Ahoana ny fihinanana karba ambany amin'ny fiaramanidina sy fiaramanidina
Miala amin'ny ampahany fantatra na tsy fantatra? Nanahy ve ianao fa hanana olana amin'ny hifikirana amin'ny karazan-tsakafo ambany karbaona? Aza matahotra! Ity Torolàlana Travel Low-Carb ity dia ahafahanao manana fahafinaretana rehefa mandehandeha.
Nahoana no tsara kokoa ny mijanona ambany karba
Ny karazan-tsakafo ambany karba dia tsy mitovy amin'ny sakafo hafa. Niara-niasa tamin'ny vatanao ianao mba hanova ny fomba ampiasain'ny sakafo, sy ny rafi-pandaminana misy anao.
Raha misy vakansy avy amin'ny sakafo fihinan'ny karbaona ny vakansinao dia aoka ho fantatrao fa mety hiverina ny asanao. Mety hanomboka haniry indray ny sakafo indray ianao, izay manomboka ny tsingerina sarotra atrehana. Mety tsy dia manana herinaratra firy ianao, manjavozavo saina, ary ny ambiny rehetra. Tadidio ny tsapanao talohan'ny baomba ambany. Tsy te-hanomboka ny zava-drehetra indray ianao.
Manao ny drafitrao
Na dia hevi-dratsy aza ny fiverenana amin'ny fihinana karba be dia be, dia azo antoka fa "mahavidy", raha kely indrindra, raha misafidy izany ianao. Fomba maro no azo atao:
- Ampiasao ny tsimokaretina karbainao isan'andro mba hahatonga anao tsy handany lanja, fa tsy mahazo. Atkins ity ny teboka "Equilibrium Carbohydrate." Amin'ny fotoan- tsakafo hafa dia mety hifindra any amin'ny toeram-panohizana mandritra ny fotoana fohy. Nefa mitandrema mba hanaraha-maso ny faniriana karbaona sy ny zavatra tsapanao. Raha mahita ny tenanao amin'ny faniriana hihinana ianao raha tsy noana, STOP ary avereno amin'ny carb.
- Manampia fofona iray tsiroaroa isan'andro na iray isan-kerinandro amin'izay efa nohaninao. Azonao atao, ohatra, ny mason-koditra iray amin'ny voan-kafe OR orina kely amin'ny salady potato na ny tsirin-tsakafo. Fantaro kosa ny fetranao.
- Manapaha hevitra fa in-droa na in-telo mandritra ny fialantsasatra dia hanana sakafo na hikarakarana izay tsy ahiahy momba ny carb. (Tsy midika akory izany hoe "mamolavola tsiranoka amin'ny tenanao ianao mandra-pahitanao tsy hiditra intsony" - mihinàna amim-pahamalinana mandra-pahafeno anao dia ny fitsipiky ny fahita matetika amin'ny habetsahana.) Ataovy azo antoka fa farafahakeliny telo andro fara-fahakeliny ireo fotoana ireo. Ny sisa amin'ny fotoana, mitazà amin'ny fomba mahazatra anao mihinana. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny sakafo karba lehibe iray dia tsy hametraka ny vatany ho be loatra (na dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny olona sasany antsoina hoe "fanangonam-bary") aza, fa maro kosa ny andalana. Aza manosika ny vintanao.
- Ny fomba fiasako dia mitovy. Miankina amin'ny sakafo fihinako karakaina mahazatra ahy matetika, fa rehefa tonga ny fotoana hanandramana sakafo vaovao na zavatra tsy dia azoko atao ny mihinana, dia hanana ampahany kely aho.
Fantaro ny fomba fihinanana azy
- Miezaha hanatsara ny fahaizanao misakafo.
- Manangona legioma tsy misy vary ary proteinina.
- Raha toa ianao ka manodidina ny sakafo - manosika havana, aza manandrana manazava ny sakafo ho anao (maninona no manasa hevitra?), Fa aoka ianao ho mafy orina, ary fantaro ny ao an-tsainao. Alohan'ny fotoana, sary nijery an'i Nenit Mildred ary manao fampiharana toy ny hoe: "Mahafinaritra ahy izany, saingy hitako fa tsy miombon-kevitra amiko ny sakafo matsiro." "Nilaza ny dokoterako fa tokony hiala amin'ny siramamy aho Mety ho lasa diabeta aho. "" Oh, mahafinaritra be ilay izy, saingy tsy afaka mihinana sakafo hafa intsony aho aorian'io sakafo matsiro io. "" Ity akoho ity dia mahafinaritra. Azoko atao ve ilay izy? "" TSY azoko atao ny misaotra. "
Mitondrà sakafo fihinanao
Raha mandeha fiara ianao, dia mora ny mameno betsaka ny sakafo tianao indrindra amin'ny karba-tsakafo ao anaty cooler. Manaova legioma mena sy dipoavatra, sakafom-boankazo, sira, karazana salady, atody matevina (na atody lavalava ), voankazo mamy ary kalorie-maimaim-poana.
Soso-kevitra: Raha mivezivezy amin'ny rivotra ianao ary avy eo manofa fiara, mividy mofomamy tsy dia mahafa-po rehefa tonga any amin'ny toerana misy anao.
Dia avy eo
ho an'ny fivarotana entana hividy.
Raha manidina ianao, dia zava-dehibe roa ny manangona ny sakafo ho anao. Azonao atao ny manadino tanteraka ny sakafo mety amin'ny fiaramanidina androany. Amin'ny ankamaroan'ny sidina Amerikana (izay manana traikefa miaraka amiko), ny hany sakafo azo ampiasaina raha vantany vao tafiditra dia fety iray manontolo. Inona àry no tokony hatao? Raha fohy ny dia, afaka mihinana fotsiny ianao alohan'ny handehananao, fa ny ankamaroan'ny fotoana dia mila maka zavatra miaraka aminao. Ny tsara indrindra dia ny mitondra azy any an-trano. Fa ny seranam-piaramanidina maro izao dia manana salady misakafo, ary indraindray aza dia misy karazana fofona malefaka sy karazana hafa entina miakatra eny amin'ny fiaramanidina miaraka aminao.
Soso-kevitra: Ny fanamainana malefaka 12-pack dia azo atao ao anaty kitapo mitondra kitapo.
Ny kitapo ambany misy anao
Efa tara ny fiaramanidina. Hafoinao ny fifandraisanao raha mitsahatra ianao mba hahazoana sakafo. Ny hatao? Rehefa lavitra ny trano dia misy kitapo ilaina amin'ny karbaona ambany. Mety ho tsotra toy ny kitapom-bozaka ao anaty kitaponao izany na zavatra hafa kokoa. Tokony misy karazan-tsakafo tsy azo ovaina toy ny:
- Aretina proteinina (fa jereo ny fanafody mampiahiahy toy ny maltitol , ary jereo ny fitombon'ny karba eo amin'ny bara)
- Sakafo, voan-javatra, na tsiranoka amoron-tsambo
- miahotrahotra
- Sakafo fisakafoanana
- Miaro ny proteinina mba hampidirana kafe na soda
- Tuna ao anaty fonosana volom-borona na bokotra kely (fa angamba tsy amin'ny fitateram-bahoaka!)
- Soy nuts
- Ny legioma mafy toy ny seleria dia ho tsara raha tsy misy fofona mandritra ny iray andro
- Fanosotra bitika bitika toy ny "Mini-Bel".
- Sakafo mofomamy ho an'ny sakafo fanampiny sy fibre. Ankoatra ny fampidirana azy amin'ny yogurt, fofona fonenana, sns ..., afaka manampy rano mafana ianao mba hanaovana sereal ao amin'ny trano fandraisam-bahiny kontinenta. Indraindray aza misy menaka afa-maniry hanampy izany. (Misy siramamy sy siramamy misy sira koa.)
Na inona na inona ataonao, aza mifantoka loatra amin'ny sakafo anananao, ka hadinonao ny fotoana tsara.