Kaloria amin'ny alika sy ny soa ho an'ny fahasalamana
Misy karazana marika maro samihafa. Ny sasany amin'ireo marika mahazatra indrindra azo amidy any Etazonia dia ahitana Anjou, Bartlett, Bosc, Comic, Concorde, Forelle, Red Anjou, Red Bartlett, Seckel, Starkrimson. Ny isan-karazany amin'ny bikan'ny USA dia manana loko manokana, manomboka amin'ny maitso ka hatramin'ny mena, ny tsiranoka avy amin'ny mamy mamy, ary ny tora-kafe avy amin'ny mamy ho malefaka sy mamy.
Satria isan-karazany isan-taona no karakaraina isaky ny isan-taona, ny taolam-paty any Etazonia dia eo an-dalam-pivarotana isan-taona.
Ny bakteria dia avo avo amin'ny siramamy ary tsy izy no karazana voankazo faran'izay mahasalama indrindra. Na izany aza, manana volo maivana izy ireo, manodidina ny 5,5 grama ao anaty fitaovana iray.
| Tandindonin-tsakafo | |
|---|---|
| Manompoa baoty maitso 1, miditra (eo amin'ny 2-1 / 2 isaky ny lb) (178 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 101 | |
| Kaloria avy amin'ny matavy 2 | |
| Total Fat 0,g | 0% |
| Satinina matsiro 0g | 0% |
| Fatin'olona polyunsaturated 0g | |
| 040 | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Potassium 206mg | 4% |
| Carbohydrates 27.3g | 9% |
| Fitaterana Fibera 5.5g | 22% |
| Sugars 17.3g | |
| Protein 0.6g | |
| Vitamin A 1% · Vitamin C 10% | |
| Calcium 1% · Iron 2% | |
* Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Misy karazana sobika 100 eo ho eo ary 27 g ny tsiranoka (mitovy amin'ny mofo boribory roa). Ny bryn koa dia misy 22 isan-jaton'ny RDA ho an'ny fibre ary mahatonga azy ireo ho safidin'ny voankazo tena mamokatra.
Raha mikasa ny hanova ny tsimokaretina karbidrainao ianao dia mifindrà bory kely na mihinàna antsasak'adiny. Manaova patiram-bary miaraka amin'ny proteinina iray, toy ny jogara grika, tsaramaso mena matavy na serivisy ho an'ny fofomamy, proteinina ary sakafom-bary matanjaka.
Fahasalaman'ny olona
Ny bakteria dia loharanom-pahasalamana vitaminina C, misy 7 mg eo ho eo (amin'ny isa avo lenta), izay 10 isan-jaton'ny vidin'ny isan'andro.
Ny Vitamin C dia vitaminan'ny rano maloto, izay naseho nanatsara ny hery fiarovan-tena, manampy amin'ny fanarenana ny sela, ny fampihenana ny fahanterana ary ny fanampiana amin'ny fanasitranana ratra.
Ny bryn dia loharano fototry ny fibre, izay misy 6 grama (eo ho eo amin'ny 22 isan-jaton'ny RDA), amin'ny asa fanompoana iray lehibe. Ny Fiber dia ampahany tsy azo hozongozonina amin'ny tsiranoka izay manampy amin'ny fampandrosoana tsy tapaka ny tsinay ary mety hampihenana ny kolesterola. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona mihinana sakafo matsiro dia mihazona mihazona ny salam-pahasalamana ary manana fitiliana siramamy tsara kokoa.
Fanontaniana iombonana mikasika ny Pears
Tokony hihinana ny hoditry ny vatako ve aho?
Azonao atao ny mihinana hoditra amin'ny hodiny satria io no misy ny ampahany betsaka amin'ny fibre ary koa ny fifantohana amin'ny sakafo mahavelona. Raha ny marina, ny fianarana iray dia nanamarika fa ny fitambaran-tsakafo manokana amin'ny paoma sy bolo dia mety hanatsara ny fahatsapana insuline ary hampihena ny risika ho an'ny diabeta 2. Rehefa mihinana ny hoditra ianao dia ataovy izay hanasanao azy ireo raha toa ka mandona amin'ny lisitra "maloto maloto" ny pears, ka mahatonga azy ireo ho iray amin'ny voankazo misy ny sisa tavela amin'ny pesta. Raha azo atao, mividiana organika.
Azoko atao ny manisy bozaka?
Tsy tadidiny ny manisy baka vaovao satria ny jiosy sy ny fibre dia tsy misaraka amin'ny dingan-dava, ary tsy voavaly ny vokatra.
Na dia izany aza, ny fanalana ny fofona vita amin'ny ala (na sokatra pear) izay nampidirina siramamy dia hanampy. Apetraho ao anaty fitoeram-bobongolo mihidy tsara ireo bozaka mialoha ny hatsiaka mba hampihenana ny fandoroana ny bakteria.
Fanangonana sy fitehirizana biriky
Misy karazany folo karazana boribory hita any Etazonia. Mora kokoa amin'ny sambo izy ireo rehefa sarotra izy ireo, noho izany dia matetika izy ireo no voakosoka, satria mbola manohy mamboly izy ireo rehefa avy nandao an'ilay hazo.
Raha manapa-kevitra ny hividy ny volanao ianao rehefa mbola sarotra izy ireo, mariho fa andro maromaro no handraisana azy ao anatin'ny fandriam-bidy. Mba hanaraha-maso, milazà am-pahamalinana amin'ny farany.
Raha toa ka "manome" kely, dia masaka izy ireo. Mba handaminana ny fihinana dia ataovy anaty sapitra vita amin'ny taratasy izy ireo (aza asiana azy ireo mafy loatra).
Aza avela hividy bongo izay misy kilema na mangana.
Raha mividy bosoa maitso ianao, tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana izy ireo mba hampihenana ny fizotry ny fanandramana. Aza manangona azy ireo loatra satria, rehefa miposaka izy ireo, dia mamoaka gazy etyselina ka mahatonga azy ireo ho potipotika amin'ny toerana ahafahan'izy ireo moto. Raha manambatra antoko iray manontolo ianao, dia afaka manamaivana ny fanamafisana ny vondrona iray manontolo izy ireo.
Azonao atao koa ny mividy sokatra poti-paiso sy sokatra pear. Azo ampiasaina amin'ny fikarakarana fihinanana ny sira pear, na izany aza, tsara kokoa ny miala amin'ny sira raha toa ka mitady ho very maina ianao ary mihazona ny fifehezana siramamy tsara.
Fomba mahasalama hanomana alika
Ny bryd dia voankazo maro samihafa, afaka mihinana ahi-maitso, voapoizina, voatono, na mifangaro mba hahatonga azy ireo mahandro. Ankafizo ireo bozaka natsipy tao anaty salady, natono miaraka amin'ny squash na legioma fotsy, na manafana azy ireo mba hisotro toaka na hanoloana lasopy. Ny fampidirana pears amin'ny drafitra sakafo dia afaka manampy anao hihazona anao tanteraka ary hahatratra ny tanjonao.
Recipes miaraka amin'ny Pears
- Green Smoothie miaraka amin'ny Spinach, Pear, ary Ginger
- Fomba mahasalama sy mahasalama hanompo biriky
- Pork roasted with Delicata Squash
> Loharano:
> Pears ny USA. Fahamarinana mahafinaritra sy FAQ. http://usapears.org/fun-facts-faqs/
> USDA National Nutrient Database ho an'ny Standard Reference, Release 28.
> Wedick NM, Pan A, Cassidy A et al. Ny tsiranoka amin'ny flavonoid dia mampidi-doza sy mety hampidi-doza ny diabeta 2 amin'ny lehilahy sy vehivavy amerikana. Am J Clin Nutr. 2012 Apr; 95 (4): 925-33.