1 - Sakafo avy any Chicken Sesame
Ity sns sns sns ity dia iray amin'ireo ankafiziko rehetra.
Miaraha 1 1/2 cups antsasak'alamby lasopy fako, 3 oz. voankazo ary voatsabo ho an'ny hoditra, ary 1 tbsp. Mpiara-mihinana sesame malefaka marefo ao anaty vilia boribory. Atsipazo ny akanjo. (170 calories, 2.5g fat)
Soso-kevitra: Raha tsy mpankafy fofona manta ianao, andramo izao: Mipetraha ao anaty vilia misy tsiranoka mikraoba misy tavy 2. rano ary ny mikraoba mandritra ny 2 minitra, na mandra-pahamendrehana kely. Atsaharo ny ranom-pahabangany, ary avelao ny hafanana, tokony ho 15 minitra.
2 - Mushroom Quesadilla
Madio momba ny sakafo Meksikana? Tianao ity quesadilla malazo ity. Manana ny tsirony tsy misy ny voankazo matavy.
Mitondrà siny lehibe miparitaka amin'ny tsiranoka tsy mitongilana amin'ny hafanana midadasika. Mofomamy ary asio tavoahangin-java-pelazam-boankazo tsara tarehy 1 ka hatramin'ny fanala azy, 3 minitra eo ho eo. Mandehana ao anaty vilia, ary ampio ny tsipika roa an'ny The Laughing Cow Light Cream Creamy Soisa, manapaka azy ireo. Mifanaraha tsara. (Season miaraka amin'ny vovobonin'ny tongolo lay sy dipoavatra mainty, raha tianao.)
Manaova tortilla avo (tavoahangy avo lenta) mitambolimbolina (miaraka amin'ny 110 calories na latsaka); Atsaharo ny antsasaky ny voamadiro sy ny ranom-boasary. Aforeto ny antsasaky ny andaniny, ary asio an-tsokosoko mba hamehezana. Raha ilaina, kitapo madio. Miposaka indray ary miverina amin'ny hafanana avo lenta. Cook quesadilla hatramin'ny crispy, 2 minitra eo ho eo. Mihofahofa ary mihinàna! (203 kilaometatra, 5.5g fat)
5 Dingana ho an'ny Fiesta Food Mexican Healthy
3 - voanio voanio avocado
Makà avocado amin'ny dingana manaraka miaraka amin'ny tsimok'aretina avy amin'ny masoandro.
Ao anaty vilia kely iray, manaova 1 1/2 oz. Avocado mashed (manodidina ny 3 tbsp.) miaraka amin'ny siramamy sira, dipoavatra mainty, ary vovobonin'ny tongolo lay. (Tadidio fa tsy ny singa fototra no asongadina.)
Mipetraha eo amin'ny roapolo roapazy misy tsirin-mofo misy kalôria 80 na latsaka kely. Mipetraha amin'ny 2 tbsp. voatabia voatokana alika maina. (254 kilaometatra, 7.5g tavy)
Soso-kevitra: Raha tsy mahita ny voatabia masaka ao anaty kitapo ianao, alaivo ilay loko feno menaka. Avy eo dia makà maina miaraka amin'ny menaka manitra mba hahazoana menaka betsaka avy amin'ny voatabia araka izay azo atao.
4 - Fitaovam-pisiana misy pizza
Mila pizza ve? Tonga avy hatrany.
Hanadio ny zezika ho 375 degrees. Mipetraha tavoahangy misy tsiranoka tsy mitongilana. Ampiasao ireo holatra boribory boribory miisa 6 (alaina nesorina sy voatokana) eo amin'ny ravin-taratasy, ary ny rantsana boribory. Manao biriky hatramin'ny famoahana, 8-10 minitra.
Mandritra izany, ao anaty vilia kely, tsiranoka 2 tbsp. voatabia voatabia voatoto miaraka amin'ny vovobonin'ny tongolo gasy, basilina maina, ary vovo-dronono. Mitefika tsara ny antsasaky ny holatra, ary mihetsika ao anaty voatabia. Tapa-tavoahangy kely 1 sotro kely mofomamy kely makadam-borona.
Atsaharo ny hafanana tafahoatra avy amin'ny kapoaky ny holatra. Manaparitaka ny saosin'ny saosy eo amin'ireo kapa ary manipy tsimokaretina voasesika. Mofomandry hatramin'ny fafana sy ny fofona dia ritra, 3 minitra eo ho eo. (87 calories, 3g)
6 Fomba ambany-karazana mba hihaonana ny fisotroan-drononon'ny pizza
5 - Tondra-drano manga
Tsia amin'ny kaloria sy matsiro.
Hanadio ny fatana hatramin'ny 350 degre. Ampiasao 15 kilaometatra madinidinika (toa an'i Atena) eo amin'ny tavoahangy vita amin'ny plastika tsy mitongilana. Manao azy ho volamena volomparasy, 5 minitra eo ho eo. Avelao hamafisina.
Mandritra izany, dia asio 3 kilaometin'ny The Laughing Cow Light Creamy Swiss cheese ao anaty tsiranoka mikraoba mikraoba, ary mikrofona mandritra ny 30 segondra, na mandra-pahamendrehana. Mandrobà mandra-pahalemy. Manampia 5-oz. Afaka amin'ny tonona albacore (fenoina anaty rano, mihosotra sy mihosotra) ary mamoaka sira sy dipoavatra. Mifangaro tsara. Mizara mifangaro eo amin'ireo akorandriaka (eo amin'ny 2 tapitrisa eo ho eo). (5 siramamy: 143 calories, 5g fat)
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!