Fahasalamana ara-pahasalamana, fampiasana, fihenam-bidy
Vitamin B6 dia sakafo mahavelona amin'ny endriny feno ary hita amin'ny sakafo maro. Antsoina hoe pyridoxine, Vitamin B6 manampy ny vatana amin'ny fikarakarana ny akorandriaka, manaparitaka ny proteinina, mitazona siramamy ao anaty fisedrana ary mamokatra antikora sy hemoglobine (singa tompon'andraikitra amin'ny fitaterana oksizenina amin'ny tavy).
soa
Vitamin B6 dia mety hanampy amin'ny fitondran-tena maromaro, araka ny National Institutes of Health (NIH).
Ohatra, ny fihinanana vitaminina B6 dia mety hampihena ny homamiadine avo lenta (singa iray eritreretina ho an'ny aretim-po rehefa mipoitra ambony).
Ny NIH koa dia mihevitra ny vitamin B6 "mety ho mahomby" amin'ny fampihenana ny vavonin'ny vavony sy ny fitenenana mandritra ny fitondrana vohoka, ny soritr'aretin'ny lahy sy ny vavy eo aloha (anisan'izany ny fanaintainana sy ny fahaketrahana alahelo) sy ny aretina amin'ny fitondran-tena amin'ny zaza tsy ampy amin'ny serotonine. Na izany aza, ny vitamin B6 dia tsy miseho amin'ny fanampiana amin'ny toe-javatra toy ny aretin'ny tavoahangy sy ny Alzheimer. Ankoatr'izay, ny NIH dia mampitandrina fa ny Vitamin B6 dia mety tsy hanatsara ny fahatsiarovan-dry zareo amin'ny olon-dehibe efa zokinjokiny na hisoroka ny fitongilan'ny ho avy amin'ny olona izay niaina fifandonana tamin'ny lasa.
Ny fikarohana sasantsasany dia manolotra fa ny Vitamin B6 dia mety hanampy amin'ny fanentanana ny rafi-pandaminana, manamaivana tsiranoka hozatra sy fanampiana amin'ny fitantanana ny arthritis, ny alèjy sy ny asmma.
Na izany aza, fikarohana bebe kokoa no ilaina alohan'ny hanomezana vitaminina B6 ho an'ny tanjona ara-pahasalamana.
fampiasana
Ny olona ampiasain'ny Vitamin B6 hikarakarana na hisorohana olana maro momba ny fahasalamana, anisan'izany:
- pandaminana
- Alzheimer's disease
- allergie na tsy fahazakana
- vanin-taolana
- asma
- syndrome carpal tunnel
- fahaketrahana
- diabeta
- aretim-po
- cholesterol avo
- menopausal symptoms
- migraines
- marary maraina
- premenstrual syndrome
Fahasembanana tsy fahita
Na dia tsy mahazatra aza ny tsy fahampian'ny Vitamin B6 any Etazonia, ny olona izay manara-dia ny sakafo mahavelona na misotro tafahoatra dia mety tsy dia manana vitaminina B6. Ny famantarana ny tsy fahampian'ny vitamin B6 dia mampisavorovoro, ny fahaketrahana, ny fahasosorana, ny vava sy ny vava.
Sources Dietary
Raha te hihinana ny fividianana fikarakarana sakafo (RDA) ho an'ny Vitamin B6 ianao dia ampidino ireto sakafo manaraka ireto:
- Fiarovana mafy orina (2 mg isaky ny 3/4-kaopy manompo)
- tsiramamy vita amin'ny hoditra (0,7 mg isaky ny potato maina)
- banana (.68 mg amin'ny voankazo midadasika)
- garbanzo voanjom-bary (.57 mg isaky ny 1/2-kaopy manompo)
- tetezana akoho, hena ihany (.52 mg amin'ny antsasaky ny nono)
- Rainbow trout (.29 mg amin'ny 3-oz ny fanompoana)
- zana-kisoa (23 mg / oz)
- avocado (.2 mg per 1/2-kaopy manompo)
Ny RDA amin'ny vitamin B6 dia 1.2 mg isan'andro ho an'ny vehivavy 14 ka hatramin'ny 18 taona; 1.3 mg isan'andro ho an'ny lahy 14 ka hatramin'ny 50 ary ny vehivavy 19 ka hatramin'ny 50 taona; 1.5 mg isan'andro ho an'ny vehivavy mihoatra ny 50; ary 1.7 ho an'ny lehilahy 50 mahery.
Fomba fitsaboana miaraka amin'ny B12
Ny fikarohana sasany dia manondro fa mety hahasoa ny vitaminina B6 miaraka amin'ny vitamin B12. Ohatra, ny fianarana 2009 tamin'ny 5.442 vehivavy 40 taona na mihoatra dia nahatsikaritra fa ireo izay nandray vitamina B6 niaraka tamin'ny vitamin B12 sy ny asidra folakalaka isan'andro nandritra ny 7.3 taona dia nihena ho varo-pototra noho ny fahasimban'ny macular taona (raha oharina amin'ireo izay nandray a placebo).
Ny fianarana dia navoaka tao amin'ny Arsiva momba ny fitsaboana anatiny .
Misy porofo ihany koa fa ny fampihenana vitamin B6 miaraka amin'ny vitamin B12 sy ny asidra folika dia mety hampihena ny halavan'ny homocysteine.
ny fampitandremana aorina
Na dia mety ho azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona aza ny vitaminina B6, dia mety miteraka vokatra hafa (tafiditra ao ny tsy fahampian-tsakafo, ny fery, ny fanaintainan'ny vavony, ny fahaverezan'ny fitiavan-tena, ny aretina ary ny torimaso). Ankoatr'izany, ny fampifandraisana ny vitamin B6 miaraka amin'ny fanafody sasany dia mety hitondra vokatra mahatsiravina. Ireo fanafody ireo dia ny phenytoin, amiodarone, phenobarbital ary levodopa. Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny fampiasana maharitra ny vitaminina B6 dia mety miteraka olana amin'ny atidoha sy ny nerve.
Raha mandinika ny fampiasana vitaminina vitaminina B6 ianao dia miresaha amin'ny dokotera mba hamaritana ny doka azo antoka.
> Loharano:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Folic Acid, Pyridoxine, ary Cyanocobalamin Treatment Combination sy ny fametavetana Macular amin'ny alàlan'ny taonan'ny vehivavy: Ny Antioxidant Women and Folk Acid Study of Cardiovascular." Arch Intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
> National Institutes of Health. "Pyridoxine (Vitamin B6): MedlinePlus Supplements."
> National Institutes of Health. "Vitaminina B6: MedlinePlus Medical Encyclopedia."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Ny fihenan'ny homocysteine-fitsaboana miaraka amin'ny volon-drongony, vitamin B12, ary vitamin B6 amin'ny vokatra ara-pahasalamana aorian'ny fitsaboana tsy misy fitsaboana: ny Fiantsoana ny Swiss Schweizer: Fitsaram-pahefana mifehy." JAMA. 2002 Aug 28; 288 (8): 973-9.