Ho an'ny olona maro, ny fihazakazan'ny hozatra quadriceps dia mety ho sarotra. Mety ho sarotra ny hiverenana amin'ny kiraronao na ny fifehezana ny lohalinao lavitra loatra. Noho izany, misy fomba tsotra sy mahomby hanatsarana ny hozatry ny quadriceps? Eny, misy izany, ary ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka maneho anao ny fomba hanaovana ilay quadrice quadrille farany: ny kavadriceps manilika dia mihazakazaka.
Ny hozatry ny quadriceps dia vondron'olona efatra izay mipetraka eo anoloanao. Ireo quads, araka ny antsoin'izy ireo matetika, dia manampy amin'ny fanamafisana ny lohalika ary koa tompon'andraikitra amin'ny fitazonana ny kitapo amin'ny toerana mety.
Ny fahamaikana ao amin'ny efapolo misy anao dia mety miteraka olana amin'ny fitiliana fanesorana toy ny aretim-pihetseham-pihetseham-po manelingelina na fanesorana ny patella. Ny tsy fahampian'ny fitoviana eo amin'io vondrona io dia mety hitarika amin'ny faharatrana lehibe kokoa, toy ny quad seza na ny tendron'ny tendrom-patany mandritra ny hetsika ara-panatanjahan-tena.
Ny fampihetseham-pitsangatsanganana ho an'ny quadriceps dia azo atao mba hanampiana ny fitazonana io vondrona io amin'ny fomba tsara indrindra. Olona maro no manana fotoana sarotra manaparitaka ny kodiariny, indrindra raha mavesatra loatra izy ireo. Ny fitrandrahana ny kodiarana dia mitaky anao hanongotra ny lohalinao, ary matetika dia sarotra ho an'ny olona ny manatona ny tongony ambany mba hibata tanteraka ny lohalika ary hikoropaka ny quadriceps.
Misy vahaolana: manilika ny quadriceps manitra.
Ahoana ny fomba hanatanterahana ny tady Quadriceps
Voalohany, aoka ho azo antoka ny hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena. Avy eo, tsidiho ny fitsaboana ara-batana anao izay afaka mampiseho anao ny fomba tsara hanatanterahana ny fizotran'ny koveta.
- Mitadiava lamba. Raha tsy manana fitaovana iray ianao dia afaka mampiasa rongony na fehikibo. Ny fehikibo avy ao amin'ny satroka dia mety ho zavatra tsara ampiasaina amin'io fampiharana io.
- Avia eo amin'ny vavanao, atsangano ny lohalika, ary asio ny lamba famaohana eo amin'ny kibonao.
- Avelao any ambadikao ianao ary alao ny tanany roa amin'ny tadiny. Raha toa ny fanaintainan'ny rongony na ny soroka miadana dia tsy manakana anao tsy hahazo ny lamba famaohana, azonao atao ny manandrana manandrana voalohany ny akanjo tehina.
- Mandrosoa amim-pitandremana ny lamba fehikibo mba handokoana ny lohalinao ary tsapanao mangina eo anoloanao ny feny.
- Tazao ity toerana ity mandritra ny 20-30 segondra, ary avy eo dia manafaka tsikelikely. Avereno alohan 'ny elany telo na dimy heny ny tongotra tsirairay.
- Tokony hahatsapa fifamatorana mahazatra ianao raha misisika kely amin'ny servieta na ny bandy. Ny fihetseham-pandrenesana dia tokony hiala rehefa mamoaka ny lamba famaohana ary manala ny elanelany. Raha sendra fanaintainana mafy ianao, tsy maintsy manakana ny fanatontosana avy hatrany.
Ity dingana efa-bolana ity dia azo atao mihoatra ny iray isan-kerinandro mba hanatsarana ny habetsaky ny quadriceps. Izany koa dia fanazarana lehibe hanampiana ny ady amin'ny toe-javatra maharary antsoina hoe faharetan'ny faharetan'ny hozatra (DOMS) taorian'ny fampiharana. Ny fikarakarana dia mety hahatonga anao hahatsapa ihany koa.
Teny iray avy amin'ny
Ny tady quadriceps manitra dia mety ho tsiron-kevitra mahomby mba hanampy amin'ny fanatsarana ny fahamaroan'ny muscle quadriceps. Ataovy azo antoka ny fitsidihanao ny fitsaboana ara-batana anao mba hianatra ny fomba tsara indrindra ahafahanao manitatra ny kibonao.
Ny PT anao ihany koa dia afaka manampy anao raha toa ka sarotra ny mamelatra ny quadriceps anao na raha mila fitarihana fanampiny ianao.