Fijerena sary sy fanazaran-tena miaraka amin'i Pat Guyton
Fizarana 1. Fampidirana amin'ny fomba fanao Franklin
Ny fomba fiasa Franklin dia rafitra iray miasa amin'ny sary mba hanamorana ny fanamafisana tsaratsara kokoa sy ny fanalefahana mora kokoa amin'ny hetsika. Ny fampiroboroboana ny mpandihy, ny mpampihetsiketsika momba ny hetsika ary ny mpanoratra Eric Franklin, The Franklin Method dia fanta-daza any Eorôpa ary nahazoany hery tao Etazonia.
Ho an'ireo mpitsabo Pilates, ny Franklin Method dia manolotra fomba fijery mamolavola sy manokana ho an'ny fiakarana amin'ny sary, sary ary fampiharana izay mifanaraka tsara amin'ny fampiofanana an'i Pilates .
Ireo seho an-tsary mifototra amin'ny sary dia fomba mahazatra mampita vaovao betsaka amin'ny fomba mazava, tsy mila mampiasa teny be loatra. Raha manana ny sary marina aho, dia mamolavola ny vatako ho setrin'izany sary izany ary tsy voatery hieritreritra be loatra momba ny hozatra sy ny taolana ary ny fifandimbiasana mifandraika aminy. Na izany aza dia ilaina ny fahatsapana mafonja manodidina ny siotsika sy sary izay ampiasaintsika mba hanomezana fototra ho an'ny fahombiazan'ny haavony, na ao amin'ny Pilates na amin'ny asa hafa / saina rehetra.
Ao amin'ny Methode Franklin, ho an'ny sary iray mahasoa dia mila mahafeno fepetra sasantsasany. Ohatra, mila miasa izy io, tsy maintsy mahasalama ary mila miezaka hampiasa izany. Ny lafiny iray manan-danja amin'io fomba io dia ny tsy maintsy hananana sary iray tena marina . Izany dia tsy midika fa tsy maintsy manondro mivantana ny hozatra sy taolana ary ny fiaramanidina ny fihetsiketsehana, saingy tsy maintsy misy ifandraisany amin'ny fomba amam-panao ny rafitra mahaolombelona sy manosika tsara azy.
Ilaina koa ny sary iray manokana ho an'ilay olona izay hampiasa izany. Na dia maro ny sary mahazatra aza dia mahasoa amin'ny olona marobe, ny metaphorika dia tsy iray amin'ny habeny.
Eric Franklin dia nanambatra ny asa avy amin'ny mpikaroka maro mpizaha tany amin'ny tontolo ideokinesiology (ideo - sary, kinesiolojia - hetsika) ary somatic (ny vatana) fitsipika mba hampivelarana ny fahatakarany ny fihetsika sy ny fomba ifandraisany amin'ny hetsika.
Ny zavatra avoakany dia ny hevitra hoe ny fifandirana dia milalao balancasy sy fanoherana, ary ny fihenjanana sy ny fihenam-bidy. Izany dia fomba fijery hafa raha oharina amin'ny "mihazakazaka ny ampahany amin'ny vatany ary mihazona azy ireo amin'ny lamosina". Ny fampifangaroana io fomba miavaka io ho fampifanarahana amin'ny fampiasana fampiasa mahomby dia ny fototry ny Franklin Method. Ny bokin'i Franklin dia miditra amin'ny hevitra lalina. Tranonkala manan-karena momba ny fiasa amin'ny sary sy ny fananganana ho an'ireo liana amin'ny artisans toy ny Pilates.
Fizarana 2. Ny Metaly Franklin ao amin'ny Studio Pilates
Mba hanomezana tsaratsara kokoa ny fomba fampidirana ny Methode Franklin ho an'ny studio Pilates, Pat Guyton, mpampianatra Pilates ary fahatelo (misy telo) ny mpampianatra Franklin Method no nanasa ahy ho any amin'ny studio. Tao amin'ny atrikasa kely iray, Pat dia nizara ny sasany amin'ireo fototra.
Miaraka amin'ireo fitaovam-pitaovam-pitaovana ilaina, ny studio dia feno fandalinana fianarana mahafinaritra. Manana boaty tapa-kazo misy sora-baventy isika. Manana baolina sy loko misy loko sy habe samihafa izahay. Ary manana taolana izahay. Misy karetaka feno, taolan-damosina sy taolam-paty. Manomboka ny fotoam-pivoriana izahay miresaka momba ny valizy. Raha raisinao ny atrikasa momba an'i Franklin Method, ny voalohany dia antsoina hoe "hery mamelona."
Tadidio fa tianay ny sary izay mifanaraka amin'ny anatomi-tsinay, ka maka fotoana handinihina ny tadin-dokanga sy ny tadin-dabozia ao amin'ny vatana isika. Pat dia manisy alika mena miaraka amin'ny rambony marefo, ary miainga avy eo amin'ny fihodinan'ny kirany isika mba hijoro amin'ny lalana marina - mitantara izay nanjary rambony, ankehitriny ny coccyx, ary ny fomba amam-panao ny vilia baolina sy ny femur ao amin'ny toerana ambony.
Manamarina ny endriky ny valizy sy ny fametrahana ny femur (tongotra) ao amin'ny foitra hape. Saingy avy eo i Pat dia mamoaka vaovao eo amiko. Fantatro ny fototry ny valala; Ny singam-pibic symphysis eo anoloana ary ny angadrano masina eo an-damosina dia heverina ho toy ny semi-movable (miaraka amin'ny fanantonana ny semi).
Saingy tsy fantatro fa rehefa manindrona ny ranjonay isika dia mipoitra ny taolany ary manakaiky ny taolantsika, ary rehefa manitsy ny tongotra isika, dia miara-mivory ny taolana ary mihintsana ny taolana. Nieritreritra ny vilia baolina aho raha ohatr'izany. Manomboka mahatsapa fihatsarambelatsihy aho.
Ny fanamafisako ny fahatakarako vaovao vao haingana momba ny fivoahana tsotsotra ny rafi-pivoarana eo am-pandehanana, i Pat dia miteraka baolina mihintsy (jereo ny sary, pejy 1). Ny hevitr'ireo resadresaka dia mampifandray ny hevitra momba ny fihenjanana sy ny tsy fivadihana. Misy ifandraisany amin'ny fanamafisana ny rafitra eo amin'ny fihenjanana sy ny fihenjanana. Izany no zava-mitranga amin'ny valizy. Misy ny hozatra sy taolana, fihenam-bidy ary tendons, mifampiarahaba tsy tapaka amin'ny dihy mialoha, na dia ao anaty valizy aza.
Ny baolina kisary dia ny sariko vaovao ho an'ny vilia baolina. Indray mandeha, niala tamin'ny anatomi-tena izahay mba hahitana sary mahomby. Ilaina ihany ny mitondra ny sary miaraka amiko ato an-tsaiko mba hiasa amin'ireo hevitra ireo. Ho ohatra iray amin'ny fandehanan'ity tantara ity ao amin'ny studio Pilates, taty aoriana ny fotoam-pivoriana dia miara-miasa amin'ny taolana sit-malalaka aho ho an'ny taolana feno taolana, miboridana ny taolana amin'ny taolam-paty mipetaka amin'ny fanaovana legwork , ary avy eo dia raisintsika amin'ny reformista amin'ny tongotra . Miaraka amin'ny fahitako ny valin-teniko ho toy ny rafitra mihamitombo amin'ny alàlan'ny toetr'andro, hitako bebe kokoa ny toerana ao anaty valizy mba hivoahana sy hivoatra bebe kokoa ao amin'ny faladian-tsokitro hipetaka.
Ity misy ohatra iray hafa amin'ny fiasàna amin'ny sary amin'ny fomba fanao Franklin Method: Manomboka fanentanana tsotra ny iray amin'ny fomba fampiasa matetika amin'ny fampiasana azy: manetsiketsika ny soroka ary mamoaka azy ireo. Avy eo dia ampidiro ny sary izay manana baolina mifatotra eo an-tampon'ny soritra tsirairay. Nipoaka ny baolina mba hampitraka ny soroko ary hiparitaka mba hamela azy ireo hidina. Mihamamiratra sy mora kokoa ny hetsika. Azonao andramana izao.
Saingy mikatsaka fahafahana misimisy kokoa manodidina ny soroko aho. I Pat dia manome safidy ahy: aleo ny lamosiko eny amin'ny lamosiko amin'ny menaka mafana na sôkôla mafana ve? Fanontaniana lehibe izany. Izy no mampiavaka ny sary ary manome antoka fa mahasoa ahy izany. Mandeha ho an'ny sôkôla aho. Ankehitriny aho dia manandratra ny soroko amin'ny toetra hafa tanteraka. Mientanentana amin'ny fahatsapana feno fihetseham-po kokoa izy ireo ary rehefa midina izy ireo, dia mamihina ny fihetseham-poko izy ireo toy ny hoe afaka mandeha foana. Manana hetsika bebe kokoa aho raha tsy mieritreritra ny scabulae ny levatoriko, ny maraniakako na ambany serratus volo aloha - izay atidoha-feno zavatra tsy tena ilain-dry zareo mba hanao ny hetsika. Araka ny nolazain'i Pat, "Matetika loatra isika dia manandrana mampianatra amin'ny ampahan'ny atidoha izay tsy manao hetsika." Raha toa ny sary iray, indrindra ny iray izay nankatoavin'ny mpividy, dia miditra amin'ny vatana / saina amin'ny fomba lavorary kokoa.
Avy eo dia mandray ny sarin'ny sôkôla aty amin'ny mpanavao ny Pilates isika . Isika dia milalao miaraka amin'ny fampisehoana antsoina hoe fitsangatsanganana, izay iray izay mamorona fakam-panahy lehibe hananganana ny soroka fa tsy hampakatra ny vatana amin'ny soroka. Mitaky be dia be ao anatin'ny fehikibony sy ny sandry izany. Vetivety dia mitsambikina kely aho ary avy eo dia hoy i Pat: "Raha tianao, dia azonao atao ny mamela ny kibonao hikosehana ny lamosinao ao anaty sôkôla mafana." "Raha tianao", tahaka ny ao, manana safidy aho ary asaina aho hampiasa ny antony manosika ahy. Maniry aho. Mieritreritra ny sôkôlà mafana aho, ary mihodikodina tsara ny masony. Miala sasatra ny soroko rehefa mamaky ny fehin-kiboko aho amin'ny làlana tsara tarehy. Mety ho tsotra toy izany izany - tsy taolana, tsy misy hozatra, ary tsy "hitazona ny sorokao".
Ity dia fijery manara-maso ny fomba fiasan'ny Franklin Method amin'ny sehatry ny hetsika, saingy ny sary dia ampiasaina amin'ny vatany amin'ny toe-tsaina malaindaina sy marefo. Mazava ho azy, ny sary tsy voatery hizatra. Azonao sary an-tsaina ny tsio-drivotra mangatsiatsiaka manjelanjelatra amin'ny vatana mba hialana amin'ny andro mafana. Azonao alaina sary an-tsaina hoe mitsambikina ny saokan'ny olona iray. Azoko sary an-tsaina fa ny sela hoditra no sambatra sy mifangaro tahaka ny nataoko vao haiko rehefa nametaka ny rantsan-tanako aho. Azonao alaina sary an-tsaina ny dihy na ny fihetsik'ireo atleta.
Ny hevitra dia mitovy: Ny sary, raha toa ka mety ny sary, dia mamela ny vondrona handamina ny toetrany amin'ny endriny raha tsy misy ny sain'olombelona manandrana manamboatra izany. Ny toerana miorina amin'ny fialan-tsasatra dia matetika tendrena ho an'ity asa sarotra ity.
Ny fomba fiasa Franklin dia somary lava kokoa noho ny zavatra azoko nokasihina ato. Nefa manantena aho fa ity fampidirana fohy ity dia nanosika ny fahaliananao amin'ny herin'ny sary ao amin'ny fampiharana ara-pahasalamana / ara-pahasalamana, ary mety hahita ny Franklin Method. Raha te hianatra bebe kokoa momba ny fomba fiasa dia misy boky maro ao amin'ny Franklin ary misy atrikasa ary fampiofanana amin'ny mpampianatra no ampianarina any ivelany. Jereo ny Franklin-Method.com
Misaotra manokana an'i Pat Guyton noho ny nanomezana ahy ny fampidirana fanandramana amin'ny The Franklin Method raha nampiharina tamin'i Pilates izany mba hahafahako mizara izany aminao amin'ity hevitra ity. Pat dia mampianatra Pilates sy fomba fanao Franklin manerana an'i Etazonia sy any ivelany. Her Pilates Studio, Pat Guyton Pilates, dia ao Boulder, Colorado.
Disclosure
Ny votoatin'ny E-Commerce dia tsy miankina amin'ny votoatin'ny famoahana ary mety hahazo fahazoan-dàlana mifandraika amin'ny fividianana vokatra avy amin'ny rohy eto amin'ity pejy ity.