Tsy faly amin'ny sakafo tsy mihinananao ve ianao? Tsy irery ianao. Olona maro no mihinana sakafo matsiro be loatra , avo lenta avo lenta. Ny vokatra dia lanjany be loatra, ny fahatsapana vetaveta sy ny fihinanana sakafo ratsy dia tsy tsara ho an'ny fahasalamanao.
Manao asa fitoriana ve ianao mba hanatsarana ny lozanao tsy mihinan-kanina? Mety ho toy ny ady lava lava, nefa miaraka amin'ireo torohevitra mora ireo dia afaka manomboka amin'ny fikarakarana ny sakafo.
1. Misotro rano fa tsy soda
Raha efa vonona ny haka tavoahangy na soda soda ianao dia mandehana ary mandehana rano iray vera . Hahavelona avy hatrany ny kaloria ianao amin'ny fikarakarana ny siramamy. Ny rano fisotro dia fahazarana tsara. Raha tsy mpankafy rano madio ianao, dia afaka manamboatra azy miaraka amin'ny voankazo masaka .
Ny tsy fahampian'ny soda? Mandehana any amin'ny toeram-pivarotana entam-barotra, alao ny tavoahangin'ny rano mineraly - tadiavo ireo marika izay mampivelatra ny tsirony amin'ny voankazo kely. Fa mitandrema amin'ny 'rano aroso' izay siramamy amin'ny siramamy na siramamy marevaka avo-Fruktose-izy ireo dia avo lenta toy ny soda.
Na izany aza, misy zava-pisotro misy kalôria tsy misy kalôria miteraka siramamy tsy mahavelona.
2. Afeno ny fitsapana ary ento ny voankazo
Raha manana kitapo mofomamy, siramamy na zavatra hafa ianao amin'ny fomba tsotra, dia manafina azy ireo. Mialà eo imasony, tsy ao an-tsaina. Tsy midika izany fa tsy afaka ny hitazona ianao indraindray, fa raha tsy mipetraka izy ireo, dia mety tsy halaim-panahy haka olona ianao isaky ny mandeha.
Miaraka amin'io hevitra io ao an-tsainao, raha manana voankazo vaovao tahaka ny paoma, akondro, orana sy boribory mivoaka ao amin'ny trano fisakafoanana na ny vata fampangatsiahana ianao, ento azy ireo. Apetraho ao anaty vilia tsara tarehy eo amin'ny latabatra na latabatrao izy ireo. Raha tsy manana voankazo vaovao ianao dia ampio ny lisitry ny mpivarotra.
3. Ampio sakafo fambolena na voankazo mamy ho an'ny sakafo manaraka anao
Raha ny marina, heveriko fa ny fomba tsara indrindra hanatsarana ny fihinana dia avy hatrany dia manomboka mihinana legioma (fa ny Frise Frantsay dia tsy manisa).
Ny zavatra tsara tarehy momba ny ankamaroan'ny legioma sy ny voankazo dia izy ireo dia mahasalama-dantelina ary matetika mihena amin'ny kaloria raha oharina amin'ny sakafo hafa. Voa maina na bokolokely ny menaka rehefa ampiasaina ho toy ny vilia, na ampidiro ravin-tsilo amin'ny sandwich. Na mihinana salady salady na legioma.
4. Misotro ny ranom-boankazo fa tsy ny takarivanao tsotra
Raha ny fahazarana mahazatra anao dia ny hiditra ao anaty zava-pisotro misy alikaola na roa alohan'ny hatory alohan'ny hatory, andramo ny dite kilaometatra mahafinaritra, toy ny kamomila na alim-bolo. Na manandramana dite maitso izay ahitana polyphenols izay miasa antioxidants ary mety nanampy tombontsoam-pahasalamana. Ny divay tsy misotro tafahoatra dia safidy hafa.
5. Miomana amin'ny ampitso
Mpanjono ve ianao? Tsy amin'ny ankapobeny izany - ny fanombohana ny andro amin'ny sakafo maraina tsara dia mety ho mora kokoa amin'ny maraina. Ambonin'izany dia mametraka ny lampihazo mandritra ny andro mahazatra ny fahazarana misakafo.
Ataovy mora kokoa ny ampitso maraina amin'ny fanomanana sakafo maraina anio. Sokafy ny atody vitsivitsy ary tehirizo ao amin'ny efitranonao. Ny sakafo maraina dia azo hanina (alaham-baraka tanteraka) miaraka amin'ny menaka ary ny atody iray. Manaova afon-tsakafo haingana. Na sereal mangatsiaka amin'ny ronono aza dia mety ho sakafo maraina tsara, indrindra raha varimbazaha masira iray manontolo ary tsy mialoha ny hanina.