Karazana paosy : Mitsangana
Tombontsoa : Manamafy ny fitaovam-piadiana sy ny fotony, manatsara ny faharetan'ny hipoka, mampitombo ny fahatsapana ny toerana misy azy
Ny iray amin'ireo fitaovana fanalahidy manan-danja indrindra ho an'ny fitazonana yoga dia ny fanakatonana ny hipoka (kibatra) na misokatra. Ohatra, adin'ny mpiady izy ireo, fa misokatra amin'ny miaramila II . Ny mpangataka dia matetika misedra fahasahiranana amin'ny fahafantarana ny dikan'izany ary mahatsapa izany ao amin'ny vatany.
Ny alika ambany dia maneho tsara azy tsara.
Ao amin'ny alika ambany, ny teboka roa dia mikendry ny torolàlana mitovy (amin'ny ankapobeny, ny tany). Ity no toerana mihidy. Rehefa manandratra ny tongotra iray ianao dia miditra amin'ny alika telo misy alikadia, mitazona ny teboka eo amin'ny toerana mitovy, miatrika ny gorodona. Ny tongotry ny tongotra dia mijanona ao amin'ilay fiaramanidina iray ihany, miala avy eo amin'ny tany toy ny fitaovana iray izy. Raha toa ianao ka mora matevina, ny tongotra dia mety tsy tonga ambony noho ny haavon'ny hip. Ny fomba iray hanamarinana ny tanjonao dia ny hahazoana antoka fa mbola manondro avy hatrany eny am-pamoloana ny tongotrao.
Mba hahatsapa ny toerana misokatra, dia manoritra teboka iray eo an-tampon'ny andaniny. Ny tongotrao dia afaka mampiakatra avo kokoa izany fomba izany, mety ho eny amin'ny tany aza. Manomboka 90 degre ny tongotrao ka ny rantsan-tongonao dia manondro ny sisin'ny dobo. Raha mandohalika ny lohanao ambony indrindra ianao, dia tonga eo amin'ny takolanao mifanohitra ny tongotrao. Ny miverimberina eo anelanelan'ny toerana mihidy sy misokatra dia fampiharana mahasoa izay manome anao ny fahatsiarovanao fa afaka mitondra any amin'ny hafa.
toromarika:
1. Manomboka amin'ny alika miady .
2. Atongilano ny tongotrao havanana amin'ny tany aoriana aoranao.
3. Asio tombo-kase ny hiranao rehefa mihalehibe ianao. Ny hipetrahana dia tokony hijanona amin'ny tany ambany.
4. Tohizo ny famotsorana ny felatanana havia mankany amin'ny tany.
5. Andramo ny hitazona lanjan-danja mitovy eo amin'ny sandrinao.
6. Manalavira ny tongotra ankavanana sy ny satroboninahitra amin'ny lohanao.
7. Rehefa mihazona ilay poezia miaraka amin'ny vala ambadiky ny fofona maro, azonao atao ny manokatra ny valopy havanana, mametaka azy amin'ny tendron'ny havia. Izany dia ahafahan'ny tongotra havanana kokoa ho tonga ary hanome anao tsikelotra tsara.
8. Na dia manokatra ny andilana aza ianao, dia miezaha hitazona ny torso amin'ny fihodinana miankavia.
9. Ao amin'ny toeram-piavonam-bokatra dia afaka manondrika ny lohalika havanana ianao ary avelao ny tongotra ankavanana hiditra eo amin'ny felanao ankavia.
10. aorian'ny fofomamoana maromaro, dia ahitsio ny tongotra havanana ary avereno ny hipopotanao mankany amin'ny tany.
11. Aforao eo amin'ny tany ny tongotra havanana. Manaova fofona maromaro any amin'ny alika midina ary avereno indray ny fizarana eo ankavia.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifa:
1. Aza manahy momba ny halehiben'ny tongotrao. Zava-dehibe kokoa ny mitazona ny andilany amin'ny voalohany.
2. Ataovy azo antoka fa tsy manilika ny tongotra havia ianao rehefa manangana ny tongotra havanana. Tohizo ny tongotra mankany amin'ny tany.
3. Raha manana fanaintainana atsy ambony ianao, dia afaka manao toy izany amin'ny fampiasana "dolphin" ho toy ny toerana fanombohana.
Torohevitra misongadina:
1. Ampiasao amin'ny lohanao ny lohalika nasehonao sy nasehonao (etsy 9, ambony), ataovy telo faribolana lehibe amin'ny lohalinao tsirairay avy.
2. Ny toeram-pamokarana misokatra dia soso-kevitra tsara hipoka ny alikao.
Mankao amin'ny zava-manan'aina raha toa ka ao anatin'ny fanao izany.