha-4 amin'ny maha-sprint rehetra azy dia manome hery ny mpandray anjara tsirairay mba hisafidy ny haingam-pandeha izay mifanandrify indrindra ny fahatsapany amin'izao fotoana izao. "
Ary satria ny ezaka hita maso dia mety miovaova arakaraka ny toe-javatra ivelany, toy ny habetsahatry ny torimaso ny alina alohan'ny, na mifampiraharaha amin'ny tsindry hafa ianao, rehefa sy ny zavatra nihinanao farany, ary impiry ianao no niasa, mpanofana Manantitrantitra fa satria ny dingana 3 amin'ny fampiharana dia mitovy mitovy amin'ny dingana 6 kilaometatra isan'ora, dia mety mitombo na mihena izany mandritra ny kilasy misy amin'izao fotoana izao.
"Heveriko fa mamporisika ireo mpandray anjara mba hihaino tsara ny fihetseham-pony izy ireo, fa tsy miezaka ny mifanaraka na mamely ny fampisehoana azy any amin'ny kilasy farany nalain'izy ireo", hoy i Dorsey.
Karazana kilasy isan-karazany
Ankoatry ny fanomezana alalana ireo mpandray anjara hifidy ny paikadiny mba hifanaraka kokoa amin'izay ilain'ireo mpihazakazaka amin'ny ambaratonga samihafa, ny Mile High Run Club koa dia manolotra endrika ambaratonga samihafa hanampiana ireo mpihazakazaka hahatratra tanjona hafa:
- Dash 28: Ity mari-pamantarana ity, kilasy 45 minitra dia manome fototra mafy orina ho an'ny mpihazakazaka amin'ny ambaratonga rehetra. Manana efitrano fandalinana 28 minitra izy io ary arahin-tanjona 10 minitra amin'ny fampiofanana matanjaka amin'ny kettlebells. Na dia ny fihetsika mahery aza dia mifantoka manokana amin'ny mpihazakazaka, natao hanampiana ny fampivoarana fahefana.
- Latsa-doko 30: Raha tsy manam-potoana hiatrehana ianao, ny 30 Dirty 30 is a 30-minute training session, izay mifantoka 100 isan-jato amin'ny hazakazaka. Miankina amin'ny haingana azonao isafidianana, azonao atao ny manantena ny handrakotra eo anelanelan'ny roa sy telo kilaometatra mandritra ny fotoam-pianarana.
- Avo 45: Raha maka ny loto 30 ianao ary manampy 15 minitra amin'ny fampiofanana amin'ny fampiofanana mihazakazaka, dia mifarana amin'ny kilasy High 45 ianao. Ireo mpandray anjara dia mahazaka farafahakeliny telo ka hatramin'ny dimy kilaometatra eo am-panaovana azy ireo amin'ny fanatanterahana haingana lavitra kokoa amin'ny haingana haingana.
- Ny diplaoma: Ity kilasy ity dia tsy ho an'ny beginners. Miara-dalana amin'ny elite mpihazakazaka, The Distance dia fampiofanana maoderina, 60 minitra mitazona haingana, maharitra sy maharitra. Eritrereto ny hohazavaina.
- Dash Core: Dash Core dia natsangana tamin'ny lohany mitovy amin'ny Dash 28, fa raha ampidirana 10 minitra ny fampiofanana matanjaka avy amin'ny herinaratra amin'ny faran'ny fahazarana, dia manampy 10 minitra fanofanana fototra mifantoka.
Fandaharanasa fanofanana am-pahombiazana sy fanofanana
Ity ny fifanarahana: Mile High Run Club mpanazatra dia tena mpihazakazaka. Fantany fa ny zavatra ataonao eo amin'ny hazakazaka dia mila mandika ny zavatra ataonao amin'ny hazakazaka na fihetsika izay ataonao rehefa miala amin'ny manodidina anao. Ary amin'ny ankapobeny, ireo zavatra ireo dia atao any ivelany. Noho izany dia tsy mametraka ny fandaharam-pampianarany any amin'ireo toeram-pitrandrahana ao anatiny izy ireo. Manolotra ihany koa ny fampiofanana sy fandaharam-pampianarana izay hahazo mpihazakazaka ivelan'ny tontolo iainana nentim-paharazana:
- Fialam-boly an-kalamanjana: Nandritra ireo lesona 60 minitra ireo, ny mpihazakazaka dia nitondra ny mpandray anjara nivoaka teny an-dalamben'i New York mba hahazoany antoka ny ezaka nataony raha nahazo fitarihana sy fampianarana izy ireo.
- Airbnb Brooklyn Semi-Training Program: Ity programa fampiofanana roa isan-kerinandro ity dia mandeha mandritra ny 10 herinandro mankany Brooklyn Half Marathon. Izy io dia mampifanaraka ny fampianarana an-tsehatra miaraka amin'ny fiofanana an-trano sy ivelany ary ny fiofanana matihanina fanampiny izay natao hanomanana anao amin'ny hazakazaka.
- Ny programa fampiofanana NYC Marathon: Raha miofana ho an'ny mariazy NYC ianao, ity programa fampiofanana telo isan-kerinandro ity dia mitarika ny fandehanana any ivelany amin'ny taranja top-notch.
Fampiofanana amin'ny sehatra rehetra
Ny Mile High Run Club dia maniry hanampy ireo mpihazakazaka amin'ny ambaratonga rehetra hanatratrarana ny tanjon'izy ireo, na izany dia miady amin'ny 5k voalohany na mandondòna minitra vitsy amin'ny andro marathon tsara indrindra. Ankoatra ny fanolorana fiofanana manokana, dia manome koa ireo fonosana manokana amin'ny fampiofanana olona ho an'ny antsasa-manila na marathon feno. Ireo fonosana ireo dia misy kilasy 20 na 50 mandalo any amin'ny kilasy MHRC (arakaraky ny drafitra nividianana), ary koa ny drafitra fampiofanana na 8- na herinandro mandritra ny fiofanana ho an'ny mpandray anjara.
Ary, vaovao tsara, izy ireo ihany koa dia manolotra fandaharam-potoana mandritra ny enim-bolana ho an'ny "Tsy Mpihazakazaka" mba hampitomboana ireo vao manomboka amin'ny fanatanjahantena. Ny fandaharanasa dia mirakitra ny kilasy MHRC iray isan-kerinandro ary ny fandaharam-pampianarana vaovao dia afaka manaraka ny azy manokana.
International Running Adventures
Ny Mile High Run Club ihany koa dia tompon-toerana sy miasa ao amin'ny Mile High Wings, fiasan-dàlana ho an'ny mpihazakazaka. Isan-taona dia mikarakara fitsangatsanganana iraisam-pirenena izy ireo izay ahitan'ny mpandray anjara any amin'ny toerana manan-tantara any ivelany, ny hazakazaka, ny fiaran-dalamby, ary ny miala sasatra. Ireo dia lavitra no nampidirina tany Mallorca, Espaina, nifaninana tamin'ny Marathon Reykjavik any Islandy alohan'ny nankafizan'ireo tany volkano sy riandrano, ary nifaninana tamin'ny dihy marathon tao Dubrovnik tany Kroasia alohan'ny fialan-tsasatry ny famoahana divay sy yoga. Izy ireo aza dia nampiantrano fitsangatsanganana ho an'i St. Lucia, izay nifantohana tamin'ny fampiofanana matihanina ho an'ny mpihazakazaka , dia nanompo tamina fotoana mahafinaritra teo amin'ny torapasika.
Teny iray avy amin'ny
Ny marina dia ny fihazakazahana dia fihetsika sarotra sy manintona avo lenta, ary hetsika sarotra ny mianatra ny fitiavana raha toa ka tsy milefitra loatra amin'ny fikosehana mavesatra, fananganana asidra mamy ary mahandro ianao. Ny fandaharan'asa toy ny Mile High Run Club dia manampy amin'ny fanitarana ny elanelana eo amin'ireo mpihazakazaka sy ny mpihazakazaka mazoto amin'ny fanomezana ny coaching sy ny fanohanana ilaina, farafaharatsiny, hampitombo ny fankasitrahana ny tombontsoa azo amin'ny fanatanjahantena toy izany. Mampalahelo fa ny Mile High Run Club dia mipetraka ao New York ihany, ka raha tsy mipetraka ao amin'ny faritra ianao, dia mety tsy manana fandaharam-pivoarana toy izany ianao eo akaikinao. Izany hoe, mitadiava mpihazakazaka mihazakazaka ho loharanom-pivelomana. Mety tsy misy fantson-dalamby izy ireo , fa matetika izy ireo no manolotra fiofanana sy fanohanana.