Fantatro fa fantatrao fa tsara ho anao ny rano. Fantatro ihany koa fa misy ny vintana tsara tsy tianao ny fanandramana na ny rano, na marary fotsiny ianao amin'ny rano madio rano isan'andro. Noho izany, misy toro-hevitra sasantsasany izay hanakana anao tsy hatahotra ny tavoahangin-dranoo.
Fa aloha, Nahoana Ianao no Mila Izany Rehetra Izany?
Ny vatanao dia mila rano ampiasaina araka ny tokony ho izy - ny ankamaroan'ny vatanao sy ny taova dia marefo, ary mila rano ianao mba hahazoana voka-bary be dia be.
Ary mandany rano ianao isak'izay manaitra anao, manasitrana na mahandro. Ny fisotroana ranon-drano dia manampy amin'ny famenoana ireo zavatra very rehetra.
Raha tsy misotro rano ampy ianao, dia halotoina, izay tsy tsara ho anao. Ny Institute of Medicine dia manoro hevitra fa ny lehilahy dia tokony mahazo rano 125-dôlara isan'andro ary ny vehivavy dia tokony tokony hahatratra 90 ounces. Ny 20 isanjato dia avy amin'ny sakafo, fa ny ambiny kosa avy amin'ny zavatra hosotroinao.
Raha ny ara-teknika, ny rano dia tsy mila rano madio - ara-bakiteny, ny zava-pisotro misy anao no misotro (misy rano). Fa, raha toa kosa ny sasany amin'ireo zava-pisotro ireo dia salama - toy ny siramamy voankazo 100%, ronono na ronono tsy misy afa-baraka, ary soja, rice na ronono mando, tsy mihoatra ny iray kilaometatra na roa isan'andro, ary misotro mihoatra noho izany mitarika haingana amin'ny kalôria fanampiny.
Ny sasany amin'ireo zava-pisotro misy anao dia mety tsy ho tsara ho anao - sodas saro-bidy, alikaola be loatra, na zava-pisotro misy angovo misy kafeinina be loatra.
Tena mety amiko ve ny kafe?
Tsy ratsy izany raha mbola mitazona ny tsimokaretinao ao anaty kafeinina ianao , ary raha mieritreritra fa ny kafeinina dia handroa anao satria dibera (mahatonga anao hitarika anao), dia mitombo ny habetsahan'ny kafeinina tsy ampy hampiteraka drà.
Saingy, raha efa nisotro kaopy kafe roa ianao na nanodina ireo zava-pisotro mahery ireo, dia mety tsy mila kafeinina intsony ianao, indrindra raha mandamina ny alina ianao.
Amin'ny ankapobeny, ny rano no loharano tsara indrindra satria tsy misy kalôria, ary mora ihany koa. Matetika, na izany aza.
Miverina any amin'io fanorisorenana io isika
Tsisy olana. Voalohany, misy vintana tsara ho azonao ampiasaina amin'ny tsiron'ny rano tsotra raha misotro azy isan'andro ianao. Isika olombelona dia mahatsikaiky toy izany - mamelona antsika ny zavatra mitranga hatrany, ary na ho ela na ho haingana dia hanomboka hankafy izany isika. Saingy raha toa ka toa lava lavitra ny fankasitrahanao rano dia misy zavatra azonao atao mba hanatsarana ny tsirony:
- Ampio ny voankazo voankazo eny amin'ny rano tsotra
- Misotroa rano mamiratra
- Hanandrana hanatsara ny rano
- Ataovy ny dite anana
Mety ho gaga ianao hoe firy ny tsiron-tsakafo kely na kitrokely na lime dia manampy amin'ny rano iray vera - raha ny marina, mahazatra ny trano fisakafoanana sasany hanompo amin'ny rano miaraka amin'ny voankazo masira. Tsy ampy ny mampiavaka ny vidin'ny sakafo fanampiny, fa tsy manampy siramamy fanampiny na zavatra voajanahary mety tsy tianao.
Fa maninona no mijanona eto? Saika ny voankazo rehetra dia afaka mampiana tsiron-tsakafo ho an'ny rano tsotra. Ny voankazo, ny voaloboka, ny melon, ny orsa, ny kiwi, ny kôkôro ary ny grapefruit dia tsara ho an'ny mpanombona.
Izao no ataonao:
- Mitandrema ny siny lavarangana tsara - antsasak'alina ny salady iray na tsia.
- Sasao ny voankazo iray manontolo ary esory izany. Ary mety ho lao koa. Ary orange.
- Apetraho ao anaty lavaka ny voankazo. Ampio ny rano.
- Arotsaho ao anaty vata fampangatsiahana ny ranomandry - ao anatin'ny adiny iray eo ho eo, ny voankazo dia mameno ny rano miaraka amin'ny tsirony.
Miresaha amin'ny tsikombakomba samihafa sy ny isan'ny voankazo. Azonao atao ny maniry tsiron-tsakafo vitsivitsy miaraka amin'ny ampahany vitsivitsy, na mihoatra ny roa na telo kaopy voankazo.
Fomba iray hafa hanampiana tsiro - ary ny fofona - dia manampy ampongabendanitra roa misy voankazo vaovao. Ny mena, ny rosemary, ny basil, ary ny lavanila dia mamelatra tsara ny voankazo:
- Melon sy mint
- Frèz sy Basil
- Mango sy cilantro
- Fiompiana sy thyome
- Blaogera sy lavender
Fanamarihana iray: misotro ny voany voatsabo ao anatin'ny iray andro, na manala ny voankazo rehefa afaka ora vitsivitsy, na mihamaivana ny rano.
Rano mamirifiry
Fomba iray hafa handosirana ny tsy fahazoana rano dia ny mividy rano mamy - mitady rano mineraly na rano soda. Misy marika sasany mivarotra rano mamirifiry - fa mariho tsara ireo entana ireo satria marika sasany no miantso ny tenany hoe 'akorandriaka rano', saingy tena misotro toaka be loatra.
Indraindray aho hanao zavatra antsoiko hoe "soda sira amin'ny antsasaky ny lalitra" amin'ny fampifangaroana ny voankazo voankazo (trondro no tiako indrindra) miaraka amina rano mamy. Manapaka ny kaloria amin'ny antsasany ary manandrana tsara kokoa noho ny zava-pisotro maizimaizina .
Vita ny rano
Misy safidy roa vitsivitsy eto, saingy tsy maintsy mamorona Nutrient Label ianao. Azonao atao ny mividy tavoahin'ny "vitamin" izay mampiakatra ny tsiron-tsakafo na tavoahangin-tsakafo vitsivitsy izay entinao any anaty tavoahangy (na fitaratra).
Misy siramamy ao anatin'ireny rano mihandrona tavoahangy iny, ary ny sasany dia mamy amin'ny erythritol na stevia. Matetika izy ireo dia manana vitamina sy mineraly manampy azy ireo, izay tsy maninona na inona na inona, fa tsy ilaina raha mihinana sakafo mahasalama ianao.
Herbal Tea
Raha mieritreritra an'izany ianao, ny dite ny ranom-boasary dia tena tsara tarehy. Miezaha mamafy zavamaniry mani-pofona na mandehandeha toy ny kamille na mena. Ny dite mainty sy maitso dia tsara ihany koa - manana kafeinina izy ireo, fa tsy toy izay hitanao amin'ny kafe.
Jereo? Mora ny manome rano anao ho fanatsarana ny tsirony raha tsy manimba ny tadidinao. Vola iray farany fotsiny - raha toa ka tsy manandrana tsara loatra ny rano fisotro madio, maka tavoahangy rano fisotro madio, mividy siny amin'ny sotro amin'ny sotro, na manana rafitra fanoratana, mba hampiasana ny rano fisotro madio ho an'ny fanadiovana madio - na tsy misy tsiro fanampiny.
Source:
Institut de la Genéra de Académie National. "Fiantsoana sakafo ara-tsakafo: Rano, Kalium, Sodium, Chlorida, ary Sululfata."