Ny tanjaka fototra dia ao am-pon'ireo fanao yoga mandroso. Ny fitaovam- pandrefesana , ny solomaso ny fitaovana , ary ny mizana mitsangana dia mitaky hery izay manainga avy amin'ny fotony. Ahoana àry no ahafahanao manatanjaka io karazana tanjaka io? Afaka manao crunches ianao, mazava ho azy, na manandrama ny alim- borona ataonao yoga . Tiako ny fototry ny fotony izay afaka hampidirinao ao anatinao, toy ny karazan-tsavoka na ireo fanosihosena feso. Ny fiasanao amin'ny hadalanao eny amin'ny gorodona dia fomba iray tsara hiomanana amin'ny fisondrotana mijoalajoala (pincha mayurasana). Azonao atao aza ny manandrana milalao ny tongotra raha vao mafana ianao raha mahatsiaro ho vonona.
1 - Manomboha amin'ny Dolphin Pose
Atombohy amin'ny feso ny fisoloana (indraindray antsoina hoe puppy pose), izay tena miavaka amin'ny alika miaraka amin'ny tandrify anao eo amin'ny mat. Ny fomba fototra hidirana ao anatin'ity toe-javatra ity dia avy amin'ny tanana sy lohalika miaraka amin'ny lamosina. Avy eo ianao manandratra ny andilanao araka izay tianao raha midina anaty alika. Raha te hanandrana zavatra kely fotsiny ianao, dia midira amin'ny alika miova tsy tapaka ary avy eo dia mampidina ny rindrina roa eo amin'ny gorodona. Dolphin dia fomba tsara indrindra hanamboarana alika ho an'ireo olona marary saina.
2 - Ataovy amin'ny vovobony ny tananao
Ampifanaraho amin'ny toeran'ny V ianao mba hahafahanao mampifangaro ny rantsan-tànanao amin'ny fomba fiomanana amin'ny fanonganam-panjakana . Manome anao fahasamihafana bebe kokoa izany rehefa manomboka mifindra ianao, saingy afaka mamela ny tananao hisaraka koa ary hitovy amin'ny tananao raha tianao.
3 - Mandrosoa ny Torso mankany amin'ny teboka iray
Avereno ny tora-tondronao mba ho tonga eo ambonin'ny tananao ny tarehinao. Ny elany dia hatsangany eo ambany soroka. Tazony araka ny tokony ho izy ny vatanao. Raha ny tena marina, izany dia tena teboka mitambesatra amin'ny tànana voafehy.
4 - Miverena any amin'ny Dolphin
Avereno ny feso ho any amin'ny feso. Ity no hetsika fototra miverina sy ny fisondrotry ny feso mampiakatra. Miezaha hanao repénaux 10, manosika ny torso ho any amin'ny planko eo amin'ny tohotra ary manosika ny andilany hiverina any ambony amin'ny fampitsaharana.
5 - Mialà eo amin'ny ankizy
Midìna ary mitsahara amin'ny ankizy . Miankina amin'ny fahasarotanao, azonao atao ny miezaka ny mandeha iray na roa fanampiny 10. Raha mbola tsy azo atao izany dia miaraha miasa aminy.
6 - Miankina amin'ny tovovavy
Raha miasa amin'ny lefona ianao , fotoana tsara hanandramana iray izany satria efa nampifanarahanao ny vatanao tamin'ny toeran'ny sandriny. Mandrosoa amin'ny tongotrao ny tongotrao mankany amin'ny elany akaiky anao araka izay azo atao. Atsangano ny tongotra iray ary omeo hopitaly kely.
Ny tanjona dia ny haka ny andilanao eo ambonin'ny soroka. Raha miahiahy ny handeha eny an-dalana ianao, mandehana amin'ny rindrina ary manolora kely kely amin'ny rindrina mba hahafahanao mahatsapa ny fifandanjana. Ny paikady iray hafa dia ny mametraka fefy manodidina ny sandrinao eo ambonin'ny elany mba hitazomana azy ireo tsy hifanalavitra.