Tsy afaka manomboka ny andro tsy misy kapo-na roa-joe? Tsy irery ianao. Mihoatra ny antsasaky ny Amerikanina no manana java isan'andro.
Ho an'izay rehetra tia kafe, manana vaovao aho izay azoko antoka fa hitranga aminao: Ny ankamaroan'ny fikarohana ao amin'ny kafe (sy ny kafeinina) dia tsara. Raha ny marina, ny fanadihadiana dia mampiseho fa tsy afaka manampy anao hanome hery anao fotsiny izy io, fa mety hiaro ny fahatsiarovana sy hampihenana ny mety ho aretina isan-karazany.
Raha toa ianao nanahy ny kafe tamin'ny sangisangy ratsy, avelao aho handinika kely. Ny fikarohana taloha dia tsy nieritreritra foana fa nisotro sigara ihany koa ireo mpihinana kafe be dia be ary tsy mavitrika. Mazava ho azy fa hisy fiantraikany amin'ny aretina sy ny fahafatesana ny fahazarana roa.
Saingy ny manam-pahaizana dia mahita fa ny tombontsoa dia toa mihevi-tena ho mety. Ireo tombontsoa ireo dia ny fanatsarana ny atidoha: Ny kaopy roa isan'andro dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny atidoha ary mampitombo ny fahatsiarovan-tena, na amin'ny fotoana fohy na amin'ny fotoana maharitra. Tao anatinny fianarana iray, ireo mpikaroka Eoropeana dia nanara-maso ireo zokiolona efa zokiny efa zato taona nandritra ny 10 taona ary nahatsikaritra fa ireo izay nitety kafe telo isan-kerinandro dia nahitana fihenan-tsakafo ara-tsaina faran'izay kely noho ny nataon'ireo nondrinkers.
Maka tombony amin'ny vatany ihany koa ny kafe. Mety hiaro amin'ny Parkinson's, Alzheimer's, ny fahaketrahana, ny diabeta type 2, ary ny kanseran'ny sasany. Ary mety ho fanatanjahan-tena mahomby koa izany.
Ny fisotroana kapoaka mandritra ny ora iray amin'ny fampiharana dia afaka mampitombo ny fiaretana sy ny fahombiazana .
Saingy alohan'ny handehananao kapoaka hafa, tsy maintsy mizara kafe vitsivitsy aho:
- Tsy ilaina ny ho lasa junkie java. Raha tsy misotro kafe ianao amin'izao fotoana izao dia tsy manoro hevitra aho manomboka izao. Misy fomba maro hafa hiarovana ny fahasalamanao-afaka mitsambikina ianao ary mbola maka ireto tombony ireto miaraka amin'ny fanatanjahan-tena sy ny famenoana ny voankazo sy ny legioma, ohatra.
- Tandremo ny vatanao. Aza misotro kafe raha mampihetsi-po anao izany, miteraka aretina, na raha miharatsy ny toe-javatra efa nisy taloha, toy ny Crohn, colitis, IBS, ary ny tsy ampy saina. Ankoatra izany, raha manana tosi-pitenenana na tosidra avo be ianao na bevohoka, dia anontanio ny dokotera raha afaka mifaly amin'ny kafeinina kafe ianao.
- Manisa kafeinina. Zava-dehibe ny mandinika ny fitomboan'ny kafeinina raha mahita ny soritr'aretina voalaza etsy ambony ianao. Ny haavony dia mety hiova: ny kafe lehibe (20 ounces) avy amin'ny Dunkin 'Donuts dia misy kafeinina 258 milligrams raha mitovy ny java avy amin'ny Starbucks ("Venti") misy 325 milligrams. Ny kafe tsy tapaka matetika dia misy kafeinina 100 ka hatramin'ny 150 mg isaky ny kaopy. Ny tea dia manolotra milina matevina kokoa; Ny 8 ounces (maitso na mainty) dia 40 mg eo ho eo, na dia mainty aza ny mainty. Ataovy ao an-tsaina fa ny dite dia mety manome tombony mitovy amin'ny kafe, noho ny kôbôbin'ny antioxidants sy kafeinina.
- Tsindrio miaraka amin'ny fetra. Ho an'ny olon-dehibe salama, ho 400 mg ny kafeinina no heverina ho azo antoka. Raha toa ka sahirana ianao mandanjalanja io vola io, dia ampifanaraho amin'izany ny tsimok'aretinao.
- Makà mora amin'ny toppings. Ny siramamy, siramamy, siropia, ary fanampim-panafody hafa dia afaka mitondra ny kaloria manomboka. Misy zava-pisotro misy kafe sasany ahitana calorie fanampiny noho ny sakafo manontolo! Diniho ireto tahirin-kevitra ireto ary anaovy tombantombana vetivety mba hahafantarana ny saran'ny kafeo: Manome karaoty 9 isa ny ronono, ny antsasany sy ny antsasany dia manana kalôria 20, ary misy siramamy 60 ny siramamy. Ny latabatra skoto avy ao Starbucks dia safidy tsara amin'ny 130 calories monja. Na makà kafe ho anao manokana ao an-trano.
- Mametraka kafeinina. Ny kafeinina dia miezaka ny mijanona ao amin'ny rafitrao na aiza na aiza amin'ny telo na valo ora aorian'izay. Miankina amin'ny fahatsapanao manokana, azonao atao ny manapaka ny tenanao amin'ny ora manokana.
Avy amin'i Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health & Nutrition Expert ho an'ny NBC's Today Show ary mpanorina ny Nourish Snacks. Ny boky farany nataon'i Joy dia avy amin'ny sakafo jadona ho an'ny Joy Food .