Manorena hery amam-pahefana sy hery
Ny fingotra somary matevina dia fomba iray hafa amin'ny hodi-bibilava misy vatomizana mihantona eo amin'ny andaniny. Ity fanatanjahan-tena ity dia mitaky anao hampifandanja ny lavadrano eo amin'ny soroka miaraka amin'ny fantsona matematika ary avy eo dia mandeha amin'ny famonoana an-tsokosoko.
Fantaro bebe kokoa momba ny fampiofanana momba ny fampiofanana mavesatra sy ny fampiharana fampiharana raha mila fanazavana momba ny anton-javatra ianao alohan'ny hanandramanao ity fampiharana Azonao atao ihany koa ny manandrana fomba fampiasana hafanam-po hafa ao an-trano.
1 - Ny toerana fanombohana
- Mifidiana fonosana lanjany izay ahafahanao mamita ny fanatanjahantena izay nofidinao. Ny fitsarana sy ny fahadisoana dia ahafahanao mitoetra amin'ny lanjany mety. Atombohy amin'ny lanjany kely. Ny fihodinana folo eo amin'ny isa tsirairay dia anton-kevitra azo ekena mba hanaovana izany fampiharana izany.
- Atsaharo ny hafanana eo amin'ny soritra tsirairay miaraka amin'ny faran'ilay horonan-taratasy mivalona .
- Amboary ny tongotra eo amin'ny habeny.
- Tazony mafy ny vodiny ary tsy avelany hitsangana mandritra ny fanatontosana.
- Atongilano ny hozatry ny hozatra . Azonao atao ny mamantatra izany amin'ny alàlan'ny fihomehezana ny sasantsasany na amin'ny kohaka. Ho hitanao fa ny " abs " dia mihamitombo haingana ao amin'ny faritra misy vavony.
- Mijoroa amin'ny toerana ambony , miala amin'ny soroka tsara .
2 - The Exercise Movement
- Asehoy ny tebitinao hiverina rehefa manomboka mampidina ny vatanao amin'ny fiondrika eo amin'ny lohalika. Manaova hetsika mivaingana. Raha mifantoka amin'ny hetsika miverina hiverina ianao dia tsy manomboka amin'ny fanombohana tsara amin'ny mpikiky.
- Aza arovana ny fiverenana mankany aoriana na rehefa miverina amin'ny toerana voalohany. Ny fitazonana an'io tohatra manondro ny aoriana sy ny mahitsy aoriana dia ny fanalahidy.
- Manalavira ny toerana misy ny feny mifanaraka amin'ny tany . Tsy ampy ny elanelana feno mandra-pahatonga anao hanana endrika tsara.
- Miezaha tsy mamela ny lohalika manaloka ny tendron-tsoratry ny rantsan-tongotra rehefa miala ambany ianao, na dia amin'ny lafiny iray aza dia miankina amin'ny halalin'ny fihomehezana, ny endriky ny vatana, ny fandanjalanjana ary ny fahalemena.
3 - Manamarika
- Aza mihemotra , midina na miakatra. Ny latsaky ny ambany dia mety hiteraka fahasimbana eo amin'ny tendrony amin'ny farany ambony na ambany.
- Alao ny lohalika tsy handalo ny tendron'ny tongotrao araka izay azo atao. Amin'ny ankapobeny, tsy tsara ho an'ny orana izany. Manaova fampiharana tsara ary aza misalasala loatra raha mitranga izany indraindray.
- Andramo ny tsy hibanjina - mibanjina avy hatrany - na farafaharatsoa hahatsapa fa ny lamosinao sy ny tongotra dia eo amin'ny toerana mety: mivereno mivantana, mitsambikina.
- Tazony mafy ireo tany ireo ary asiany tongotra ny lohalika ary tsy milentika ao anatiny.
- Aza manomboka amin'ny mavesatra loatra izay mavesatra loatra . Andramo iray na telo ka hatramin'ny folo hekitara hanomboka.