Ny fisehon'ny ankizy dia azo atao amin'ny fotoana rehetra mandritra ny fiofanana. Ampiasao ny ankizy hamela hiala sasatra, hikolokolo ny lamosina ary avelao ny andilany. Ao amin'ny fisehon-javatra eo amin'ny ankizy, dia hahatsapa fihazakazahana kely ianao ao amin'ny vatana ambany kokoa avy any amin'ny farany ambany mankany amin'ny kitrokely. Mety amin'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny fanombohana amin'ny fampiharana fampiharana.
Amin'ny voalohany dia mihetsika yoga ny ankizy, ny iray amin'ireo fampiharana nozarain'i yoga sy Pilates .
Ao amin'ny yoga, antsoina ihany koa hoe Balasana, avy any Sanskrit, bala ara-bakiteny (ankizy) ary asana (toerana na seza). Antsoina koa hoe Fialan-tsasatry ny ankizy izy io. Azonao atao ny mamaky bebe kokoa momba ny fomba fiasan'ny Pilates sy yoga ao amin'ny Pilates - Yoga Connection .
- Sarotra: mora
- Fe-potoana: 5 minitra.
- Fitsaboana: Aza atao an'io fampiasana io raha misy ratra amin'ny lohanao ka mahatonga azy ho sarotra ny handohalika. Te hanalavitra izany ianao raha misy ny aretim-pivalanana, ny fiterahana, na ny bevohoka.
Inona no tokony hataonao hanatanjahana ny zaza?
Ny fisainan'ny ankizy dia fanatanjahan-tena. Mila pilatera na pilao ianao. Afaka manao izany fanatanjahantena ao an-trano ianao, ao amin'ny gym na ao amin'ny efitrano Pilates na yoga.
Toy izao ny fomba hanaovana ny fanatanjahan-tena
- Atombohy mandohalika eo amin'ny vatanao ny tongotrao amin'ny tongotrao.
- Miaraka amin'ny rantsan-tongotrao, sokafy ny lohalika farafaharatsiny farafahakeliny.
- Mitandrema ary atsangano ny vatanao eo amin'ny feny ka hipetraka eo amin'ny tany ny handrinao.
- Arotsahy eo anoloanao ny sandrinao. Azonao atao koa ny mamela ny tananao eo amin'ny sisinao. Andramo ny roa ary jereo izay mahatsapa tsara anao.
- Mitalaho lalina sy miala sasatra. Avelao ny fihenjanana mety ho fahatsapanao ao ambadinao, tendany, na hips. Omeo fotoana hanaovana asa izany. Afaka maka minitra vitsivitsy izy mba hamela ny vatanao hivoatra ao anatin'ilay tady.
Torohevitra momba ny fanatanjahan-tena ataon'ny ankizy
- Eritrereto ny hazondamosinao ho toy ny savoka malefaka izay manenika ny feny, ary manaloka ny ampahany sy ny ampahany amin'ny vatanao.
- Indraindray ny lamba fametahana miloko eo anelanelan'ny zanak'omby sy ny lamosin'ny feny dia mahatonga izany fampihetseham-po izany ho mora kokoa. Raha toa ianao ka mahatsapa ny alahelonao amin'ny tongotrao rehefa manao azy, dia asio paty eo koa. Raha tianao, dia afaka mametraka ny handrinao amin'ny ondana, pad ianao na tanana.
- Ny fisainan'ny ankizy dia fanatanjahan-tena azonao atao milalao (mazava ho azy!). Mariho hoe ahoana ny ao amin'ny sary etsy ambony, ilay olona eo an-tendron'izy ireo dia mihazakazaka kely amin'ny lamosiny kely kokoa noho ny hafa. Mety ho fanandramana sarobidy izany.
- Ny Balasana dia tena toy ny fihenan'ny foetus, izay iantsoana ny foetus ao an-kibo mandritra ny fitondrana vohoka. Izany dia mihaino antsika mandritra ny fotoana iray tsy misy fiatrehana, milamina mangatsiatsiaka sy mafana ao an-kibon-drenintsika. Miverina any am-piandohan'ny fiainana ianao, azo antoka.
- Ao yoga, ny botasana dia asaina manalefaka ny atidoha sy manalefaka ny adin-tsaina. Matetika izy io no ampiasaina rehefa manao sarotra kokoa, anisan'izany ny backbends.
- Ny zazakely dia iray amin'ireo 4 Yoga mametraka ny fanaintainana miverina amin'ny endrika Yoga Expert. Ireo fikasana efatra ireo dia mikendry ny hampivelatra ny fihenanam-pihambahambana tsikelikely ary hanamafy ny fototry ny hery sy ny hozatra. Ny antony mahatonga ny fanaintainana hiverina dia resahina amin'ny an-tsipiriany: Ny zaza ateraky ny fanaintainana.