Ny rano dia tena ilaina amin'ny fiainana satria manampy amin'ny fanaraha-maso ny mari-pahaizana ao amin'ny vatana, mitandro ny habetsaky ny rà ary ny vatanao dia mampiasa rano ho an'ny fifohana sigara sy ny lanjany. Raha ny marina, ny vatan'ny olon-dehibe dia manodidina ny 55 ka hatramin'ny 60 isan-jato ny rano ary ny tsy fahampian'ny fidiran'ny rano na ny fitomboan'ny rano dia hiteraka fahasimbana. Zava-dehibe ve ny rano? Ny olona iray dia afaka miaina andro vitsivitsy raha tsy misy rano.
| Raki-tsakafo momba ny rano | |
|---|---|
| Manompo 1 kaopy (8 oz) (237 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Calories 0 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 0 | |
| Fatin'olona 0g | 0% |
| Satinina matsiro 0g | 0% |
| Fatin'olona polyunsaturated 0g | |
| 040 | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 7mg | 0% |
| Potassium 2.37mg | 0% |
| Carbohydrates 0g | 0% |
| Fitaovam-piterahana 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 0% | |
* Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Amin'ny ankapobeny, ny rano dia tsy manan-danja mihoatra noho ny rano, na dia mety hahazo mineraly vitsivitsy toy ny calcium, fluoride, vy, potassium na sodium avy amin'ny rano vera, arakaraka ny loharano ary na tsia. Ankoatra izany, afaka mividy ranom-boankazo na mihandrona izay misy vitaminina na mineraly vitsivitsy fanampiny.
Fahasalaman'ny rano fisotro madio
Ny fisotroana rano be dia be dia be isan'andro no ahafahanao mahazo rano ampy ho an'ny asa tena ilaina. Ankoatra izany, ny rano fisotro dia hanampy amin'ny fifehezana ny hafanan'ny vatany ary hihazona anao ho mafana rehefa mafana ny hafanana.
Ny fikarohana sasany dia manondro fa na dia ny tsy fahampian-tsakafo aza dia mety hanimba ny fikarakarana ara-batana, na farafaharatsiny mba hahatsapa toy izany dia mitaky ezaka bebe kokoa ny anjaranao hanao zavatra. Mety hanamaivana izany fahatsapana izany ny fiverenan-drivotra mandritra ny fikarakarana ara-batana. Ny fiakaran'ny hafanan'ny rano dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fihetsika sy ny fihetseham-ponao, ka ny rano fisotro ampy ihany koa dia tsara ho an'ny fiasan'ny atidoha.
Satria ny rano dia tsy misy kalorie, ny rano fisotro dia afaka manampy anao handresy na hihazona lanja rehefa misotro azy amin'ny toerana misy kalôria avo lenta.
Manana fanontaniana maro momba ny fisotroana rano ireo mpamaky, eto ny sasany amin'ireo fanontaniana napetraky ny ankamaroantsika.
Firy ny isan'ny rano mila ahy?
Ny fizarana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana ao amin'ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Engineering, ary ny Fitsaboana dia manoro hevitra fa ny vehivavy lehibe dia mahazo rano 91 metatra isan'andro ary ny rano dia tokony ho 125 ny rano. Anisan'izany ny loharano rehetra anisan'izany ny fisotroana sy ny sakafonao ary ny sakafonao.
Ahoana no ahafantarako raha mila rano bebe kokoa aho?
Ny ankamaroan'ny fotoana, ary raha mbola salama ianao, ny hetaheta dia mety ho mpitari-dalana anao, ka raha mangetaheta ianao dia mila rano fanampiny. Azo atao angamba fa tsy miasa amin'ny olon-dehibe sasany ny fanirian-drivotra, ka mety ho tsara ho an'ny be taona ny misotro rano mandritra ny andro.
Mila rano bebe kokoa ianao raha milentika amin'ny hafanana na raha mazoto miasa ianao, toy ny mandritra ny fampiasana henjana na asa mavesa-danja. Ny vehivavy izay bevohoka sy mamono zaza dia mila rano fanampiny koa.
Inona no heverina ho rano?
Ny zava-drehetra amin'ny ranon-javatra dia manondro rano, ary na dia ny sakafo maina toy ny toasta na tsia dia manana rano kely.
Ny sakafo sasany dia manana rano bebe kokoa noho ny hafa, ohatra, ny lasopy sy ny pastèques dia tena avo lenta. Milaza ny Sampan-draharaham-pirenena fa manodidina ny 20 isan-jaton'ny fidiran'ny rano no avy amin'ny sakafo azonao. Tokony ho 80 isan-jaton'ny sotroin'ny rano isan'andro no mivantana avy amin'ny rano, rano, ronono, zava-pisotro misy alkaola, sira, ary ny zava-pisotro misy kafeinina toy ny kafe sy dite .
Na dia misy karazana rano na zava-pisotro misy rano aza, dia mitandrema amin'ireo zava-pisotro mahasalama toy ny zava-pisotro malefaka sy ny zava-pisotro misy alikaola izay avo lenta amin'ny siramamy sy ny kaloria, ary ny zava-pisotro misy angovo izay mety ho avo indrindra amin'ny kafeinina.
Manao sifotra toy ny hazavana kristaly amin'ny zaridaina?
Tanteraka. Ny fampidirana sasantsasany amin'ny tsiranoka vitsivitsy na kitapo kely kristaly dia tsy manova ny rano ho zavatra hafa. Raha ny marina, raha tsy tianao ny fanandraman'ny rano tsotra, ny fampitomboam-bokatra kely dia fomba tsara te-hisotro bebe kokoa. Ary amin'ity fanamarihana ity:
Halako ny fanalahidin'ny rano-Ahoana no ahazoako misotro bebe kokoa?
Tena tsara tokoa ny manova ny tsiron'ny rano ka mendrika kokoa ho anao izany. Ankoatra ny tsiranoka ara-barotra amin'ny tsenam-barotra, dia azonao atao ny DIY amin'ny famenoana siramamy iray na sira kely na sira kely roa mankany amin'ny rano mangatsiaka mangatsiaka. Na koa azonao ampiana voankazo mamy, na kôkômbra, na zavamanitra vaovao. Rehefa miposaka any ivelany ary te hiasa ianao, dia manamboara dite ahitra. Raha izany no faniriana tianao, mividy kapoaka na tavoahangin'ny rano mamirifiry.
Tena mila mitondra tavoahangy rano manerana ny tontolo andro ve aho?
Tsy hoe tsy maintsy atao izany, nefa ianao dia mahita olona marobe mandray rano miaraka aminy raha mbola eo am-pandehanana. Ny fampiasana tavoahangin-drano manokana dia fomba tsara ahafahana mitazona ny fangatahanao rano. Makà siprif na roa rehefa miasa, mandeha na manao fanatanjahan-tena.
Afaka misotro rano be ve aho?
Eny, afaka misotro rano be loatra ianao, saingy mety tsy hitranga ianao, raha tsy manangona galona iray na roa fotsiny indray mandeha. Mandeha haingana be loatra ny rano misotro toaka ho an'ny toe-pahasalamana antsoina hoe hyponatremia na 'rano mamo.' Rehefa mitranga izany dia mitombo haingana ny sodioma ao amin'ny lalan-drà ary mahatonga anao ho marary. Fanafody fitsaboana izany ary mety ho faty.
Mora ny misoroka ny hyponatremia amin'ny fisotroana vera iray na roa amin'ny fotoana iray ary manaparitaka ny fitomboan'ny rano mandritra ny tontolo andro.
> Loharano:
> Popkin, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010). "Rano, Fahandroana sy Fahasalamana." Sakafo ara-tsakafo, 68 (8), 439-458.
> Ny Fizarana Fahasalamana sy Fitsaboana ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Engineering, ary ny Fitsaboana. "Fiantsoana sakafo ara-tsakafo: Rano, Kalium, Sodium, Chlorida, ary Sululfata." Navoakan'ny 11 Febroary 2004.