Fantaro ny antony mahatonga ny toe-javatra sy ny fisorohana ny fisalasalana
Ny koma ara-tsakafo, na ny fihenan-tsakafo postprandial, dia toe-javatra mety hitranga aorian'ny sakafo mihinana. Matetika izy io no lazaina ho fahatsapana reraka na lethargy tafahoatra izay afaka maharitra mandritra ny ora maromaro. Misy teoria maromaro samihafa momba ny antony mahatonga ny sakafo coma sy ny zavatra azonao atao mba hisakanana ny toe-javatra tsy hitranga.
Inona no atao hoe Coma?
Isaky ny manana fahatsapana mahazatra isika aorian'ny sakafo matsiro.
Rehefa avy nanaparitaka ny sakafo farany teo am-bavanao ianao dia nokapohanao ny fandriam-pahalemana, nifalifaly, naka ny lavitra ary nandany ny ambiny tolakandro na hariva nandritra ny semi-vegetative-tsy afaka nanao mihoatra noho ny fanovana ny fantsona ny fahitalavitra. Efa renareo fa antsoina hoe "sakafo koma" izany, nefa zavatra mahavelona ve izany?
Eny. "Ny komandin'ny sakafo," fantatra ihany koa amin'ny toetran-java-manahirana manoloana ny toe-pahasalamana na ny torimaso postprandial, dia toe-javatra iray tena ianaran'ireo mpahay siansa tena izy. Na dia misy adihevitra momba ny tsy fetezana aorian'ny sakafo dia tsy misy fisalasalana mikasika ireo soritr'aretina: ny hakamoana sy ny alahelo, matetika miaraka amin'ny fingotra sy ny fahatsapana fihenjanana ao an-kibo.
Inona no mahatonga ny Coma Sakafo?
Misy teoria isan-karazany momba ny antony mahatonga ny fahatsaran-tarehin'ny ezaka. Nandinika ny toe-javatra nandritra ny taona maro ny mpikaroka, saingy tsy voatery hifanaraka amin'ny antony mahatonga izany. Ireto ny sasany amin'ireo teoria malaza.
- Mihinana sakafo amin'ny tryptophan. Efa niaina zava-pisotro misy alika ve ianao taorian'ny sakafo antoandro? Maro ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana no manamarika ny tsy fahampian'ny sakafo ao amin'ny l-tryptophan (matetika antsoina hoe "tryptophan") amin'ny turkey.
Tryptophan dia asidra amine hita any amin'ny voankazo sy ny vokatra avy amin'ny sakafo. Rehefa simban'ny asidra amine miaraka amin'ny sakafo karbihydrat (toy ny ovy mofomamy sy fikarakarana), dia mora miditra ao amin'ny atidoha ary mampitombo ny serotonine. Ny Serotonin dia mpandidy ny mpandidy izay mampihena ny fitsaboana, noho izany dia mety hahatsapa fifaliana kokoa sy kamo ianao rehefa mihalehibe ny serotonin.
Tryptophan sy serotonine koa dia manana anjara lehibe amin'ny famokarana melatonin ao amin'ny vatana. Melatonin dia hormonina manampy ny vatanao hiomana amin'ny torimaso.
- Fiovan'ny ra ao amin'ny atidoha. Milaza ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana fa ny fahasosoran'ny alikaola dia vokatry ny fiovan'ny tosi-drà miala amin'ny atidoha mankany amin'ireo taova fitsaboana. Ny fihinanana dia manatsara ny rafi-pitabatabatra mampihetsi-po (PNS).
Ny PNS dia mametraka fepetra sasantsasany ao amin'ny vatanao toy ny fihenanam-po ny fo ary mandamina ny tsiranoka sy ny fitsaboana. Ny PNS dia mitranga rehefa mihalalina ny vavony amin'ny fihinanana sakafo lehibe. Noho ny famantarana PNS, ny rà mandriaka dia miantsoroka bebe kokoa amin'ny taovam-pandevonan-tsolika sy ny atidoha. Ity fihodirana kely ity dia mety hahatonga anao ho reraka sy reraka. - Fiterahana ny sakafo matavy na kalôria avo lenta. Ny fanadihadiana sasany dia nanontany momba ny teoptophane sy ny fifandraisana misy eo amin'ny fiovan'ny toetr'andro sy ny fiaraha-misakafo. Ny mpikaroka kosa dia manolotra fa ny sakafo mihinana siramamy sy ny tsiranoka tsizarizary dia mety miteraka sakafo matory.
Tao anatinny fianarana kely, ireo mpikaroka dia nahita ny haavon'ny cholecystokinin (CCK) taorian'ny nandraisan'ireo olom-pifanakalozan-tsakafo sakafo matsiro sy tsaramaso ambany. Manoro soso-kevitra izy ireo amin'ny famoahana CCK ( hormone izay manafoana ny hanoanana ) sy ny fahatongavan'ny torimaso satria ny CCK avo lenta dia mampiseho ny torimaso amin'ny raty.
Ny mpikaroka hafa dia nanolotra soso-kevitra fa ny fifangaroan-tsoratra feno fahagagana dia alefa any amin'ireo toeram-pitsaboana manan-danja ao amin'ny atidohanao aorian'ny fihinanana sakafo matavy izay ambony amin'ny tavy sy / na ny kalôria ambony. Ireo mari-pamantarana dia mampihena ny famantarana sy ny hanoanana ao amin'ny atidoha ary mampitombo ny torimaso.
Fomba hisorohana ny sakafo fihinana
Raha te hisoroka ny fandehanana any amin'ny farafara ianao mandritra ny ora maro aorian'ny sakafo manaraka anao, dia misy toro-lalana vitsivitsy azonao arahina. Ny ankamaroan'izy ireo dia mampiasa ny fahatsapana fahita matetika.
- Mihinàna sakafo kely izay misy ranon-tsakafo. Hitan'ny mpikaroka fa mihinana sakafo ara-tsakafo kokoa ny sakafo matsiro. Ankoatra izany, ny ankamaroan'ny mpikaroka dia manaiky fa ny sakafo matsiro kokoa dia mety hampisy ny fahatsapana mahatsapa ny faharetan'ny sakafo. Raha te hiambina hatrany ianao aorian'ny sakafo antoandro na ny sakafo hariva, dia mety handany sakafo kely izany ary hampiditra azy ao anaty rano. Manana lasopy sy sandwich kely, na smoothie miaraka amin'ny zezika sarotra.
- Mitadiava torimaso ampy. Raha mikasa ny hitondra fiara ianao rehefa misakafo be, dia ataovy izay azonao alohan'ny sakafo. Ny fandalinana iray nataon'ireo mpamily izay nandao ny kodiarana dia nihinana sakafo matsiro lehibe kokoa rehefa nihinana sakafo matsiro. Midika izany fa raha efa matory ilay mpamily, dia niharatsy ny fihinanana sakafo lehibe.
- Makronutrients balancies. Na dia tsy mitovy hevitra amin'ny fomba fiasa aza izy ireo, dia toa miombon-kevitra ny mpikaroka fa ny sakafo matsiro dia mety hahatonga anao hatory mandritra ny ora aorian'ny sakafo. Raha manamboatra sakafo voalanjalanja ianao amin'ny fihenan'ny proteinina sy ny tsiranoka amin'ny siramamy kely sasao, dia mety tsy dia hiharan'ny herisetra ara-tsakafo ianao.
Ary ny fitazonana ny endriky ny ampahany amin'ny fanaraha-maso dia hendry hatrany. Ny ampahany iray amin'ny hena na trondro dia telo na efatra monja. Ary ny haben'ny ampahefatry ny karbôgista matavy dia kapoaka iray monja, na ny haben'ny sandrinao. Ny siramamy tokana iray dia matetika ny lanjan-tsakafo roa ka hatramin'ny roa. - Miezaha miasa aorian'ny sakafo. Ampitomboy ny fivoahana sy ny fanentanana ny hozatrao aorian'ny sakafo matsiro miaraka amin'ny fivoriana fohy na fivoriana. Ary indrindra indrindra, dia hanampy anao hahatsapa bebe kokoa ny isan'ny kalôria nodorana. Fa mety hanampy anao koa ny manandratra ny vatanao mba hihazonana ny fahatsapana ara-tsakafo any anaty ala.
Teny iray avy amin'ny
Ny fihinanana sakafo matsiro be dia be dia tsy fahita firy. Tianay ny hampiroborobo ny fanamafisana, saingy fantatsika ihany koa fa mora ny manolotra fotoana manokana toy ny Thanksgiving na fankalazana fitsingerenan'ny andro nahaterahana.
Isika rehetra dia teo. Na dia tsy mahazo aina aza ny sakafo koma, dia mety tsy hiteraka fahasorenana ny fizarana tsindraindrian'ny postprandial somnolence. Raha ny marina, dia mety hampahatsiahy antsika ny fampiasana fahazarana mihinana matsiro amin'ny sakafo manaraka. Noho izany dia mialà aorian'ny sakafo lehibe raha ilaina, kanefa tsarovy kosa ny fampiasana fomba fanao mahazatra amin'ny ankamaroan'ny fotoana mba hitazonana ny vatanao ho salama, mavitrika ary fampandrenesana.
> Loharano:
> Anita S Wells, TV Read, K Uvnas-Moberg, P Alster. Ny fiantraikan'ny herisetra sy ny tsy fahasalamana amin'ny torimaso, ny fahantrana, ary ny hormones. Physiology & Behavior . Mey, 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Fanaraha-maso ny rafi-pitabatabem-paritra anatiny sy ny sekretera sy ny fanodinana ny gastrointestinal. Physiology Comprehensive . 2014, 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Miala tsiny amin'ny anganongano: fananganana toeram-pitsangatsanganana amin'ny toeran'ny torimaso, tsy fanodinana ny rà mandriaka, mety miteraka fitsaratsaram-poana noho ny fihantsiana. Ny fitsaboana ara-pitsaboana . Boky 63, Issue 5, 2004, pejy 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung In Lee. Fitondrana metabolika, neurohormones, ary fanentanana vagaly, tsy mampitombo ny serotoninina, mamorona tsiranoka miparitaka manerana izao tontolo izao. Bioscience Hypotheses. Volume 2, Issue 6, 2009, pp. 422-427.
> BY Silver, JAJ Schmitt Ny vokatry ny fitsaboana tryptophan amin'ny fahatsiarovan-tena, ny toe-tsaina ary ny torimaso. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Febroary 2010.