Kaloria ao Papayas sy ny tombontsoany ara-pahasalamana
Papaya dia kalozia ambany (misy kalozia 60 eo ho eo amin'ny kaopy iray), sodium low, cholesterol ary sakafo matavy be. Papayas koa dia loharanon-kafatra tena tsara, manaparitaka eo amin'ny 10 isan-jaton'ny zavatra ilainao isan'andro ao anaty kaopy iray mendrika. Ankoatra izany, papay dia manan-karena amin'ny vitamina A sy C, potassium ary antioxidants.
Papayas dia mamy malefaka, malefaka, maitso ary maitso mavo toy ny vatosokay be, izay lanjany amin'ny lanjany eo amin'ny iray ka hatramin'ny roa litatra.
Papayas dia manatsara ny fomba fitsaboana ary mety ho madio ho an'ny saosy sy savony mamy na savony. Papayas koa dia manao marinady proteinina tsara, satria manana biby enzyme antsoina hoe papain izay mamotika proteinina.
Papayas dia efa misy herintaona lava be miaraka amin'ny vanim-potoana faratampony hatramin'ny Aprily ka hatramin'ny Jona. Mihalehibe any amin'ny toby mafana izy ireo ary matetika avy any amin'ny toerana mafana sy ambany.
| Papaya Nutrition facts | |
|---|---|
| Manompo 1 kaopy, 1 "kibay (145 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 62 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 4 | |
| Fatin'olona 0,4 g | 1% |
| Saturated Fat 0.1g | 0% |
| Vovonam-poana polyunsaturated 0,1g | |
| Vokatry ny molotra 0,1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 12mg | 0% |
| Potassium 264mg | 8% |
| Karazam-borona 15.7g | 5% |
| Fitaovam-piterahana 2.5g | 10% |
| Sugars 11.3g | |
| Protein 0.7g | |
| Vitamin A 28% Vitamin C 147% | |
| Kalesy 3% ยท Iron 2% | |
* Miorina amin'ny kaloria 2,000 no maty | |
Fahasalamana ho an'ny Papayas
Papayas dia manankarena vitaminina A, beta karotina avy amin'ny tara manjelanjelatra marevaka, ary ny antioxidant antsoina hoe zeaxanthin izay mety hanakana ny fihenan'ny macular sy ny fanampiana amin'ny maso ny fahasalamana.
Papayas koa dia manankarena amin'ny fibre izay manampy amin'ny fahasalamana ho an'ny fahasalamana, dia afaka manampy amin'ny fanosehana poizina avy amin'ny vatan'ny toaka sy ny kolesterol ary mampitombo ny fiononana. Ny fikarohana dia naneho fa ny olona izay mihinana volo be dia be dia miteraka aretina vokatry ny fo sy ny kanseran'ny sasany.
Ankoatra izany, ny papay dia manankarena vitamin C, vitaminina tsy misy rano izay tompon'andraikitra amin'ny fanamafisana ny fahantrana, ny fampihenana ny fahanterana ary ny fanavaozana ny tavy.
Papayas dia mety ho tsara ho an'ny andranao, satria izy ireo dia ao anaty anzima iray antsoina hoe papain, izay manampy amin'ny famongorana. Ny votoatin'ny rano avo dia afaka manatsara ny fialofanao ary manampy amin'ny fisorohana ny fikorontanana.
Fanontaniana iombonana momba an'i Papayas
Moa ve ny voan'ny papay masaka?
Eny. Ny voa papaya dia azo sakanana. Manome tsiron-tsakafo maivana kely izy ireo. Afaka manampy zava-tsoa ho an'ny salady voankazo izy ireo na manao toy ny garnish.
Inona no manintona ny papay?
Ny Papaya dia manana tsirony mifanohitra amin'ny ankamaroan'ny voankazo, miaraka amin'ny tsiranoka mibontsina sy tsiro malefaka. Ny tsiro dia matetika ampitahaina amin'ny an'ny melon, saingy tsy dia mamy ary amin'ny mason-tsivana. Indraindray ny papay dia mety manana fofona miavaka, indraindray dia mamaritra ny fofona tongotra, ary tsy misy tsirony. Amin'ny ankapobeny dia midika izany fa tsy mihinana ny voankazo. Mba hahazoana ny tsirony feno papay dia tsy maintsy feno.
Fikarakarana sy fanangonana Papayas
Ny tanjona faran'izay tsara amin'ny fahamoram-po dia loko, fa tsy malefaka. Mifidiana papay izay manana loko lehibe kokoa amin'ny loko maitso. Ny maivana ilay papaya izay tsy dia mandaitra loatra.
Esory papay izay misy kilema ary mifidy izay manja sy malama.
Ny Papayas dia azo fehezina amin'ny hafanan'ny efitra mandra-pahatongan'ny taom-pambolena ary avy eo alefa mandritra ny herinandro.
Fomba mahazatra hanomanana Papaya
Papayas dia manampy tsiron-tsakafo sy loko eo amin'ny sakafo mandritra ny fikarakarana sakafo amin'ny sakafo.
Pape papules ary mihinana azy ireo miaraka amin'ny menaka sedera na lime. Na manaisotra azy ireo hanamboatra fofona malefaka, mamy sy mamy, sotro mihinana, na proteinina. Dice papayas ary ampiasao amin'ny salady, salsa na compote.
Recipes miaraka amin'i Papayas
Azonao atao ny mampiditra ny papay ao amin'ny drafitra sakafo amin'ny fotoana rehetra. Mitadiava hevitra sasany ho an'ny sakafo maraina, antoandro, sakafo hariva ary marinadia.
- Papaya Coconut Smoothie
- Papaya Avocado Salade
- Tonon-kisoa miaraka amin'ny Pepper Red Pepper Salsa
> Loharano:
> Labensky, SR, Hause, AM. Amin'ny Fikarakarana: Andinin-tsakafo fototra momba ny Culinary. 3rd ed. Upper Sadle River, NJ: Hall Prentice, 2003: 805.
> Linus Pauling Institute. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/carotenoids