Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 263
Fat - 1g
Carbs - 53g
Protein - 15g
Fotoana 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Fanompoana 1
Io lolo mafana sy mamelombelona io dia manafika ny aretin-koditra amin'ny fomba telo: Ny vovobony tahaka ny gidro dia ny elanelana ambony amin'ny ady amin'ny tsiranoka, fa ny tsiriry bitika kosa dia tena mahasoa indrindra ho an'ny fanasitranana hozatry ny taolana. Ny fahatongavan'ireo kintana fahatelo rehetra dia ny fikambanana antsoina hoe bromelain hita amin'ny anana. Io anzima matanjaka io dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny areti-maso mandritra ny vatana.
Ny rakitra dia feno fototry ny jogara grika, izay manampy betsaka amin'ny proteinina sy ny lozika-mahafinaritra.
Fangaro
- ¾ kaopy mainty sotro
- 1 kaopy mozika mangatsiaka
- ½ cup spinach baby
- ½ kaopy tsy misy jabora grika
fanomanana
- Asio siramamy vita amin'ny siramamy ao anaty fitaratra, arahin'ny anana, spinach, ary yogurt.
- Mitefika mandra-pahatonga azy.
- Miangavy ary mamomamo.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ho an'ny vegane sy maoderina maimaim-poana, manolo ny grika yogora miaraka amin'ny ronono azo avy amin'ny proteinina. Ny rice na ny alondra ronono koa dia safidy salama safidy ambany.
Ho an'ny safidy hafa fiarovana ny proteinina, ampio ny pneoma amin'ny proteinina avy amin'ny vanila. Ny hevitra ara-pahasalamana hafa ho an'ny fanampim-panafody dia ny diabavy, ny kisoa, na ny sotro feno almond butter.
Na dia mahasalama aza, mariho fa ireo kalandrie maranitra, noho izany dia tadidio ny habeny.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ankafizo ankafizo ny fofona mihinana sakafo sy sakafo mahavelona amin'ny sakafo maraina na fofona fanasitranana post-workout.
Mitadiava siramamy vita amin'ny siramamy ao amin'ny sakafo voajanahary ao amin'ny fivarotana entana. Araka ny soso-kevitra, ny siramamy vita amin'ny tsaram-bary dia mofomamy sy tsaramaso, noho izany dia mifanentana tsara amin'ny anana fanampiny mamy mba handanjana ny tsirony.
Ho fampifangaroana tsara sy fako miavaka tsara, ampiasao ny ranony alohan'ny angady hafa, dia makà 90 segondra fara fahakeliny.