Manaova fientanam-po amin'ny Day of Race
Ny fihazakazaka haingana dia midika hoe miasa mafy, ary ny fanatsarana dia tsy miseho amin'ny alina. Saingy raha toa ianao ka mitifitra amin'ny PR , afaka manaratra segondra vitsy ianao na angamba minitra vitsy monja amin'ny fotoana farany miaraka amin'ny paikady henjana izay tsy dia misy firy amin'ny fari-pahasalamanao. Raha manao 5K na marathon ianao dia ireto misy soso-kevitra vitsivitsy hanandramana mandritra ny hazakazaka manaraka:
1 - Halalino ny lalana.
Mitadiava fanazavana betsaka momba ny dingana arak'izay azonao atao, dia ho fantatrao ny hiheverana tsara na hiomana ho an'ny sehatra henjana, toy ny havoana. Ny ankamaroan'ny fiaramanidina dia mametraka ny sarintany ary matetika sarintsarim-pirazanana ao amin'ny tranokala fifaninanana. Raha toa ianao ka mihazakazaka hazakazaka eo an - toerana , dia manararaoty ny tombony an-tananao ary hazavao ny fianarana na ny ampahany amin'ilay fianarana mandritra ny fampiofanana anao.
2 - Raiso ny tangentsa.
Na dia mazàna marina aza ny taranjan-tsarimihetsika, dia maro ny mpamonjy voina mihazakazaka lava kokoa (ary noho izany dia misy fotoana lava kokoa) amin'ny fanarahana ny lafiny rehetra eny an-dalana. Ny tanjon'izy ireo dia tsipika mahitsy izay manasongadina kara-panondro, ka ny tanjon'ny "mihazakazaka ny tangents" dia ny mihazakazaka lavitra indrindra amin'ny fandehanana mivantana avy eo amin'ny sisiny iray mankany amin'ny manaraka.
3 - Jereo ny endrikao.
Isaky ny kilaometatra na mihoatra, tsidiho ny endriky ny hazakazaka manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra, mba hahafahanao misoroka ny fandaniana herinaratra noho ny endrika ratsy. Mipetraha mialoha (tsy midina), mitandrema tsara ny sorokao, mihemotra ny tananao mihemotra (ary tsy miara-midina), ary ny tananao vetivety. Tazony eo ambany sorokao ny valim-bavinao ary ataovy azo antoka fa fohy ny dinganao, miaraka amin'ny tongotrao akaikin'ny tany.
4 - Aza manadino fotoana amin'ny fanombohana na fijanonana rano.
Ataovy azo antoka tsara ny mamaritra tsara hatrany am-piandohana, noho izany dia tsy mandany fotoana sy hery hanenana manodidina ireo mpihazakazaka am-pilaminana na mpandeha an-tongotra. Rehefa tapitra ny rano , raha tsy mila rano ianao dia mihazakazaka avy eo afovoany, mba tsy ho tratran'ny fifamoivoizana ianao. Raha te hisotro rano ianao, aza mijanona eo amin'ny latabatra voalohan-tarehimarika - fa ny ankamaroan'ny olona no betsaka. Mandeha latabatra mankany amin'ny farany sy eo ankavia, raha misy latabatra amin'ny andaniny roa amin'ny arabe. (Ny ankamaroan'ny olona dia havanana ary mandeha eo amin'ny latabatra eo amin'ny ilany ankavanana.)
5 - Aza mijanona ny trano fidiovana.
Aza mandany fotoana mijanona ao amin'ny seranana-a-potties. Ataovy azo antoka fa ho tonga amin'ny hazakazaka ianao aloha vao manomboka manana fotoana betsaka alohan'ny hanombohanao mandeha. Araho ny torohevitra momba ny fomba hisorohana ny trondro mpihazakazaka ary mijanona mba hikorontana .
6 - Aza mandeha haingana loatra.
Ny iray amin'ireo fahadisoana goavana indrindra amin'ny fiara dia mivoaka haingana amin'ny fiandohan'ny hazakazaka. Ny olana dia hoe raha mandeha haingana loatra ianao, dia ho vetivety dia ho levona ianao amin'ny angoninao ary hihena haingana ny hozatrao, ka mahatonga anao ho reraka sy ho faty amin'ny faran'ny hazakazakao. Araho ireo torohevitra ireo mba tsy hanomboka haingana loatra .
Jereo koa: Ahoana no fomba hamaranana ireo lalao mafampana kokoa sy matanjaka kokoa